Vücutta gaz, menstruasyon, kabızlık veya sıvı tutulumu gibi şişmiş göbeğin nedenine bakılmaksızın, 3 veya 4 gün içinde rahatsızlığı gidermek için çok fazla tuz içeren yiyeceklerden kaçınma gibi stratejiler benimsenebilir veya hazır baharatlar, genel olarak süt, makarna ve ekmek tüketimini azaltın ve rafine şeker kullanmaktan kaçının.
Buna ek olarak, gün boyunca rezene, melisa veya nane çayı içmek de gazların üretimini sakinleştirir ve eliminasyonlarında yardımcı olur, bu da karın şişmesinin azaltılmasına katkıda bulunur.
Şişmiş göbek ayrıca gastrit, irritabl bağırsak veya hazımsızlık belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda, şişliğe çok sık görülen veya tamamen rahatlamayan ağrı eşlik ettiğinde, testler yapmak ve tedaviye başlamak için bir gastroenteroloğa danışmak önemlidir.
1. Sağlıklı yemek
Şişkinliği azaltmak için lif bakımından zengin ve sebze, pişmiş sebzeler veya çiğ yapraklı sebzeler gibi sindirimi kolaylaştıran yiyecekler yemek önemlidir.
Ayrıca, patatesli makarna, patatesli pilav veya fasulye içeren pilav gibi birden fazla karbonhidrat kaynağından kaçınarak gaz oluşumuna katkıda bulunan bazı yiyecekleri azaltmak da önemlidir.
Alkolsüz içecekler, yapay tatlandırıcılar ve gazlı içecekler alımınızı azaltmak ve örneğin sosis, sosis, lazanya veya dondurulmuş pizzalar gibi işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçınmak da önemlidir.
Ek olarak, şişliğin azalıp azalmadığını kontrol etmek için süt tüketimini 4 veya 5 gün boyunca kesmeye çalışabilirsiniz. Bu olursa, kişinin gaz ve ishale neden olan laktoz intoleransından muzdarip olma olasılığı vardır. Sütün yanı sıra gluten intoleransı da gazlara neden olabilir. Bu sorunun nasıl tanımlanacağını öğrenin.
2. Fiziksel egzersiz yapın
Yemeye ek olarak, şişmeyi durdurmaya yardımcı olan bazı egzersizler vardır, örneğin:
Alıştırma 1
Sırt üstü yatın, bir dizinizi bükün ve tutarak karnınıza doğru bastırın. Bu egzersiz her bacak için sırayla yapılmalıdır ve her bacak için 20 ila 30 kez tekrarlanmalıdır.
Alıştırma 2
Diz çök ve topukta oturmaya çalışın, sonra öne doğru uzatın ve kollarınızı uzatın. Bu egzersiz, bağırsağın ucunun, gazların kaçmasını kolaylaştıran anal sfinkter ile hizalanmasını sağlar.
Aşağıdaki videoda egzersizi nasıl doğru yapacağınızı öğrenin:
Buna ek olarak, yürüyüş gün boyunca biriken fazla gazı ortadan kaldırmak için harika bir egzersizdir.
3. Probiyotik alın
Gaz oluşumunu azaltmak, doğal yoğurt yemek veya günlük olarak aktif bifidos ile, örneğin kahvaltı için iyi bir stratejidir. Bu yoğurtlarda gıdanın fermantasyonunu ve gaz üretimini düzenleyen bakteriler bulunur.
Ek olarak, eczanelerin taşınmasında veya doğal ürünlerde uzmanlaşmış mağazalarda satın alınan çorba veya içeceklere kapsül veya toz formunda probiyotikler eklemek de mümkündür. Bu probiyotikler bağırsak florasını dengeler, şişkinlik ve gazın neden olduğu rahatsızlığı azaltır.
Karnın şişmesine sindirim zorluğu, sıkışmış bağırsak veya gaz neden olmazsa, şişliğin nedeninin doğru teşhis ve tedavi edilebilmesi için bir gastroenterolog aramak en iyisidir.
Bazı durumlarda, şişlik hamilelik veya bazı hastalıklardan kaynaklanabilir ve bu durumlarda diğer semptomların ortaya çıkması yaygındır ve en kısa zamanda doktora danışmanız önerilir. Şişmiş karnın en yaygın nedenlerini bilin.
