- Hafif egzersiz - 30 dakika
- Orta egzersiz - 30 ila 60 dakika
- Yoğun egzersiz + 1 saat
- Diyabet hastaları için egzersiz hakkında ipuçları
Diyabetik, kan şekerinizin çok düşmesini önlemek için kan şekerinin çok düşmesini önlemek için yürüyüş gibi fiziksel egzersiz yapmadan önce 1 kepekli ekmek veya mandalina veya avokado gibi 1 meyve yemelidir., bulanık görme veya bayılma.
Diyabet durumunda fiziksel egzersiz önerilir, çünkü kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur, böbreklere, kan damarlarına, gözlere, kalbe ve sinirlere zarar verme gibi komplikasyonları önler. Bununla birlikte, diyabeti kontrol altında tutmak için, düzenli olarak, haftada yaklaşık 3 kez egzersiz yapmak ve egzersizden önce düzgün bir şekilde yemek yemek gerekir.
Hafif egzersiz - 30 dakika
Örneğin, yürüme gibi 30 dakikadan az süren düşük yoğunluklu egzersizlerde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yenir: |
| <80 mg / dl | 1 meyve veya kepekli ekmek. Diyabet için hangi meyvelerin önerildiğini görün |
| > ou = 80 mg / dl | Yemek gerekli değil |
Orta egzersiz - 30 ila 60 dakika
Yüzme, tenis, koşu, bahçe, golf veya bisiklet gibi 30 ila 60 dakika arasındaki orta yoğunluk ve süre egzersizlerinde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yenir: |
| <80 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyve sandviçi |
| 80-170 mg / dl | 1 adet meyve veya tam tahıllı ekmek |
| 180 ila 300 mg / dl | Yemek gerekli değil |
| > ou = 300 mg / dl | Kan şekeri kontrol altına alınana kadar egzersiz yapmayın |
Yoğun egzersiz + 1 saat
Güçlü futbol, basketbol, kayak, bisiklet veya yüzme gibi 1 saatten fazla süren yüksek yoğunluklu egzersizlerde, diyabetik aşağıdaki tabloya başvurmalıdır:
| Kan Şekeri Değeri: | Ne yenir: |
| <80 mg / dl | 1 et sandviç veya 2 dilim kahverengi ekmek, süt ve meyve |
| 80-170 mg / dl | 1/2 et, süt veya meyve sandviçi |
| 180 ila 300 mg / dl | 1 adet meyve veya tam tahıllı ekmek |
Fiziksel egzersiz, insülin benzeri bir etkiye sahip olduğu için kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, uzun süreli egzersizlerden önce, hipoglisemiden kaçınmak için insülin dozajını azaltmak gerekebilir. Bu durumlarda, diyabetik, kullanılacak insülin miktarını belirtmek için bir doktora danışmalıdır.
Diyabet hastaları için egzersiz hakkında ipuçları
Egzersiz öncesi diyabetik aşağıdakiler gibi bazı önemli hususlara dikkat etmelidir:
- Haftada en az 3 kez ve tercihen her zaman aynı anda ve yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve eşlik etmek için fiziksel egzersiz yapın; Hipoglisemi belirtilerini, yani kan şekeri 70'in altında olduğunda tanımak zayıflık, baş dönmesi, bulanık görme veya soğuk ter gibi mg / dl. Hipoglisemi semptomlarına bakın; Hipogliseminiz varsa yemek için egzersiz yaparken her zaman 1 paket şeker ve biraz şeker gibi bir şeker alın. Daha fazla bilgi için: Hipoglisemi için ilk yardım; Egzersiz yapacağınız kaslara insülin uygulamayın, çünkü egzersiz insülinin hızlı kullanılmasına ve hipoglisemiye neden olabilir; Egzersiz yaparken diyabetik sık sık hipoglisemi varsa doktora danışın; Su kaybını önlemek için egzersiz sırasında su için.
Ek olarak, fiziksel egzersiz ne olursa olsun, kan şekeri 80 mg / dl'nin altında olduğunda diyabetik asla başlamamalıdır. Bu durumlarda, bir atıştırmalık almalı ve sonra egzersiz yapmalısınız. Ek olarak, diyabetik çok sıcak veya çok soğuk olduğunda da egzersiz yapmamalıdır.
Diyabet hastaları için diğer ipuçlarına ve gıda önerilerine bakın:
