Kas Yorgunluğu ile Mücadele için 7 İpucu

Kas yorgunluğu ile mücadele etmek için, antrenmandan hemen sonra, yapabileceğiniz şey soğuk suyun özelliklerinden yararlanmak ve soğuk bir duş almak, soğuk suyla bir küvet veya havuzda kalmak veya hatta denize girmek, en azından orada kalmak en az 20 dakika. Soğuk sıcaklık, kan damarlarının çapını azaltacak ve şişlik ile mücadele edecek, venöz dönüşü destekleyecek, böylece kas kasılmasını artıracak ve yorgunlukla mücadele edecektir.

Ancak 24 saat önce eğitim aldıysanız, ağrı bölgesinde sıcak kompresleri tercih edebilir, sıcak su banyosu alabilir ve kaslarınızı gevşetmek için bir masaj yapabilirsiniz. Ek olarak, antrenmandan önce ısınma ve her egzersiz seansı arasında en az 1 gün dinlenme gibi belirli önlemlerin alınması önemlidir, böylece vücut ve kasların iyileşmesi için zaman vardır.

Bu videoda ne zaman buz veya sıcak su kullanmanın en iyi olduğunu açıklayan diğer örneklere bakın:

Kas yorgunluğu nedir ve neden olur?

Kas yorgunluğu, yoğun bir fiziksel efordan sonra, özellikle spor salonunda bir öğretmen eşlik etmeden veya egzersiz sonrası yeterli dinlenme olmadığında kas yorgunluğu ile karakterizedir. Ek olarak, eğitimden önce karbonhidrat eksikliği, kas fiziksel çaba sırasında yeterli enerjiye sahip olmadığından, bireyin etkili bir şekilde antrenmanını önlediğinden kas yorgunluğuna neden olabilir.

Egzersiz sonrası kas yorgunluğu normaldir ve vücudun fiziksel egzersize adapte olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, kas yorgunluğu, fiziksel çaba o kadar yoğun olduğunda kas hasarına yol açabilir, örneğin kas bozulmasına neden olabilir.

Kas yorgunluğu ile mücadele için 7 ipucu

Bir egzersizden sonra, kas egzersizler sırasında yapılan çaba ile yorulduğundan kas yorgunluğunu hissetmek normaldir. Egzersizden 24 veya 48 saat sonra ortaya çıkabilecek kas ağrısını hafifletmek için şunları yapabilirsiniz:

Sıcak bir kompres yapmak için termal bir çanta kullanın: kan damarlarını genişletir, bölgedeki kan akışını arttırır ve kasları gevşetir, ağrıyı azaltır; Sıcak bir banyo yapın: ısı kasları gevşetmeye yardımcı olur, kas ağrısını hafifletir; Gelol veya Salonpas Jel gibi bir merhem veya spreyle bir masaj alın: masaj, kasların gevşemesini ve sonuç olarak kas ağrısının rahatlamasını sağlar. Merhemler analjezik ve anti-inflamatuardır, ağrıyı azaltır ve mentolleri olduğundan tazelik ve rahatlama hissine neden olur; Her egzersiz arasında 1 gün dinlenin: kasların ve vücudun egzersizden kurtulmasına yardımcı olur; Her zaman eğitimin başında ısınma egzersizleri yapın : ısınma egzersizleri kasları eğitim için hazırlayarak kas yaralanması riskini azaltır; Her zaman antrenmanın sonunda esneme yapın : esneme antrenmanlarından sonra ağrıyı azaltmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Köpük Rulo ile Kendi Kendine Masaj yapmayı da tercih edebilirsiniz. Bu ruloyu avantajınıza nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır. Her antrenmandaki egzersizleri değiştirin: örneğin, eğer egzersiz bugün sadece kol egzersizleri içeriyorsa, bir sonraki antrenman bacak egzersizlerini içermelidir. Bu, kas iyileşmesine izin verir, kas büyümesini destekler ve yaralanma riskini önler.

Bu önlemlere ek olarak, egzersizlerin spor salonunda öğretmen tarafından yönlendirilmesi önemlidir, böylece kas hipertrofisi daha kısa sürede ortaya çıkar.

Kas yorgunluğu ile savaşmak için ne yenir

Antrenmandan önce ve sonra gıda önemlidir çünkü antrenmandan önce fiziksel egzersiz için kaslara gerekli enerjiyi sağlar ve antrenmandan sonra kasların iyileşmesine ve kas büyümesine yardımcı olur.

Eğitimden önce

Kaslara enerji sağlamak için herhangi bir meyveden meyve suyu veya soya sütü veya pilav içeren bir vitamin gibi karbonhidratları yutun.

Eğitimden sonra

Kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için, eğitimden sonra en fazla 30 dakikaya kadar yoğurt, ekmek ve peynir veya ton balığı salatası gibi proteinler yiyin.

Egzersiz sırasında kaybedilen su miktarını değiştirmek ve kas kasılmasını iyileştirerek krampları önleyerek eğitim sırasında su içmek de önemlidir. Fiziksel aktivite için sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin.