Omega 3 ve 6, somon, sardalye veya ton balığı gibi balıklarda ve örneğin fındık, badem veya kaju gibi kurutulmuş meyvelerde bulunan iyi yağ türleridir. Bağışıklık sistemini iyileştirmek, kolesterol ve trigliseritleri düşürmek ve öğrenme ve hafızayı arttırmak için çok önemlidir.
Öte yandan Omega 9, vücut tarafından üretildikleri için gerekli değildir, ancak bu üç yağ türü arasındaki iyi ilişki, vücudun sağlıklı kalmasını sağlar, örneğin kanser, Alzheimer veya depresyon gibi hastalıkları önler.
Bu nedenle, yeterli miktarda omegas 3, 6 ve 9'u ve bunların sağlık yararlarını korumak için, özellikle haftada en az iki kez balık yemeyenler veya vejetaryenler için takviye iyi bir seçenek olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'te en zengin balığı tanıyın:
Omegas'ın Faydaları
Omegas 3, 6 ve 9 açısından zengin bir diyet yemek, beynin, merkezi sinir sisteminin ve hatta göz sağlığının korunmasının yanı sıra damarların esnekliğini artırmaya, felçleri önlemeye yardımcı olur. Özellikle, her bir omega türü aşağıdaki faydalara sahiptir:
- Omegas 3: EPA, ALA ve DHA yağ asitleri olarak tanımlanan somon gibi soğuk su balıklarında bulunur, esas olarak anti-enflamatuar fonksiyona sahiptir ve bu nedenle kandaki yağın sertleşmesini önlemeye ek olarak eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. kalp krizine veya felce neden olabilir. Omega 3 açısından zengin bir diyet de depresyonu tedavi edebilir ve hatta önleyebilir. Omegas 6: AL ve AA kısaltmaları ile tanımlanır, fındık veya fıstık gibi bitkisel yağlarda bulunurlar. Kan basıncını ve kolesterolü düşürmede çok önemlidirler, HDL olan iyi kolesterolü arttırmaya yardımcı olurlar. Tüm bunlara ek olarak, bağışıklığı da geliştirir. Omega 9 - zeytinyağı veya badem gibi gıdalarda bulunan bu yağ, vücut sıcaklığını düzenlemek, östrojen ve progesteron gibi seks hormonları üretmek ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimindeki artışa katkıda bulunmak için önemlidir. vücut üzerinde. Omega 3 ve omega 6 alımından vücutta üretilen bir yağ türüdür.
Her ne kadar farklı kaynaklardan yağlar olsa da ve belirli işlevlerle, sağlığı iyileştirmedeki rollerini garanti eden aralarındaki iyi ilişkidir.
Omega 3, 6 ve 9 bakımından zengin besinler
Organizmada bu besin maddelerinin miktarını arttırmak için, takviyeye ek olarak, daha fazla omega 3, 6 ve 9 gıda yemek önemlidir. Aşağıdaki tabloda her bir omega türü için hangi gıdaların zengin olduğunu öğrenin:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| alabalık | Kaju fıstığı | Ayçiçeği tohumları |
| midye | Üzüm Çekirdeği | fındık |
| sardalya | yer fıstığı | macadamia |
| Keten tohumu | Haşhaş yağı | Soya yağı |
| Morina karaciğeri yağı | Mısır yağı | Zeytinyağı |
| fındık | fındık | Avokado yağı |
| Chia tohumları | Pamuk yağı | badem |
| Somon yağı | Soya yağı | fındık |
| ringa | Ayçiçek yağı | Hardal yağı |
| ton balığı | Ayçiçeği tohumları | avokado |
| Beyaz balık | fındık |
Omega 6 açısından zengin gıdaların tüketimi tavsiye edilenden çok daha yüksek olduğunda, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar riskinin artmasına neden olabilir ve denge için daha fazla omega 3 yemek tavsiye edilir.
Ne zaman takviye alınmalı
Omega 3, 6 ve 9 içeren takviyeler herkes tarafından alınabilir, ancak her omega'nın dozu beslenme gereksinimlerinize veya eksikliklerinize, yediğiniz yiyeceğin türüne ve hatta söz konusu hastalığın türüne bağlıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve hamilelik ve çocukluk döneminde omega 3 almanın faydalarını görün:
Omega 3, 6 ve 9 tüketmenin ana yan etkilerinden bazıları, önerilen günlük dozdan daha fazla alınmasından kaynaklanabilir ve baş ağrısı, karın ağrısı, hasta hissetme, ishal ve artmış inflamatuar süreçleri içerebilir. Ek olarak, bu takviyeler balıklara tatsız olabilir, ağız kokusuna, zayıf sindirime, mide bulantısına, gevşek dışkılara ve döküntülere neden olabilir.
