Doğum sonrası dönemde kilo vermek için, emzirilmeli, yürüyüş gibi bazı fiziksel aktiviteler yapılmalıdır, çikolata veya kek gibi tatlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler ve sosis gibi yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
Doğumdan hemen sonra, kadın hamilelik sırasında kazandığından yaklaşık 6 kg kaybeder ve bebek sadece 6 aya kadar emzirilirse, doğal olarak, ayda 800 g ila 2 kg kaybetmelidir. Çünkü vücut sadece anne sütü üretmek için ortalama 400 ila 500 daha fazla kalori harcar, bu da doğum sonrası dönemde çok fazla kilo vermenize yardımcı olur.
Doğum sonrası kilo kaybı menüsü
Doğum sonrası kilo kaybı menüsü sebze, baklagiller, meyveler, balık, yağsız et ve kepekli tahıllar gibi gıdaları içermelidir. İşte bir örnek:
- Kahvaltı - süt, jambon ve bir elma ile tahıl ekmeği. Öğle yemeği - zeytinyağı ve pilavlı ızgara tavuk budu ile tatlandırılmış marul, domates ve havuç salatası. Tatlı bir armut. Aperatif - granola ve çilek ile yoğurt. Akşam yemeği - brokoli ve zeytinyağı ile terbiyeli fırında patates ile ızgara somon. Tatlı için bir dilim karpuz.
Kadının vücudundaki değişiklikler 9 ay sürer ve bu nedenle, bu kez kilo vermek için daha fazla veya daha az vermek gerekir. Ancak bebeğin doğumundan 6 ay sonra kadın hala vücudundan memnun değilse, yeterli bir diyet yapmak için bir beslenme uzmanına danışmalıdır.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Doğum sonrası kilo verme egzersizleri
Doğum sonrası kilo kaybı egzersizleri, doktor fiziksel egzersizi serbest bırakırsa ve karnın güçlendirilmesine yardımcı olarak, sarkıklıkla mücadele ederse doğumdan sonraki 6. haftadan başlayabilir. Daha fazla bilgi için: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.
Bazı doğum sonrası kilo verme egzersizleri şunları içerir:
Egzersiz 1 - Bacaklarınız ve kollarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yerden kaldırın, bu pozisyonu 15 saniye koruyun. 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Egzersiz 2 - Yerdeki kollarınız veya dirsekleriniz ve dizlerinizle desteklendiğinde, karnınızı 10 saniye boyunca kasılır. Bu süre her hafta arttırılabilir. 15 tekrardan 3 set yapın.
Egzersiz 3 - Dirsekleriniz ve dizleriniz yerde iken bükülmüş bir bacağınızı yerden kaldırın. Her bacak için 3 set 20 tekrar yapın.
Bu egzersizler haftada yaklaşık 2-3 kez yapılmalıdır ve örneğin yürüme, koşu, pilates veya yoga ile birleştirildiğinde daha fazla kalori kaybetmek ve daha hızlı kilo vermek mümkündür.
Sağlığınızı güncel tutmak için doğum sonrası randevulara ne zaman gideceğinizi görün.
