- Fonksiyonel Egzersiz Örnekleri
- 1. Çömelme
- 2. Kettlebell ile Tek taraflı salıncak
- 3. Genel gelişim
- 4. Sörf tahtası
- 5. deniz halat ile sallayarak
Fonksiyonel egzersizler, kas gruplarının tek başına çalıştığı vücut geliştirmede olanlardan farklı olarak tüm kasları aynı anda çalıştıran egzersizlerdir. Böylece, fonksiyonel egzersizler vücut farkındalığını, motor koordinasyonu, çevikliği, dengeyi ve kas gücünü geliştirir.
İşlevsel eğitim, beden eğitimi uzmanı eşlik ettiği sürece tüm insanlar tarafından gerçekleştirilebilir. Bu tür bir eğitim dinamiktir ve fiziksel kasların iyileştirilmesini ve kas dayanıklılığının ve gücünün iyileştirilmesini destekleyen çeşitli kas gruplarını içerir. İşlevsel eğitimin diğer avantajlarını keşfedin.
Fonksiyonel Egzersiz Örnekleri
Fonksiyonel egzersizler esas olarak vücudun ağırlığı kullanılarak yapılır, ancak egzersizler, basit ve ucuz olan diğerleri arasında dambıl, lastik bantlar, kasnaklar, su ısıtıcıları , İsviçre topları gibi bazı aksesuarlar kullanılarak da yapılabilir.
Fonksiyonel devrenin profesyonel tarafından kişinin özelliklerine ve hedeflerine göre belirlenmesi önemlidir. Fonksiyonel egzersizlere bazı örnekler:
1. Çömelme
Çömelme sadece çekirdeği güçlendirmek için değil, aynı zamanda alt uzuvları çalışmak için de harika bir egzersizdir ve kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya dambıl ile yapılabilir.
Çömelmenin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi için, ayaklarınızı öne ve omuz genişliğine bakacak şekilde konumlandırmanız ve varsa dambili vücudunuzun önünde tutmanız önemlidir. Sonra karnınızı daraltın, çömelin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareket, eğitmen tarafından belirtilen süre boyunca tekrarlanmalıdır.
2. Kettlebell ile Tek taraflı salıncak
Bu egzersiz, kettlebell kullanılarak yapılır ve ayak bileklerinin, dizlerin ve kalçaların uzamasını geliştirmeye yardımcı olduğu için çömelmeyi tamamlar.
Bu egzersizi yapmak için, kettlebell'i sağ elinizde tutmanız ve dizlerinizi hafifçe esnetmeniz gerekir. Daha sonra, vücudunuzu kettlebell omuz uzunluğu ve dizler uzatılmış olacak şekilde itin ve ardından kettlebell'i aynı yola indirin.
İşlevsel eğitim dinamik olduğu için, kettlebell başlangıç pozisyonuna döndüğünde, kişinin diğer eline taşıyarak aynı seri boyunca her iki tarafı da çalıştırabilmesi önerilir.
3. Genel gelişim
Bu egzersiz, çekirdeğe ve omuzlara stabilite kazandırmaya yardımcı olur ve örneğin bir dambıl veya halterle yapılabilir.
Bu egzersizin uygulanması basittir, sadece dambıl veya halter omuz yüksekliğine konumlandırın ve başın üstünde gelişir ve hareket eğitmen tarafından belirtilen süre boyunca tekrarlanmalıdır.
4. Sörf tahtası
Tahta, omzun stabilitesini ve omurganın stabilitesini garanti eden karın, bel ve pelvik bölgenin kaslarına karşılık gelen çekirdeğin sertliğini sağlamak için harika bir egzersizdir.
Tahtayı yapmak için, ellerinizi veya dirseklerinizi ve ayaklarınızın toplarını zeminde destekleyin ve eğitmen tarafından önerilen süre boyunca pozisyonunu koruyun.
5. deniz halat ile sallayarak
Bu egzersiz artan çekirdek direncini arttırır ve fiziksel kondisyonlamayı destekler ve genellikle fonksiyonel devrelere dahil edilir.
Deniz halatının kullanımı basittir ve kişi ipin uçlarını tutmalı, karnına büzmeli ve dizler yarı bükülmüşken, elleri dalgalanmaları oluşacak şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirmelidir.
