Sporcu için beslenme, uygulanan ağırlık, boy ve spora uyarlanmalıdır çünkü antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli bir diyet sürdürmek yarışmalarda başarının anahtarlarından biridir.
Ek olarak, beslenmenin fiziksel performansı etkilediği ve genetik potansiyel ve yeterli eğitim ile ilişkili olarak, başarı için temel bir faktör olduğu açıkça gösterilmiştir.
Vücut geliştirme atletleri için beslenme
Vücut geliştirme sporcusu için beslenme, enerji vermek ve enerji elde etmek için kas israfını önlemek için antrenmandan önce enerji çubukları veya meyve gibi karbonhidratlar bakımından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Ek olarak, atlet ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak, antrenman sırasında karbonhidratlarla bir spor içeceği bile yapmak gerekebilir.
Eğitimden sonra, eğitim sırasında harcanan kas glikojeni değiştirmek için protein ve çikolatalı süt veya meyve yüzlü gibi karbonhidratlarla yiyecekleri tüketmek önemlidir.
Yüksek performanslı sporcu için beslenme
Yüksek performanslı sporcunun beslenmesinde, eğitimden önce, sırasında ve sonrasında karbonhidratların yanı sıra hidrasyon yemek önemlidir.
- Eğitimden önce - Tüm Kepekli tahıllar, mısır ekmeği, makarna, tereyağı fasulye, soya fasulyesi, bezelye, nohut veya yer fıstığı gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ve yumurta, yağsız et veya balık gibi proteinler açısından zengin gıdalar. Ek olarak, hidrasyon önemlidir. Eğitim sırasında - karbonhidrat jelleri veya kuru üzüm veya kayısı gibi kuru meyveler. Hidrasyon için spor içeceği veya ev yapımı serum kullanın ve sadece su kullanmayın, çünkü sodyum kaybına yol açar ve hiponatremi, kramplar, yorgunluk ve hatta nöbetlere neden olabilir. Eğitimden sonra - örneğin vitaminler, çikolatalı yağsız süt, hindi biftekli ekmek veya beyaz peynir gibi yağsız proteinlerle birlikte yüksek glisemik indeksli karbonhidratları alın.
Yağ bakımından zengin gıdalardan kaçınılmalı, yağ az miktarda tüketilmeli ve örneğin zeytinyağı, fındık, badem veya yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
