Tablo ile gıda kalori ve nasıl hesaplanır

Kalori, bir gıdanın hayati işlevlerini yerine getirmesi için vücuda sağladığı enerji miktarıdır.

Bir yiyeceğin toplam kalori miktarını bilmek için etiketi okumalı ve protein, karbonhidrat ve yağ miktarını dikkate almalı ve toplam kalorileri aşağıdaki gibi hesaplamalıdır:

Her 1 g karbonhidrat için: 4 kalori ekleyin; Her 1 g protein için: 4 kalori ekleyin; Her 1 g yağ için: 9 kalori ekleyin.

Su, lifler, vitaminler ve mineraller gibi diğer gıda bileşenlerinin kalori içermediğini ve bu nedenle enerji sağlamadığını hatırlamak önemlidir, ancak diğer biyolojik süreçler için son derece önemlidir.

Günde kaç kalori almalıyım

Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bilmek için, bazı hesaplamalar yapmak önemlidir, çünkü değer yaşa, mevcut ağırlığa, cinsiyete ve yüksekliğe göre değişecektir. Ek olarak, günlük kalori değeri, kilo almak veya kilo vermek için her bireyin amacını da dikkate almalıdır.

Bir gün için kalori ihtiyacını hesaplamanın birkaç yolu vardır, ancak en kolayı, aşağıdaki gibi yapılan doğrudan yöntemdir:

Kilo vermek için - 20 veya 25'i mevcut ağırlıkla çarpın Kiloyu korumak için - 25 veya 30'u mevcut ağırlıkla çarpın Kilo almak için - 30 veya 35'i mevcut ağırlıkla çarpın

Örneğin, 50 kg ağırlığında ve kilosunu korumak isteyen bir kişi 25 x 50 veya 30 x 50 ile çarpmalıdır ve kilo alma korkusu olmadan günde 1250 ila 1500 kalori yiyebilir.

Ayrıca, bu hesaplamanın sağlıklı bir insan için işe yaradığı ve kişinin kronik bir hastalığı varsa veya yatalaksa değişebileceği de unutulmamalıdır. Bu nedenle, en önemli şey her zaman bir beslenme uzmanına danışmaktır, böylece hesaplama her zaman bireysel ihtiyaçlara uyarlanır.

Verilerinizi aşağıya girerek günde kaç kalori almanız gerektiğini tam olarak öğrenin:

Gıda Kalorileri Nasıl Hesaplanır

Bir yiyeceğin kaç kalori olduğunu bulmak için, karbonhidrat miktarını 4, protein gramını 4 ile ve toplam yağı 9 ile çarpın.

Örneğin: 100 gr çikolatada kaç kalori var?

Cevabı bilmek için, çikolatanın sahip olduğu karbonhidrat, protein ve yağ miktarını bilmeli, etiketini gözlemlemeli ve sonra çoğalmalısınız:

30.3 g karbonhidrat x 4 (her karbonhidrat 4 kalori içerir) = 121, 212.9 g protein x 4 (her proteinin 4 kalori vardır) = 51.640.7 g yağ x 9 (her yağ 9 kalori içerir) = 366.3

Tüm bu değerleri bir araya getirdiğimizde sonuç 539 kaloridir.

Gıda kalori grafiği

Aşağıdaki tablo, günlük olarak en çok tüketilen bazı gıdalardaki kalori miktarını gösterir:

Yiyecek (100 g)	kalori	Karbonhidrat (g)	Proteinler (g)	Yağ (g)
Fransız ekmeği	300	58.6	8	3.1
Ricotta peyniri	257	2.4	9.6	23.4
Somun ekmek	253	44, 1	12	2.7
Tam tahıllı ekmek	293	54	11	3.3
Portakal suyu	42	9.5	0.3	0.1
Sahanda yumurta	240	1.2	15.6	18.6
Haşlanmış yumurta	146	0.6	13.3	9.5
Fırında tatlı patates	125	28.3	1	0
patlamış mısır	387	78	13	5
Kahverengi pirinç	124	25, 8	2.6	1
avokado	96	6	1.2	8.4
muz	104	21.8	1.6	0.4
Doldurmadan basit tapyoka	336	82	2	0
Elma kabuğu ile	64	13.4	0.2	0.5
Yağsız doğal yoğurt	42	5.2	4.6	0.2

En az kalorili yiyecekler meyve ve sebzedir ve bu nedenle özellikle kilo verme diyetlerinde kullanılır. Kızarmış gıdalar, işlenmiş işlenmiş gıdalar gibi yağ bakımından zengin gıdalar en kaloridir ve bu nedenle kilo vermek isteyenler tarafından tüketilmemelidir.

