Eliptik eğitmen koşu bandı ile neredeyse aynı miktarda kalori yakar, ancak çaba hissi daha azdır ve eklemler korunur. İçinde, saatte 200 ila 400 kalori yakabilirsiniz ve elde edilen fiziksel şartlandırma, koşu bandındaki ile aynıdır.
Ancak, koşu bandında, eğimi ve hızı düzenleyebilme, daha büyük bir kalori harcamasına neden olma ve kemikler için daha da faydalı olma olasılığı vardır. Bununla birlikte, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etki daha büyüktür, bu da yaralanmalara neden olabilir.
Eliptik Avantajlar
Eliptik bisikletin faydaları:
- Bacak kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, göğüs, deltoid, pazı ve triseps çalışır.Ayaklar her zaman cihazla temas ettiğinden, diz ve ayak bileklerinde yaralanma şansı en az düzeydedir.Çalışma bandı koşu bandına göre daha azdır. kalça ve omurga Yoğunluğu kontrol ederek egzersizinizi değiştirebilirsiniz. Çubuğu serbest bırakıp egzersizi ters modda yaparak, pedalları geri getirerek kuadriseps egzersizine odaklanın.
Tüm bu faydalar için, eliptik bisikletin çok fazla kilolu olanlar, iyi bir fiziksel durumu olmayanlar ve bir yaralanmadan iyileşen, ancak çalışmayı bırakmak istemeyenler için daha uygun olduğu söylenebilir.
Bununla birlikte, eliptik bisikletin daha iyi kullanılması için, kayarken çubukları tutmamanız tavsiye edilir, çünkü bu fiziksel kondisyon, egzersiz yoğunluğu ve kalori harcamasını belirleyen maksimum VO2 yüzdesini azaltır. Ancak, çok fazla dengeniz yoksa, çubuğu sadece 2 parmağınızla tutun.
Koşu bandının faydaları
Gerçekleştirilmesi daha kolay bir hareket olmasının yanı sıra, koşu bandında 1 saat boyunca yürümek, uygulandığı yoğunluğa bağlı olarak 200 ila 400 kalori yakabilir. Koşu bandının diğer faydaları:
- Bacak kaslarının daha büyük çalışması, orantılı olarak, vücut konturunu destekliyorCihazın üzerine yerleştirilen eğim ve hızlara göre egzersizlerde daha büyük değişiklikler olabilir, fazla dengesi olmayanlar için idealdir Koordinasyon ve konsantrasyon ile de çalışır
Eğitim için seçilen cihaz ne olursa olsun, aralarında bir değişiklik olması önemlidir, böylece kaslar ve tendonlar belirli bir harekete alışmaz, örneğin tendinitin ortaya çıkmasına neden olur.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile egzersizinizi geliştirmek ve daha hızlı kilo vermek için daha fazla ipucuna bakın:
Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori harcadığınızı öğrenin:
