- Adım adım masaj
- 1. Yağı cilde uygulayın
- 2. Dairesel hareketler yapın
- 3. Yukarıdan aşağıya hareketler yapın
- Adet ağrısını hafifletmek için pozisyonlar
- Adet kramplarına karşı refleksoloji
Güçlü adet kramplarıyla savaşmanın iyi bir yolu, pelvik bölgede kendi kendine masaj yapmaktır, çünkü birkaç dakika içinde rahatlama ve rahatlama hissi verir. Masaj kişi tarafından yapılabilir ve yaklaşık 3 dakika sürer ve ideal, daha iyi sonuçlar elde etmek için masaj sırasında ısıtılmış bir yağ kullanılmasıdır.
Bilimsel olarak dismenore adı verilen adet kolik, menstruasyondan günler önce ve aynı zamanda pelvik bölgede ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bazı kadınların ishal, bulantı ve kusma, baş ağrısı, baş dönmesi ve bayılma gibi başka semptomları vardır. En kabul edilen teorilerden biri, uterus duvarlarının deskuamasyonu sırasında, uterusun kasılmalarına neden olan ve ağrıya neden olacak kadar yoğun olan prostaglandinlerin aşırı bir üretiminin olmasıdır.
Tedavi spazmodik ilaçlar ile yapılabilir, ancak masajlar, sıcak su torbaları, akupunktur ve refleksoloji de harika sonuçlar verir.
Adım adım masaj
Tercihen, bu masaj uzanarak yapılmalıdır, ancak bu mümkün değilse, masaj rahat bir sandalyede uzanarak yapılabilir. Masaja başlamadan önce, pelvik bölge üzerine 15-20 dakika boyunca sıcak su torbası uygulanması tavsiye edilir. Ardından, aşağıdaki masaj başlanmalıdır:
1. Yağı cilde uygulayın
Bitkisel yağ, çok fazla kuvvet uygulamamaya dikkat ederek pelvik bölgeye hafifçe uygulanmalıdır. Karın kaslarındaki gerginliği azaltacak ve ağrıyı hafifletecektir.
2. Dairesel hareketler yapın
Bölgenin dolaşımını etkinleştirmek için masaj daima göbek çevresinde saat yönünde dairesel hareketlerle başlatılmalıdır. Mümkün olduğunca, rahatsızlığa neden olmadan basıncı yavaş yavaş artırmalısınız. Her iki elinizle yumuşak dokunuşlarla başlar, ardından daha derin dokunuşlarla başlar.
3. Yukarıdan aşağıya hareketler yapın
Önceki adımı yaklaşık 1-2 dakika yaptıktan sonra göbeğin üstünden aşağı doğru hareket edin.
Adet ağrısını hafifletmek için pozisyonlar
Menstrüel kramplarla savaşmaya yardımcı olan bazı pozisyonlar, bacaklarınız bükülmüş olarak birkaç dakika boyunca cenin pozisyonunda yanınızda uzanır.
Germe egzersizleri de bel bölgesinde rahatsızlıktan kurtulmayı sağlar, bu nedenle sırtınıza uzanmanız ve her iki bacağınızı bükmeniz, dizlerinizi yaklaşık 1 dakika boyunca göğsünüze yakın tutmanız önerilir. Önerilen başka bir pozisyon, yerde diz çökmek, topuklarınız üzerinde oturmak, kollarınızı ve göğsünüzü zemine temas ettirmek için öne eğilmek olan Mohammedan duasıdır.
Uyumak için bacaklarınız arasında ve dizleriniz arasında bir yastık veya yastık ile yan yatmanız önerilir.
Bu tür kolikleri rahatlatmak için alabileceğiniz bazı ev ilaçlarına göz atın
Adet kramplarına karşı refleksoloji
Menstrüel krampları hafifletmenin bir başka yolu, ayakların belirli noktalarına bir tür masaj olan refleksoloji kullanmaktır. Bunu yapmak için, başparmağınızın aşağıdaki noktalarında başparmağınızla küçük dairesel hareketler yapın:
Adet kramplarını hafifletmek için, adet krampları kontrol edilene kadar taze meyve ve sebzeler yemek ve kahve ve çikolata gibi kafeinli gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Bir Buscopan tableti almak da kolik ile savaşmaya yardımcı olur, ancak bu sadece tıbbi bilgi ile yapılmalıdır, çünkü kadın çok şiddetli kolikten muzdarip olduğunda, jinekolog gözlemlemelidir, çünkü bazı durumlarda endometriozis olabilir. Endometriozisin nasıl tanımlanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
