- Ne yiyebilirsin
- Kaçınılması Gereken Gıdalar
- 2 hafta içinde kilo kaybı menüsü
- Kilo vermek için diğer ipuçları
- Göbeği söndürmek için diüretik çaylar
2 hafta içinde kilo vermek için sağlıklı ve dengeli bir diyete sahip olmak gerekir, işlenmiş gıdaların, kızarmış yiyeceklerin, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdaların, sosislerin, hızlı yiyecekler vb.
2 hafta içinde 1 kg ile 5 kg arasında kaybetmek mümkündür, ancak bu kilo kaybı kişinin metabolizmasına, yemeğin düzgün bir şekilde yapıldığına ve düzenli olarak fiziksel aktivitelerin uygulanmasına göre değişebilir.
Hedefe ulaşmak için, kişinin vücudun daha fazla enerji kullanmasına ve biriken yağları yakmasına yardımcı olduğu için esas olarak koşu, yüzme veya yürüme gibi aerobik aktiviteler gerçekleştirdiği belirtilmektedir. En iyi kilo verme egzersizlerinin bir listesine göz atın.
Ne yiyebilirsin
2 hafta içinde ağırlığı azaltmak için, izin verilen gıdalar meyve ve sebzedir, çünkü lif bakımından zengindir, tokluk hissini garanti eder ve bağırsak geçişini iyileştirir. Gibi yiyecekler:
- Yulaf; Kinoa; Pirinç; Kahverengi ekmek; Yumurta; Fasulye; Şekersiz Granola; Patates; Keten tohumu, ayçiçeği, kabak ve susam tohumları; Ceviz, badem, yer fıstığı ve kaju fıstığı gibi kurutulmuş meyveler; Peynir gibi yağsız süt ve türevleri beyaz.
Metabolizmayı hızlandırabilen ve dolayısıyla kilo kaybını artırabilecek diğer gıdalar, tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve elma sirkesi gibi termojenik gıdalardır ve diyete de dahil edilebilir. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kaçınılması gereken gıdalar tuz, şeker, beyaz buğday unu ve yağlar açısından zengin gıdalardır:
- Şeker: şeker, tatlılar, tatlılar, kekler, çikolata; Tuz: tuz, soya sosu, Worcestershire sosu, et küpleri ve sebze suları, et yumuşatıcılar, toz çorbalar; Beyaz buğday unu: ekmekler, kekler, turtalar, beyaz sos, atıştırmalıklar; Yağ: kızarmış yiyecekler, kırmızı etler, pastırma, sosis, sosis, salam, yağda kırmızı etler, tam yağlı süt ve kaşar ve garnitür gibi sarı peynirler. Endüstrileşmiş ürünler: doldurulmuş bisküvi, paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş dondurulmuş gıda, pizza, lazanya, meşrubat ve meyve suları.
Yiyecek hazırlamada tuzu değiştirmek için, yiyecekleri daha lezzetli hale getirdikleri ve vücutta sıvı tutulmasına neden olmadıkları için soğan, sarımsak, biberiye, maydanoz, kekik, fesleğen ve kekik gibi doğal otlar ve baharatlar kullanabilirsiniz.
2 hafta içinde kilo kaybı menüsü
Aşağıdaki tablo, iki haftada 5 kg'a kadar kaybetmek için 3 günlük menü örneğini göstermektedir. Bu üç günden sonra kişi daha önce belirtilen ipuçlarını dikkate alarak kendi menüsünü bir araya getirebilir:
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir + 1 dilim hindi göğsü | 1 az yağlı yoğurt + 1/4 su bardağı yulaf + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 1/2 dilimlenmiş muz | Yağsız ve şekersiz sütlü kahve + 1 yulaf gözleme + 1 dilim beyaz peynir |
| Sabah yemeği | 1 dilim papaya ve 1 yemek kaşığı yulaf | 1 su bardağı yeşil detoks suyu | 1 dilim karpuz + 10 adet fıstık |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 adet ızgara hake + 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + havuçlu brokoli salatası + 1 kaşık zeytinyağı | Doğal domates soslu 1 tavuk fileto + 3 yemek kaşığı kepekli makarna + 1 yemek kaşığı fıstık salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı | 1 hindi göğsü filetosu + 4 yemek kaşığı kinoa + 1 su bardağı pişmiş sebze + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Ricotta ile 1 elma + 2 tost | 1 yemek kaşığı keten tohumu ile papaya suyu | 1 az yağlı yoğurt + 6 fındık |
Menüye dahil edilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve herhangi bir hastalığın varlığına veya yokluğuna göre değişir, bu nedenle tam bir değerlendirme yapmak ve hastanın ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı hesaplamak için beslenme uzmanına gitmek önemlidir. kişi.
Karnı kurutmak ve karnı tanımlamak için daha fazla ipucu için aşağıdaki videoya bakın:
Kilo vermek için diğer ipuçları
Gün için beslenme planını ayarlarken takip edilmesi gereken diğer bazı ipuçları şunlardır:
- Günde 5 ila 6 yemek yiyin: 3 ana yemek ve 2 ila 3 atıştırmalık, her 3 saatte bir yemek tavsiye edilir; Kabuğu ve bagasse meyvelerini tercih ederek günde 3 ila 4 meyve tüketin; Yemeğin yarısı sebze ile olmalı, öğle ve akşam yemeklerinde, günde en az 2 porsiyon tüketmek önemlidir; plaka üzerine birden fazla kaynak yerleştirmekten kaçınarak sadece bir karbonhidrat kaynağı seçilmesi önerilir; fasulye, mısır, bezelye, nohut, soya fasulyesi arasında seçim yapmak ve bir sebze proteini kaynağı olarak mercimek ve tabağa sadece 2 yemek kaşığı koyun; kırmızı et tüketimini azaltmanın yanı sıra balık, tavuk ve hindi derisi de dahil olmak üzere etlerden tüm yağları çıkarın. Haftada 2 kez.
Lif bakımından zengin olduklarından, tercihen sebzelerle hazırlanması gereken atıştırmalıklardan birine detoks suyu dahil etmek mümkündür. Kilo vermek için bazı detoks suyu tariflerine göz atın.
Göbeği söndürmek için diüretik çaylar
Yiyeceklere ek olarak, yeşil çay, matcha çayı, ebegümeci çayı (jamaika çiçeği) ve ananaslı zencefil çayı gibi metabolizmayı artıran diüretik çayların tüketimine yatırım yapmalısınız. İstenilen etkiye sahip olmak için, şeker eklemeden günde 3 ila 4 bardak çay içmelisiniz.
Sıvı tutulumu ile mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için günde en az 1, 5 L sıvı, tercihen diüretik çay veya su içmek de önemlidir.
