- Diyetinizde negatif kalorili yiyecekler nasıl kullanılır
- Termojenik gıdalar ve negatif kalorili gıdalar arasındaki fark
Negatif kalorili gıdalar, vücudun çiğneme ve sindirim sürecinde bu gıdalarda bulunan kalorilerden daha fazla kalori tükettiği kalorinin negatif olmasına neden olan ve kilo kaybını ve kilo kaybını artıran gıdalardır.
Negatif kalorili gıdaların tam listesi:
- Sebzeler: kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, lahana, marul, soğan, ıspanak, şalgam, salatalık, kırmızı biber, kabak, hindiba, kereviz ve patlıcan; Sebzeler: rendelenmiş çiğ havuç, yeşil fasulye ve kabak; Meyveler: ananas, greyfurt, limon, guava, papaya, kayısı, yaban mersini, şeftali, kavun, çilek, mango, mandalina, karpuz, mandalina, ahududu, böğürtlen.
Bu gıdalar ana özellikleri olarak yüksek lif ve su içeriğine ve düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir, bu da onları kalorilerde düşük hale getirir.
Bununla birlikte, bu yiyeceklerin basit tüketiminin kilo vermeniz için yeterli olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü gün boyunca tüketilen toplam kaloriler farkı yaratan şeydir ve günün tüm aktivitelerini yapmak için harcanan kaloriden daha az olmalıdır..
Diyetinizde negatif kalorili yiyecekler nasıl kullanılır
Kilo vermek için diyete, negatif kalorili yiyecekler dahil edilebilir, böylece yemeklerde daha fazla lif ve daha az kalori bulunur, bu da tokluk hissini arttırır ve kilo kaybını destekler.
Bu nedenle, atıştırmalık ve tatlılarda düşük kalorili meyveleri tüketmeyi tercih etmeliyken, sebzeler öğle ve akşam salatalarına dahil edilmelidir. Ek olarak, örneğin, kabak ve patlıcan, patlıcan lazanya ve kabak spagetti gibi çok düşük kalorili yemekler yapmak için kullanılabilir.
Diyetin sadece negatif kalorili gıdalarla yapılmaması gerektiğini de hatırlamak önemlidir, çünkü metabolizmanın iyi çalışması ve kilo kaybını desteklemesi için, diyetin değiştirilmesi ve et ve tavuk gibi protein kaynaklarını tüketmesi ve fındık, tohum ve zeytinyağı gibi iyi yağlar.
Termojenik gıdalar ve negatif kalorili gıdalar arasındaki fark
Biber, yeşil çay ve kahve gibi termojenik gıdalar, metabolizmayı birkaç saat arttırıcı etkisi olan ve vücudun normalden biraz daha fazla enerji harcamasına neden olan gıdalardır. Negatif kalorili gıdalar ise, kalorisi düşük olduğu için diyete yardımcı olurlar, bu da sindirim sürecinin bu gıdaların vücuda sunması gerekenden daha fazla harcama yapmasına neden olur. Termojenik gıdalar listesine bakınız.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kabak spagetti'nin yanı sıra beslenme uzmanımızdan yerel yağ kaybetmek için diğer ipuçlarını nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
