- Her pozisyonun avantajları ve dezavantajları
- 1. Sırtüstü uyumak
- 2. Midenizde uyumak
- 3. senin yanında Uyku
- Yatmadan Ne Yapmalı
Uyku için en iyi pozisyon yandadır çünkü omurga iyi desteklenir ve sırt ağrısı ile mücadele eden ve omurga yaralanmalarını önleyen sürekli bir çizgide. Ancak bu pozisyonun faydalı olması için biri boyunda, diğeri bacakların arasında olmak üzere 2 yastık kullanılmalıdır.
Ortalama olarak, bir gece uykusu 6 ila 8 saat sürer, bu nedenle bu dinlenme döneminde eklemlerin, özellikle omurganın aşırı yüklenmemesi önemlidir. Ek olarak, uyku pozisyonu horlamayı, geri akışını etkiler ve hatta kırışıklıkları destekler.
Her pozisyonun avantajları ve dezavantajları
1. Sırtüstü uyumak
Desteklenen bir yastıkla sırt üstü uyumak, başın anteriorizasyonunu destekler, bu da kambur duruşu tercih eder. Ayrıca sırtın alt kısmında ağrıya neden olabilir, çünkü alt sırtın bastırılması sona erer. Bu pozisyon aynı zamanda horlama ve uyku apnesini de destekler çünkü dil geri kayar ve havanın boğazdan geçmesini zorlaştırır.
İyi bir seçenek olduğunda: omuzda ağrı veya değişiklikler varsa, geceleri kırışıklık karşıtı kremlerle tedavi ediliyorsanız, yüzünüzde bir ağrı varsa. Sadece boyuna değil, aynı zamanda sırtına da bir yastık yerleştirirken, örneğin grip durumunda nefes almayı kolaylaştıran geriye uzanmak yararlı olabilir. Boynun altına ince bir yastık ve dizlerin altına bir yastık yerleştirmek de omurganın pozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Midenizde uyumak
Midenizde uyumak boyun için en kötü pozisyonlardan biridir, çünkü bunun rahat bir pozisyon olması için kişinin başını ellerin arkasında desteklemesi ve boynu yana çevirmesi gerekir. Ek olarak, bu pozisyon, genellikle sırt ağrısına neden olan doğal eğriliğini göz ardı ederek omurganın tamamını düzeltir.
İyi bir seçenek olabileceği zaman: Karın altına ince ve yumuşak bir yastık yerleştirirken, omurga daha iyi desteklenir, ancak omurganın korunması için bütün gece bu pozisyonda uyuması önerilmez. Midenizde uyumak, örneğin kalça ağrısı nedeniyle yanınızda uzanamadığınızda belirtilebilir.
3. senin yanında Uyku
Bu omurgayı korumak için en iyi konumdur, ancak gerçekten rahatlaması için boyuna bir yastık ve bacaklar arasına ince bir yastık koymak iyidir, bu ayarlarla omurga doğal eğriliğini korur ve tamamen desteklenir, omurgaya zarar vermez.
Ek olarak, sol tarafta uyurken, yiyecekler kan dolaşımını ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra sindirimi destekleyen bağırsaktan daha kolay geçebilir.
Kötü olduğunda: Çok yüksek bir yastıkla, boynunuzda veya bacaklarınız arasında bir yastık olmadan yanınızda uyumak da omurganıza zarar verir ve bu nedenle kötü olabilir. Ayrıca hamile kadının sağ tarafta uyuduğu ve her zaman sol tarafta uyumayı seçtiği belirtilmez, çünkü bebeğe kan akışı daha sürekli akmaya devam eder. Kişinin kendi tarafında bulunduğu ve kıvrıldığı fetal pozisyon da en iyi seçenek değildir, çünkü omuzlar da başın yanı sıra çok ileri ve kişinin kambur olma olasılığı daha yüksektir.
Her insan farklı bir şekilde uyumaya alışkındır ve rahat hissettikleri sürece diğer pozisyonları denemek sorun değildir. Gece boyunca pozisyonlarınızı değiştirmek, omurganızda veya boynunuzda daha fazla dinlenmiş ve ağrı olmadan uyanmak için iyi bir olasılıktır, ancak rahatsız olduğunuzda pozisyonunuzu değiştirmelisiniz, ancak omurganızı her zaman iyi desteklemeye özen gösterin. gece ya da en azından sabahın çoğu.
Size en iyi uyku pozisyonlarını öğreten aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Yatmadan Ne Yapmalı
Diz, kalça veya omuz problemleri olan kişiler yaralanmanın yanında uyumaktan kaçınmalıdır. Gece boyunca bilinçsizce bu tarafta uyumaktan kaçınmak için, yaralanmanın yanına bir yastık yerleştirebilir, o tarafa pozisyon değiştirmeyi zorlaştırabilir veya örneğin bir top gibi pijamalarınızın cebine bir nesne yerleştirebilirsiniz. lezyonu bulur.
Mümkünse, özellikle çift olarak uyumak için büyük bir yatak seçilmelidir, çünkü postürü ayarlamak ve çok yüksek yastıklardan kaçınmak için daha fazla alan sağlar. Daha iyi uyumak için en iyi yatak ve yastığı bilin.
Buna ek olarak, kişi asla bir sandalyede oturmak veya kanepede uzanmaktan uyumamalıdır, çünkü doğru pozisyonda uyumak zordur.
