Hızlı kilo kaybı menüsü ve diyet

Hızlı kilo vermek için daha az kalori tüketilmeli, dengeli bir diyet yemeli ve biriken yağları yakmak için egzersiz yapmalısınız.

Bununla birlikte, bu önlemleri benimsese bile, kilo vermeyi zor bulan birçok insan vardır ve bu durumlarda, kilo kaybını zorlaştıran tiroid veya metabolik değişikliklerle ilgili bir sorun olup olmadığını doğrulamak için endokrinoloğa gitmektir.

3 günlük hızlı kilo verme diyeti

Aşağıdaki tabloda hızlı kilo kaybı için 3 günlük bir menü gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	1 bardak badem sütü + 1 dilim tam tahıllı ekmek	1 az yağlı yoğurt + 4 tam tost	Yağsız süt içeren vitamin + 1 dilim papaya + 1 kaşık buğday kepeği
Sabah Atıştırmalık	1 elma	1 armut	2 kestane
Öğle / Akşam Yemeği	Izgara tavuk göğsü + 3 süt kahverengi pirinç çorbası + lahana salatası, domates ve rendelenmiş pancar + 1 portakal	1 adet pişmiş balık + 1 haşlanmış patates + kızarmış lahana salatası + 1 dilim karpuz	Domates soslu tavuk filetosu + 3 adet nohut çorbası + havuç, chayote ve brokoli salatası + 5 çilek
Öğleden sonra Snack	1 az yağlı yoğurt + 2 fındık	1 dilim kepekli ekmek + ricotta kreması	Lahana, portakal ve keten tohumu ile detoks suyu

Diyete başlamadan önce ideal, sonuçlara daha hızlı ulaşmak için karaciğer detoksu yapmaktır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve diyete başlamak için lif açısından zengin bir detoks suyu yapmayı öğrenin:

Diyet nasıl desteklenir

Su tutmayı nemlendirip tedavi etmeye, vücut şişmesini azaltmaya yardımcı olduğu için günlük yeşil çay alın; Daha fazla su içirin ve soda içmekten kaçının, Tatlılar, soslar veya alkollü içecekler gibi yiyeceklerden kaçının; Aralarında yaklaşık 3 saatlik aralıklarla kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeği gibi 6 günlük yemek; Lif tüketimini artırın, soyulmamış meyveler, çiğ sebzeler, tahıl ekmeği, keten tohumu ve unları yiyin ve koyu renkli pirinç veya Benefiber gibi lif açısından zengin bir gıda takviyesi alın.

İdeal kilonuza ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğini tam olarak öğrenin.

Hangi ilaçlar kullanılabilir?

Kilo vermek için bazı doğal çözüm örnekleri acı portakal, keten tohumu ve kitosan olabilir. Bununla birlikte, orlistat, sibutramin veya lorcaserin hidroklorür gibi ilaçlar, özellikle obezite zaten sağlığı tehlikeye attığında, kilo kaybına yardımcı olması için doktor tarafından reçete edilebilir.

Her neyse, yeşil çay almak veya Spirulina ile takviye etmek gibi doğal çözümleri tercih etmek, ideal kiloya ulaşmak için daha sağlıklı alternatiflerdir, bu da lokalize yağ yakarak ve göbeği kaybetmeye yardımcı olarak metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Kilo vermenize ve aşağıdaki videoyu izlemenize ve hangi takviyelerin açlığı önlemeye yardımcı olduğunu bulmak için kullanılabilecek diğer ilaçlar hakkında bilgi edinin:

Ne yapmak için egzersizler

Hızlı kilo verme egzersizleri, örneğin metabolizmayı arttırmaya ve kaybı kolaylaştırmaya yardımcı olmak için günde en az 30 dakika olmak üzere yürüme, koşma, bisiklete binme, dans etme, yüzme veya ağırlık antrenmanı gibi kalorileri harcamaya yardımcı olan egzersizlerdir. ağırlık.

Bununla birlikte, en önemli şey kolayca pes etmemek istediğiniz bir egzersiz seçmektir.