Bilişsel çarpıtma: ne olduklarını, ne olduklarını ve ne yapacaklarını

Bilişsel çarpıtma, insanların belirli günlük durumları, yaşamları için olumsuz sonuçlarla yorumlamaları ve gereksiz acı çekmelerine neden olan çarpık yollardır.

Birçoğu aynı kişide ortaya çıkabilen ve farklı durumlarda ortaya çıkmasına rağmen, depresyondan muzdarip olanlarda daha yaygın olan çeşitli bilişsel çarpıtma türleri vardır.

Bu durumların tespiti, analizi ve çözümü, psikoterapi seansları, yani bilişsel-davranışçı terapi kullanılarak yapılabilir.

1. Felaket

Felaket, kişinin diğer olası sonuçları hesaba katmadan meydana gelen veya olacak bir durum hakkında kötümser ve olumsuz olduğu gerçeğinin çarpıtılmasıdır.

Örnekler: "Eğer işimi kaybedersem, asla başka bir iş bulamayacağım", "Sınavda bir hata yaptım, başarısız olacağım".

2. Duygusal akıl yürütme

Duygusal akıl yürütme, kişi duygularının bir gerçek olduğunu varsaydığında gerçekleşir, yani mutlak gerçek olduğunu düşündüğü şeyi düşünür.

Örnekler: "Meslektaşlarımın arkamdan bahsettiğini hissediyorum", "Artık benden hoşlanmıyormuş gibi hissediyorum".

3. Polarizasyon

Ya hep ya hiç düşünmek olarak da bilinen kutuplaşma, bir kişinin sadece iki ayrı kategorideki durumları gördüğü, durumları ya da insanları mutlak terimlerle yorumladığı bilişsel bir çarpıtmadır.

Örnekler: "Bugün olan toplantıda her şey ters gitti", "Her şeyi yanlış yaptım".

4. Seçici soyutlama

Tünel görme olarak da bilinen, belirli bir durumun sadece bir yönünün, özellikle de negatifin, olumlu yönleri göz ardı ederek vurgulandığı durumlara seçici soyutlama verilir.

Örnekler: "Kimse beni sevmiyor", "Gün yanlış gitti".

5. Zihinsel okuma

Zihinsel okuma, kanıt olmadan, diğer insanların ne düşündüğüne, diğer hipotezleri göz ardı etmeye ve tahmin etmeye dayanan, bilişsel bir soyutlamadır.

Örnekler: "Söylediklerime dikkat etmiyor, bunun nedeni ilgilenmemesi."

6. Yazı

Bu bilişsel çarpıtma, bir kişiyi etiketlemek ve onu izole edilen belirli bir duruma göre tanımlamaktan oluşur.

Örnekler: "O kötü bir insan", "O kişi bana yardım etmedi, bencil".

7. Minimizasyon ve maksimizasyon

Minimizasyon ve maksimizasyon, kişisel özellikleri ve deneyimleri minimize etmek ve kusurları ve / veya olumsuz yönleri maksimuma çıkarmak ile karakterizedir.

Örnekler: "Testte iyi bir not aldım, ancak benimkinden daha iyi notlar aldım", "Kursu almayı başardım çünkü kolaydı".