Fiziksel aktivite yaparak çocuğun beslenmesi

Fiziksel aktivite uygulayan çocuk, örneğin, faaliyetin uygulanmasında gelişme potansiyelini sağlamak için, enerji ve protein açısından zengin gıdalar olan ekmek, et ve sütü günlük olarak yemelidir. Buna ek olarak, her gün sebze ve meyve yemek ve gün boyunca su içmek, çok tatlı ve tuzlu ve özellikle endüstriyel gıdalardan kaçınmak gerekir.

Çocukluk döneminde egzersiz uygulaması, kasların ve kemiklerin büyümesine katkıda bulunduğu ve obezite gibi hareketsiz bir yaşam tarzından kaynaklanan komplikasyonlardan kaçınarak uygun vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olduğu için son derece önemlidir. Bu nedenle, çocuklar okul oyun alanında oynamaya ek olarak, günde 60 dakika boyunca paten veya basketbol gibi bir spor yapmalıdır.

Aktif çocuğu besleme

Bahçede oynayan aktif çocuk, okul oyun alanında koşar veya örneğin yüzme veya futbol gibi bazı sporlar yapar:

Her öğünde karbonhidrat bakımından zengin gıdalar, örneğin ekmek, tahıllar, pirinç ve makarna gibi enerji sağlar. Gıdaları bilin: Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar. Özellikle tavuk, yumurta, süt veya yoğurt gibi fiziksel aktivitelerden sonra protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Özellikle fiziksel aktivite uygulamadan veya bir tatlı olarak, vitamin açısından zengin ve enfeksiyonları önleyen günde en az 2 meyve yiyin; Her gün sebze yiyin, öğle ve akşam yemeklerinde çorba yiyin; Nemlendirir ve vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olduğundan gün boyunca su içirin. Bununla birlikte, spor yapan çocuk, egzersizden önce ve egzersiz sırasında, her 15 dakikada bir, 120 ila 300 ml arasında 15 dakikaya kadar içmelidir.

Aktif olan ve fiziksel aktivite uygulayan çocuklar, günde yaklaşık 2000 kalori olan ve günde en az 6 öğüne bölünmesi gereken daha fazla kalori tüketmeyen ve bu nedenle daha fazla kalori tüketenlerden daha fazla enerji harcar. enerji ve iyi bir okul performansı sağlamak için yemeden 3, 5 saatten fazla zaman harcamalıdır.

Fiziksel aktivite uygulayan çocuk için beslenme menüsü

Aşağıda, aktif olan çocuk için bir günlük menü örneği yer almaktadır.

Kahvaltı (08:00)	Süt, 1 reçelli ekmek ve 1 meyve
Harmanlama (10.30s)	250 ml çilek güler yüzlü ve 1 avuç badem
Öğle Yemeği (13h)	etli salata ve jelatin makarna
Öğleden sonra atıştırmalık (16 saat)	vanilyalı puding
Spor öncesi atıştırmalık (18 saat)	Hindi jambonu ve 1 meyve ile 2 tost
Akşam Yemeği (20:30)	pirinç, fasulye, tavuk ve sebze pişmiş
Akşam yemeği (22s)	1 sade yoğurt

Kızarmış yiyecekler, alkolsüz içecekler, kurabiyeler ve kekler düzenli olarak tüketilmemeli ve fiziksel aktiviteden önce asla bir seçenek olmamalıdır, çünkü midenin dolgunluğuna neden olan rahatsızlığa neden olurlar.