Bir bardak portakal suyu (200 mL) + 1 elma eşliğinde 1 az yağlı doğal yoğurtla (150 g) hazırlanan bir atıştırmalık, örneğin bademli bir çikolata çubuğundan daha az kalori olan toplam 211 kaloriye sahiptir. ortalama 463 kalori.

En fazla kaloriyi kullanan 10 egzersizi keşfedin

Kilo vermek için daha az kalori nasıl tüketilir

Kilo vermek için daha az kalori tüketmenin en iyi yolu, yemeğinizin kaç kalori olduğunu ve günde kaç kalori alabileceğinizi bilmektir. Bunu bildikten sonra, meyve, sebze, yeşillik olan en az kalorili yiyecekleri tercih etmelisiniz.

1. Kalori sayacı kullanın

Her yiyeceğin sahip olduğu kalori miktarını gösteren tablolar vardır, ancak daha pratik olması için, günlük kontrole yardımcı olmak için akıllı telefona kurulabilecek birkaç uygulama da vardır.

2. tatlılar meyve için değiştirin

Kilo vermek için herhangi bir diyette, kek, bisküvi, dolgulu kurabiye ve tatlı tatlılar gibi tatlıların tüketimi yasaktır, çünkü kan şekerini yükselten ve kilo vermenin yanı sıra daha fazla açlığa neden olan şeker açısından zengindirler.

Bu yüzden ideal, tatlı bir şey yemek, tercihen kabuğu veya bagasse olan bir meyve yemek ve tatlı olarak yemek yerine

3. Patatesi diğer sebzelerle değiştirin

Öğle ve akşam yemeklerinde sebze, yeşillik ve tahıl yemek önemlidir, ancak ideal kilo vermek istiyorsanız patates, patates veya tatlı patates tercih etmektir. İyi seçenekler kabak, yeşil fasulye ve pirinç ve fasulye kombinasyonu mükemmel bir protein kaynağıdır.

4. pişmiş gıda tercih

Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak kızarmış yumurta veya çırpılmış yumurta yemek en iyi seçenek değildir çünkü daha fazla kaloriye sahiptir. Bu nedenle, ideal pirinç üzerine yapılan haşlanmış yumurta veya haşlanmış yumurta yemek, çünkü bu şekilde yağa ihtiyacınız yok, daha az kalori.

5. Daha fazla lif yiyin

Lifler açlıkla savaşmaya yardımcı olmak için mükemmeldir ve böylece doğal yoğurtta ve her öğünde 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz, çünkü bu şekilde gün boyunca daha az aç olacaksınız ve seçmek için daha fazla sabırla veya daha az kalorili yiyecekler hazırlayın.

6. Yemekleri planlayın

Haftalık bir menü yapmak, ne yiyeceğinizi ve her yemeğin kaç kalori olduğunu bilmek için harika bir yoldur. İdeal olan, günde tüketmeniz gereken tam kalorileri koymak değildir, böylece gerekirse bir varyasyon veya diğeri için yer vardır.

7. En iyi kalori seçimi

1 bardak sıfır kola muhtemelen sıfır kalori içerirken, 1 bardak doğal portakal suyu yaklaşık 100 kalori içerir, ancak portakal suyunun sağlığın korunmasına yardımcı olan C vitamini vardır ve bu yüzden en iyi seçim Daha fazla kalori olsa bile meyve suyu, çünkü sodada bulunmayan çok daha fazla vitamin ve mineral içerir.

Daha az kalorili fakat biraz lezzetli bir şey istiyorsanız, köpüklü su içmeyi ve birkaç damla limon eklemeyi deneyin.