Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek için iyi bir seçenek, tapyoka için beyaz ekmeği peynirle alıp, spor salonuna gitmek için vaktiniz olmasa bile, asansör yerine merdivenleri kullanarak aktif kalmaktır. mümkün olduğunda.
Bu nedenle, zor bir diyet yapmadan ve spor salonunda para harcamadan, sevmediğiniz nefes kesici fiziksel egzersizler yapmadan kilo vermeye başlamak için, diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize dair bu ipuçlarını takip etmeyi deneyin.
Diyet yapmadan kilo vermek
Küçük ve basit yiyecek değişiklikleri yapmak, diyet yapmadan kilo vermenin anahtarıdır, örneğin:
1. Az yağlı doğal yoğurt için mayonez veya krem şanti değiştirin: düşük yağlı doğal yoğurt, bağırsak geçişini iyileştirmenin yanı sıra çok daha az yağ içerir.
Köpüklü su ve 2-3 damla limon ile buzlu siyah çay için sodaları değiştirin: siyah çay bir antioksidandır, metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, kilo vermenize yardımcı olur.
3. Stevia tatlandırıcı için şekeri değiştirin: Stevia tatlandırıcı, kalorisi olmayan doğal bir tatlandırıcıdır.
4. Pirinç, ekmek ve beyaz hamurları pirinç, ekmek ve kepekli hamur ile değiştirin: kepekli seçenekler daha fazla miktarda lif ve mikro besin maddesine sahiptir.
5. Patatesi chayote ile değiştirin: chayote az kalori içerir ve su ve lif bakımından zengindir, iştahı azaltır ve bağırsağı düzenler, kilo vermeye yardımcı olur.
6. Yulaf için şekerli tahılları değiştirin: yulaf, lif bakımından zengindir, tokluğu arttırır ve glutensiz olarak açlığı kontrol eder.
7. Susuz meyveler için atıştırmalık değişimi: susuz meyveler yağ içermez, katkı maddesi içermez ve iyi miktarda lif içerir.
8. Aromatik bitkiler için knorr broth gibi hazır baharatları değiştirin: aromatik bitkilerin, yiyeceklerin lezzetini yoğunlaştırmanın yanı sıra yağ veya kimyasal katkıları yoktur. Kilo veren başka bir çeşninin nasıl kullanılacağını öğrenin.
9. Öğle yemeğini restoranda ya da atıştırmalık büfesinde ev yapımı bir yemekle değiştirin: beslenme çantası, restoranların veya snack barların kötü ve kalorili seçeneklerine mükemmel bir alternatiftir.
10. Plakayı daha küçük bir plaka ile değiştirin: daha küçük plaka üzerine daha az yiyecek konmasına neden olur.
11. Buharda pişirilmiş yiyecekler için kızarmış yiyecekleri, güveçleri ve sosları değiştirin: buharda pişirirken, daha az yağ yenir, çünkü zeytinyağı, tereyağı veya yağ kullanmak gerekli değildir ve yiyeceklerden çıkan yağ tüketilmez. Daha fazla bilgi için: Buharlamak için 5 iyi neden.
12. Tarçın ve patlamış mısırla dolu tatlıları ve kurabiyeleri değiştirin: basit patlamış mısır birkaç kalori içerir ve lif bakımından zengindir, kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca tarçın metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır.
13. Meyve popsicles için dondurma değiştirin: Meyve popsicles daha az yağ ve genel olarak daha az kalori vardır.
Böylece, kilo vermek için bu ipuçlarını takip ederek, açlıktan ölmeksizin kilo vermek mümkündür, sadece ideal kiloyu elde etmek ve sağlığı korumak için en iyi yiyecekleri seçin.
Egzersiz yapmadan kilo vermek
Egzersiz yapmadan kilo vermek de mümkündür, sadece aktif kalın ve aşağıdaki gibi bazı günlük alışkanlıkları değiştirin:
14. Televizyonun uzaktan kumandasını kullanmaktan kaçının ve reklamı televizyonda izlerken ağız kavgası veya bacak egzersizleri yapın;
15. Asansör yerine merdivenleri kullanın;
16. Köpeği haftada 2 kez yürüyüşe çıkın;
17. Hafta sonu olduğu gibi haftada bir kez aile bisiklete binin, örneğin;
18. Önce 2 veya 3 otobüs durağından çıkın, aracı daha uzağa park edin veya bisikletle işe gidin;
19. Günü 1 saatlik yürüyüşle bitirin;
20. Çocuklarınızla oynamak ve evi temizlemek de kalori kaybetmenize yardımcı olur.
Aşağıdaki videoda çok fazla çaba gerektiren egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinize dair bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Bu ipuçları kilo vermenize yardımcı olsa da, sonuçlar yalnızca uzun vadede görülebilir. Bununla birlikte, bu şekilde kilo vermek daha kolaydır, çünkü çok fazla çaba ve vazgeçme isteği yoktur.
