- En sıcak yaz günleri için yiyecekler
- En sıcak günler için örnek menü
- Yaz aylarında serinlemek için diğer ipuçları
En sıcak yaz günlerinde, vücudu soğutmak, ısıyı korumak ve dehidrasyondan kaçınmak için salata yemeli ve günde 2 litre sıvı, su, hindistan cevizi suyu, meyve suları veya şekersiz buzlu çaylar içmelisiniz.
Buna ek olarak, şekerli gıdalar, alkolsüz içecekler ve alkollü içecekler yemekten kaçınılmalıdır, çünkü vücudu kuruturlar, susuzluğu arttırırlar ve dehidrasyonu desteklerler.
Sıcak günlerde, büyük miktarlarda veya yağ bakımından zengin yemek yememek de önemlidir, çünkü bu sindirimi vücudu daha da sıcak hale getirerek özellikle çocuklarda dehidrasyon riskini artırır.
Çocuklarda dehidratasyon semptomlarını tanımayı öğrenin.
En sıcak yaz günleri için yiyecekler
Sıcak yaz günleri için en uygun yiyecekler, su açısından zengin gıdalardır, örneğin:
- Karpuz, çilek, kavun, ananas, elma, guava, muz; Turp, domates, şalgam, karnabahar, havuç; Balık ve deniz ürünleri.
Sudan zengin oldukları için bu besinler ayrıca vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve az kaloriye sahiptir, ayrıca kilo verme diyetleri için de uygundur. Su açısından zengin gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın.
Bebekler de çok sıcak hissederler ve bu nedenle, daha rahat olmaları için iyi bir strateji, buzdolabında biraz zaman bırakarak bu tür soğuk meyveler sunmaktır.
Bu tür yiyecekleri yemek, içme suyunda daha fazla zorluk çeken insanlar için hidrasyonu sürdürmenin iyi bir yoludur. Aşağıdaki videoyu izleyin ve beslenme uzmanımızın su açısından zengin yiyecekleri tüketmeye yönelik ipuçlarını görün:
En sıcak günler için örnek menü
En sıcak yaz günleri için bir menü örneği şunlar olabilir:
- Kahvaltı - granola ve çilek ile yoğurt Öğle - roket salata, domates, biber, mantar, rendelenmiş tavuk ve zeytinyağı ve sirke ile terbiyeli bütün makarna. Tatlı kavun. Aperatif - tost ve Minas peyniri ile buz veya portakal suyu ile avokado güler yüzlü Akşam yemeği - marul, mısır, havuç, salatalık ve kahverengi pirinç ton balığı salatası. Karpuz tatlısı için.
Ayrıca, yemek yaparken odayı soğutmak için fanın önüne bir kase su ve buz koyabilirsiniz.
Yenilemek ve inceltmek için lezzetli bir sebze salatası nasıl hazırlanır.
Yaz aylarında serinlemek için diğer ipuçları
Yiyeceklere ek olarak, yaz aylarında serinlemek için diğer harika ipuçları:
- Kapıları ve pencereleri açık tutarak ortamı yenileyin; Ağır halıları ve perdeleri çıkarın; Bulunduğunuz odadaki fanı veya klimayı açın. Fanın önüne buz küpleri içeren bir kase yerleştirin; İçinde bulunduğunuz odaya bir kase su koyun havayı nemlendirmek için klimayı açın; cildin terlemesine izin veren hafif giysiler giyin; güneşe maruz kalmaktan kaçının ve her zaman bir şapka, güneş gözlüğü takın ve bir güneş koruyucu uygulayın.
Bu ipuçlarını takip ederek, dehidrasyondan kaçınarak ideal sıcaklığı korumak mümkündür.
