Doğum sonrası beslenme sıvıları, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, balık, süt ve süt ürünleri bakımından zengin olmalıdır, çünkü bu gıdalar yeni annelerin hızlı bir şekilde geri dönmelerine yardımcı olacak ve yanı sıra cevap verebilecek besin maddeleri bakımından zengindir. emzirmenin enerji gereksinimleri.
Doğum sonrası kilo kaybı diyeti dengelenmelidir, çünkü kısıtlayıcı bir diyet kadının iyileşmesini ve anne sütü üretimini bozabilir. Bu nedenle, kilo kaybı sadece bebeğin altı aylık yaşamı için bir endişe olmalıdır. O zamana kadar ağırlık, özellikle emzirme yardımıyla doğal olarak azaltılmalıdır.
Doğum sonrası diyet menüsü
Doğum sonrası diyet menüsü örneği.
- Kahvaltı: doğal portakal suyu veya 1 az yağlı doğal yoğurt ve diğer tereyağlı tost veya 30 gram kepekli diğer meyveler. Harmanlama: papatya veya melisa çayı ve 1 az yağlı doğal yoğurt. Öğle ve akşam yemekleri: 150 g ızgara balık, tavuk göğsü veya dana biftek ile 250 g buğulanmış sebze. Tatlı için çeşitli meyveler seçin. Aperatif: 2 dilim tam tahıllı ekmek, bir dilim peynir ve 250 ml meyve suyu ile bir dilim hindi jambonu.
Doğumdan bu iyileşme aşamasında, vücudu nemli tutmak, iyileşmeyi kolaylaştırmak ve anne sütü üretimine yardımcı olmak için günde en az 3 litre su içmek önemlidir.
Daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:
Nasıl olması gerektiği aşağıda açıklanmıştır:
