Menopoz sırasında diyet yönergelerini doğru bir şekilde takip etmek, kadınların bu aşamadan geçmeleri için kendilerini daha iyi hissetmeleri için çok önemlidir.
Menopoz sırasında kadınların yüz yüze geldiği ani hormonal değişiklikler aniden ortaya çıkan sıcak basması gibi belirtiler yaşamalarına neden olur, cilt kurur, metabolizma çok yavaşlar ve göbek bölgesinde daha fazla yağ birikimi olur ve bu nedenle, bu nedenle, fiziksel ve duygusal refahı sağlamak için ne yiyeceğini bilmek çok önemlidir.
Yemeğin yaşamın bu aşamasında ısı, uykusuzluk ve baş ağrılarının üstesinden gelmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için aşağıdaki videoya göz atın:
Menopoz sırasında ne yenir
Menopoz sırasında kadınların aşağıdakileri tercih etmeleri önerilir:
- Turunçgiller, bağışıklık sistemini güçlendiren ve cilt için iyi olan C vitamini bakımından zengin oldukları için; genel olarak cildin görünümünü iyileştirerek daha nemli bırakarak, E vitamini açısından zengin gıdalar; Kahverengi pirinç, kahverengi makarna gibi bütün yiyecekler ve her zaman tam buğday unu kullanın; Ton balığı ve somon balığı gibi balıklar, ancak çok miktarda yağ içerdikleri için küçük miktarlarda; Keten tohumu, bağırsak geçişini iyileştirmek ve kolesterolü kontrol etmek için belirtilebilir; Meyve suyu ve süt tüketmenin yanı sıra günde en az 2 litre su için; Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olmak için kalsiyum açısından zengin gıdalar; Salataları mevsiminde zeytinyağı kullanın, kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olur; Yulaf, sinirleri yatıştırdığı için sıcak basmaları ve depresyonu azaltır; Soya, fasulyeye benzer ve artık yumurtalıklar tarafından üretilmeyen hormonlara benzer bir yapı içerir. Bir gıda takviyesi şeklinde bulunabilir; iyi dozlarda kalsiyum içerdiklerinden, ancak tam tahıllardan daha az yağ içerdiğinden hafif süt ürünlerini tercih edin; Sinirleri yatıştırmak ve daha iyi uyumak için stevia veya şekersiz tatlandırıcı içeren ıhlamur, papatya veya melisa çayı.
Menopozda ne yenir
Menopoz sırasında ne yememeyi bilmek de semptomlarından kaçınmak ve bu aşamada tipik olan karın bölgesinde yağ birikmesini önlemek için önemlidir. Menopozda, tüketimi:
- Baharatlı yemekler; Bal, midye, istiridye, karides, kırmızı et, yumurta ve konserve balık gibi asidik yiyecekler; Örneğin sıcak çikolata veya eş gibi kahve veya kafeinli içecekler; Şarap dahil genel olarak alkollü içecekler; Genel olarak tatlılar; Endüstriyel gıdalar. Ev yapımı ve organik olanları tercih edin; Örneğin somon gibi kırmızı veya yağlı etler; Tam yağlı süt ve sarı peynirler; Jambon, jambon, sosis, pastırma; Kızarmış gıdalar, puf böreği ve genel olarak atıştırmalıklar; Tereyağı, sosis, hamburger, nugget ve baharat suyu gibi doymuş yağ bakımından zengin besinler.
Göbek bölgesindeki yağ birikimini azaltmak için, düzenli olarak, belirli bir yoğunlukta bir tür fiziksel egzersiz yapmak ve yağ alımını azaltmak tavsiye edilir. Kadın yaşamı boyunca dengeli bir diyet yemiş olsa bile, karın yağını biriktirme şansı yüksektir ve bu nedenle, tüm yiyeceklere, meyvelere, pişmiş yağsız etlere veya yağ veya yağ ilave etmeden ızgara yapın ve günlük düşük karbonhidratlı sebzeleri yiyin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve menopoz sırasında yağlanmamak için ne yemeniz veya yememeniz gerektiğini kontrol edin:
Menopoz menüsü
Menopoz menüsü yukarıda belirtilen yönergelere uymalıdır, ancak çok çeşitli olabilir. Kişiselleştirilmiş bir beslenme uzmanına danışın. İşte bir örnek:
| kahvaltı |
1 su bardağı soya sütü 1 dilim kepekli ekmek sızma zeytinyağı ile drizzled 1 mevsim meyvesi (tercihen) |
| Sabah yemeği | 1 mevsim meyvesi (tercihen) |
| öğle yemeği |
Tuzlu suda pişmiş sebze 2 yemek kaşığı kahverengi pirinç 1 pişmiş balık filetosu 1 kase hafif jelatin |
| Öğleden sonra atıştırmalık |
1 kavanoz hafif yoğurt 1/2 yemek kaşığı yulaf |
| akşam yemeği |
Sızma zeytinyağı ile çiğ salata 1 ızgara tavuk göğsü biftek 1 porsiyon kaşık kepekli makarna, ev yapımı domates soslu 1 yemek kaşığı keten tohumu |
| akşam yemeği |
Sakinleştirici papatya veya ıhlamur çayı 2 kremalı kraker veya mısır nişastası kurabiyesi |
Diyet boyunca bahsedilen günlük eklenen yağ, iyi bir yağ olan 2 yemek kaşığı geçmemelidir, ancak yine de yağ ve besi yağıdır.
Yemeklerden 40 dakika önce veya sonra su içmeniz önerilir ve yemekler arasında atıştırmak istiyorsanız, 1 meyve tercih edin veya şekersiz bir çay içirin.
