- 1. anti-enflamatuar gıdalar diyet dahil
- 2. Doğru miktarda protein tüketin
- 3. Sıvı tüketimini artırın
- 4. Şeker tüketimini azaltın
- 5. Omega-6 açısından zengin gıda tüketimini azaltın
- 6. Aşırı kilolu olmaktan kaçının
- 7. Fiziksel aktivite uygulama
- Astım menü seçeneği
Astım, solunum yolu iltihabına ve bronşiyal hiperreaktiviteye neden olan bir hastalıktır, bu nedenle astımı olan kişilerin, örneğin omega-3 açısından zengin gıdalar gibi anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip gıdaları tüketmeleri önemlidir.
Buna ek olarak, karbonhidratlar sindirildiklerinde daha fazla oksijen tüketerek solunum işlerini ve kas yorgunluğunu artırarak şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır.
Tüm bu beslenme önerileri semptomları hafifletmeyi ve astım ataklarının ortaya çıkma sıklığını azaltmayı amaçlamaktadır. Tek başına gıda astımı iyileştirmeye yardımcı olmaz, onu iyileştirir ve bu nedenle pulmonolog tarafından belirtilen farmakolojik tedaviyi tamamlar.
Hem yetişkinler hem de çocuklar olan astım hastaları, aşağıdaki önerileri uygulayarak sağlıklı bir diyet yemelidir:
1. anti-enflamatuar gıdalar diyet dahil
Anti-enflamatuar gıdalar, vücutta akciğer dokusunun iltihaplanmasını uyaran maddelerin üretimini azaltır. Bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra, vücudu grip veya soğuk algınlığı gibi diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek.
Omega-3, C vitamini, A ve E vitamini, allisin, polifenoller, diğer maddeler arasında, anti-enflamatuar özelliklere sahip güçlü antioksidanlardır. Günlük yaşama dahil edilebilecek yiyeceklerden bazıları somon, ton balığı, sardalye, zeytinyağı, chia tohumu, keten tohumu, avokado, portakal, çilek, kivi, guava, brokoli, lahana, sarımsak, soğan, diğerleri arasında.
2. Doğru miktarda protein tüketin
Bazı durumlarda, astım tedavisi steroidler kullanılarak yapılır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar vücudun proteinlerinin parçalanmasını artırabilir. Bu nedenle, uygulanması sırasında, özellikle büyümekte olan çocuklar söz konusu olduğunda, daha fazla miktarda protein açısından zengin gıdalar yemek önemlidir.
3. Sıvı tüketimini artırın
Astım sonucu ortaya çıkan salgıları daha kolay sıvılaştırmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için günde en az 2 litre sıvı içmeniz ve su, çay veya şekersiz doğal meyve suları tüketilmesi önerilir.
4. Şeker tüketimini azaltın
Astımlı kişilerin, özellikle kriz sırasında endüstriyel ürünlere ek olarak, basit şekerler ve doymuş yağlar açısından zengin sağlık ve gıdalardan kaçınmaları önemlidir. Bu gıdalar pro-enflamatuardır, bu nedenle vücudun iltihaplanmasını destekler ve savunmaları azaltır, böylece astımı kontrol etmeyi zorlaştırır.
Ek olarak, şeker açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi nefes almayı zorlaştırabilir, çünkü metabolizması sırasında daha fazla miktarda oksijen sindirilir ve daha fazla miktarda karbon dioksit salınır, bu da solunum kaslarında yorgunluğa neden olur.
Bu nedenle alkolsüz içecek, beyaz şeker, kurabiye, çikolata, kek, şekerleme, atıştırmalık, önceden pişirilmiş yemekler ve fast food tüketiminden kaçınılmalıdır.
5. Omega-6 açısından zengin gıda tüketimini azaltın
Omega-6 tüketiminin omega-3 tüketiminden daha büyük olmaması önemlidir, çünkü vücudun iltihaplanmasını da artırabilir. Omega 6 açısından zengin gıdaların bazı örnekleri soya yağı, elma yağı ve ayçiçek yağıdır.
6. Aşırı kilolu olmaktan kaçının
Astım hastalarında aşırı kilo solunumu zorlaştırabilir, çünkü aşırı vücut yağı göğüs kafesine baskı uygular ve solunum kaslarının hem yapısal hem de fonksiyonel bozulmasını destekler.
Bu durumlarda, alınan kalori miktarında azalma ile dengeli bir diyet yemek önemlidir ve kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planı uygulamak için bir beslenme uzmanından rehberlik almalısınız.
7. Fiziksel aktivite uygulama
Aşırı kilolu kişi durumunda, kalp atış hızını ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye ek olarak, solunum kapasitesini artırmaya ve astımı iyileştirmeye yardımcı olan bazı egzersizler vardır. Bu egzersizler yüzmek, yürümek ve yoga yapmaktır.
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, hangi stratejilere uyulması gerektiğini belirtmek için doktorla konuşmalısınız.
Astım menü seçeneği
| Ana yemekler | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı sütlü süt + ıspanaklı omlet | Tereyağı ve kakao + doğranmış meyve ile yulaf gözleme | Beyaz peynirli 2 dilim kepekli ekmek + 1 portakal suyu |
| Sabah yemeği | 1 çorba kaşığı yulaflı 1 sade yoğurt | 1 orta boy kivi | 20 adet fıstık + 2 dilim ananas |
| Öğle / akşam yemeği | 1 ızgara somon filetosu + kahverengi pirinç + 1 çay kaşığı zeytinyağı ile sote kuşkonmaz | 1 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş 100 gram tavuk stroganoff + quinoa + brokoli salatası | 100 çay kaşığı kavrulmuş patates + marul, soğan ve domates salatası, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve sirke ile terbiye edilmiş ızgara tavuk göğsü |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 orta boy mandalina | 1/2 dilimlenmiş muzlu 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı chia | 2 çorba kaşığı avokado ve 1 çırpılmış yumurta ile 2 bütün tost |
Belirtilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve ilişkili hastalığa göre değişiklik gösterir ve tam bir değerlendirme yapılabilmesi ve en uygun beslenme planının kişinin ihtiyaçlarına göre kontrol edilebilmesi için bir beslenme uzmanından rehberlik almak önemlidir.
Astımı hafifletmek için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
