- Temel sağlık riskleri
- Mavi ışık uykuyu nasıl etkiler?
- Mavi ışık cildi nasıl etkiler?
- Maruz kalmayı azaltmak için ne yapmalı
Cep telefonunuzu gece, yatmadan önce kullanmak, uykusuzluğa neden olabilir ve uyku kalitesini düşürebilir, ayrıca depresyon veya yüksek tansiyon şansını artırabilir. Bunun nedeni, elektronik cihazların yaydığı ışığın mavi olması, beynin daha uzun süre aktif kalmasını uyaran, uykuyu önleyen ve biyolojik uyku-uyanıklık döngüsünü serbest bırakan bir durumdur.
Ek olarak, çeşitli çalışmalar mavi ışığın cilt yaşlanmasını hızlandırabildiğini ve özellikle koyu ciltlerde pigmentasyonu uyarabildiğini kanıtlamaktadır.
Ancak uykuyu bozan bu mavimsi ışığı yayan cep telefonu değil, herhangi bir elektronik ekran TV, tablet , bilgisayar ve hatta iç mekan için uygun olmayan floresan ışıklar gibi aynı etkiye sahiptir. Bu nedenle ideal, ekranların uyumadan önce veya uyumadan en az 30 dakika önce kullanılmaması ve cildin gün boyunca korunması tavsiye edilir.
Temel sağlık riskleri
Yatmadan önce elektronik ekranların kullanılmasının ana riski uykuya dalmanın zorluğu ile ilgilidir. Bu nedenle, bu tür ışık, insanın doğal döngüsünü etkileyebilir; bu, uzun vadede, aşağıdakiler gibi sağlık sorunlarının geliştirilmesi için daha büyük bir riskle sonuçlanabilir:
- Diyabet; Obezite; Depresyon; Yüksek tansiyon veya aritmi gibi kardiyovasküler hastalıklar.
Bu risklere ek olarak, bu tür ışık da gözlerde daha fazla yorgunluğa neden olur, çünkü mavi ışığın odaklanması daha zordur ve bu nedenle gözlerin sürekli adapte olması gerekir. Cilt, cildin yaşlanmasına katkıda bulunan ve pigmentasyonu uyaran bu ışıktan da etkilenir.
Bununla birlikte, bu tür riskleri kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve bu tür ışığın uyku ve kalitesi üzerindeki etkisinin daha fazla olduğu görülmektedir.
Diğer risklerin cep telefonunun sık kullanılmasına neden olabileceğini anlayın.
Mavi ışık uykuyu nasıl etkiler?
Neredeyse tüm ışık renkleri uykuyu etkileyebilir, çünkü beynin geceleri uykuya dalmaya yardımcı olan ana hormon olan daha az melatonin üretmesine neden olurlar.
Bununla birlikte, neredeyse tüm elektronik cihazlar tarafından üretilen mavi ışığın, bu hormonun üretimini daha fazla etkileyen ve maruziyetten sonra 3 saate kadar miktarını azaltan bir dalga boyuna sahip olduğu görülmektedir.
Bu nedenle, uyumadan birkaç dakika öncesine kadar elektronik cihazların ışığına maruz kalan insanlar, daha düşük melatonin seviyelerine sahip olabilir, bu da uykuya dalmakta güçlük çekebilir ve aynı zamanda kaliteli uykuyu sürdürmede zorluk çekebilir.
Mavi ışık cildi nasıl etkiler?
Mavi ışık cildin yaşlanmasına katkıda bulunur, çünkü tüm katmanlara derinlemesine nüfuz ederek lipitlerin oksidasyonuna neden olur ve sonuç olarak cilt hücrelerine zarar veren serbest radikallerin salınmasına neden olur.
Ek olarak, mavi ışık ayrıca cilt enzimlerinin bozulmasına katkıda bulunur, bu da kollajen liflerinin tahrip olmasına ve kollajen üretiminin azalmasına neden olarak, cildi daha yaşlı, susuz ve pigmentasyona eğilimli hale getirir ve görünüme yol açar. özellikle koyu tenli insanlarda lekeler.
Cep telefonunuzu ve bilgisayarınızı kullanarak yüzünüzdeki lekelerden nasıl kaçınacağınızı öğrenin.
Maruz kalmayı azaltmak için ne yapmalı
Mavi ışık risklerinden kaçınmak için aşağıdaki gibi bazı önlemler alınması önerilir:
- Parlaklığın maviden sarıya veya turuncuya değişmesine izin veren uygulamaları telefona yükleyin; Elektronik cihazları yatmadan 2 veya 3 saat öncesine kadar kullanmaktan kaçının; Geceleri evi aydınlatmak için sıcak sarı veya kırmızımsı ışıkları tercih edin; Mavi ışığı engelleyen gözlükler takın; Telefon ve tablete mavi ışıktan koruyan bir ekran koruyucu yerleştirin; Mavi ışıktan koruyan ve bileşimde serbest radikalleri nötralize eden antioksidanları olan yüz koruması kullanın.
Ayrıca, bu cihazların kullanımının azaltılması da önerilir.
