- 1. Her şeyi yeme özgürlüğü, ancak ölçülü
- 2. Büyük yemeklerden önce salata yiyin
- 3. Fazla tuzdan kaçının
- 4. Çok fazla sıvı için
- 5. tatlı diş ile ne yapmalı
- 6. yandan sağlıklı aperatifler Var
Hamilelikte iyi kilonuzu korumak için lif, protein ve meyve açısından zengin bir diyet yemelisiniz. Bu aşamada, kadın kilo vermek için herhangi bir diyet izlememeli ve diyetin büyük kısıtlamalara ihtiyacı yoktur, ancak bebeğin düzenli olarak besin alması ve gelişimini düzgün bir şekilde sürdürmesi için sağlıklı ve düzenli olarak kalması gerekir.
Bu nedenle, sütlerden, yoğurtlardan ve yağsız peynirlerden, meyvelerden, sebzelerden ve çeşitli etlere, kaloriden ziyade gıda kalitesine daha fazla odaklanarak bahis yapmalısınız. Aşağıda hamilelik sırasında kiloyu korumak için ipuçlarının bir listesi bulunmaktadır:
1. Her şeyi yeme özgürlüğü, ancak ölçülü
Hamileliğin her aşaması için yeterli kilo alımını sürdüren hamile kadın, gıda seçeneklerinde daha özgür hissedebilir, ancak gıda kalitesi korunmalıdır. Yemekler her 3 saat - 3: 30 saatte bir az miktarda yenmeli ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengin olmalıdır.
Bu nedenle, ana yemekler ve atıştırmalıklar için kahverengi pirinç, yağsız süt ve yan ürünler ve tatlı meyveler tercih edilmelidir. Kırmızı etler haftada 2 ila 3 kez menünün bir parçası olabilir, ancak pastırma, sosis, salam ve sosisin yanı sıra kızarmış yiyeceklerden ve çok yağlı preparatlardan kaçınmanız gerekir. Renkli yemenin sağlığı nasıl iyileştirebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.
2. Büyük yemeklerden önce salata yiyin
Öğle ve akşam yemeklerinin ana yemeklerinden önce salata yemek, yenen yiyecek miktarını azaltmaya ve yemekten sonra aşırı kan şekeri seviyelerini önlemeye yardımcı olur. Renkli olmasına ek olarak, salata bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemli olan folik asit bakımından zengin olduğu için lahana gibi koyu yeşil sebzeleri içermelidir. Çiğ olarak yenecek sebzelerin iyice yıkanması ve dezenfekte edilmesi gerektiğini ve kontamine olabileceği ve toksoplazmoza neden olabileceğinden, ev dışında yemek yerken bu tür salatalardan kaçınılması gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Hangi gıdaların toksoplazmoz riski altında olduğunu görün.
3. Fazla tuzdan kaçının
Aşırı tuzdan kaçınılmalıdır, böylece sıvı tutulumu ve preeklampsi gibi gebelikte risklere yol açabilecek hipertansiyon gelişme riski yoktur. Ek olarak, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler zaten sıvı tutulmasına neden olur, bu da bu dönemde tuz kontrolünü daha da önemli hale getirir. Bu nedenle, yemek hazırlamak için eklenen tuz miktarını azaltmalı, sarımsak, maydanoz ve kekik gibi aromatik bitkileri tercih etmeli ve paketlenmiş atıştırmalıklar ve dondurulmuş hazır yiyecekler gibi tuz açısından zengin endüstriyel ürünlerden kaçınılmalıdır. Preeklampsinin risklerini ve komplikasyonlarını görün.
4. Çok fazla sıvı için
Hamilelik sırasında sıvı alımınızı günde 2, 5 L'ye, özellikle de suya arttırmak daha da önemlidir. Su, sıvı tutulumunu azaltmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve ayrıca bebeğin ortadan kaldırılması gereken metabolizmasından ürünlerin çıkarılması için önemlidir. Hamile kadın ayrıca doğal meyve suları ve şekersiz çaylar da içmektedir, ancak bu süre zarfında boldo ve tarçın çayı gibi bazı çaylar önerilmemektedir. Hamile kadının alamayacağı Çayların tam listesine bakın.
5. tatlı diş ile ne yapmalı
Tatlılar için özlem geldiğinde, ilk tepki yine de şeker bağımlılığı olduğundan ve özleme direnmek giderek zorlaştığından, bundan kaçınmak veya meyve yiyerek aldatmak olmalıdır. Bununla birlikte, tatlılar arzusu karşı konulmaz olduğunda, yaklaşık 2 kare koyu çikolata ve daha nadiren tatlı tatlılar tercih edilmelidir. Tatlı yemek için en iyi zamanın, çok fazla salata yendiği zaman büyük öğünlerden sonra olduğunu hatırlamak da önemlidir, çünkü bu kan şekerinin etkisini azaltacaktır.
6. yandan sağlıklı aperatifler Var
Evde ve çantanızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, yiyecek özlemi ortaya çıktığında veya evden uzakta olduğunuzda ve yemek zamanı geldiğinde yararlıdır. Evde, az yağlı yoğurt, çeşitli meyveler, doldurmadan krakerler, ricotta ve ekmek veya tam tahıllı tost gibi beyaz peynirlerin olması tavsiye edilirken, torbada açlıklarınızı yemek olarak gidermek için tuz eklemeden kuru meyveler, yer fıstığı ve fındık alabilirsiniz. daha eksiksiz yapılamaz.
Bu nedenle, yeterli kilo alımı olan hamile kadınlar, ciddi kısıtlamalara ve yasaklara sahip olmamasına rağmen diyetlerine dikkat etmelidir. Sağlıklı bir diyet kilo alımını kontrol altında tutacak, iyi bir bebek gelişimi için gerekli besinleri sağlayacak, anne ve çocuğu sağlıklı tutacak ve hamilelikten sonra kadının kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Hamile kadınlar için hangi yiyeceklerin yasaklandığını görün.
