- 1. Günde 2 litre su için
- 2. Her 3 saatte bir yiyin
- 3. damak yeniden eğitmek
- Gıda yeniden eğitim ile kilo kaybı menüsü
Tekrar kilo alma riski olmadan kilo vermenin en iyi yolu, her şeyi yiyebilmek için diyetle yeniden eğitim yapmaktır, ancak doğru ölçümle, kilo kaybı ilaçlarına veya cerrahiye başvurmak zorunda kalmadan kesin sonuçlar elde etmektir.
Gıda yeniden eğitimi şüphesiz ki sağlıklı ve sonsuza dek kilo vermek için en iyi reçetedir ve kek, kurabiye, meşrubat, sandviç ve "ağır" yiyecekler yerine meyve, sebze, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı yiyecekler yemekten oluşur. örneğin feijoada, kızarmış yiyecekler ve lazanya gibi.
İdeal kilonuza ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bulmak için verilerinizi aşağıya girin:
Bir diyet yeniden eğitimine ulaşmak için adım adım aşağıdakilerden oluşur:
1. Günde 2 litre su için
Su ile hidratasyon çok önemlidir, çünkü suyun kalorisi yoktur ve toksinleri vücuttan temizleyerek detoksifikasyonu kolaylaştırır. İdeal 1.5 ila 2 litre su içmek, ancak tüm bu suyu içmekte zorluk çekiyorsanız, küçük bir parça zencefil koymayı veya bir şişe soğuk suya yarım limon sıkmayı ve gün boyunca birkaç yudum içmeyi deneyin.
Daha fazla sıvı içmenin bir başka olasılığı da şekersiz çay içmektir, ancak ekstra enerji sağladıkları, ancak susuz kaldıkları için asla endüstriyelleştirilmiş meyve suyu, soda veya şekerli doğal meyve suları içmeyin.
2. Her 3 saatte bir yiyin
Her 3 saatte bir yemek idealdir çünkü kan şekeri seviyesi daha kararlıdır ve daha az aç hissedersiniz ve okulda veya işte daha iyi konsantre olabilirsiniz. Her 3 saatte bir yemek yiyebilmek için, her öğünde kahvaltı, sabah ortası atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği ve akşam yemeğinden oluşan daha az miktarda yiyecek tüketilmelidir. Aperatif yapamayacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltı ve öğle yemeği için daha az yemeyi deneyin ve kahvaltı yaparken zorlanıyorsanız, akşam yemeği ve akşam yemeği için daha az yemeyi deneyin.
3. damak yeniden eğitmek
En iyi yiyeceği seçmek için damakta yeniden eğitim almanız gerekir. Salatalar, çorbalar ve pişmiş sebzeler, lezzet verici maddeler ve lezzet arttırıcılar ile dolu işlenmiş yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda daha iyi tadacaktır.
Bazı yiyeceklerden hoşlanmıyorsanız ve bunun vitaminlerle dolu olduğu ve bir hamburgerden daha az kalori olduğu için önemli olduğunu biliyorsanız, birkaç kez deneyin. Sebzeleri defne yaprağı ile pişirmek ve çorbalara ezilmiş sarımsak karanfil eklenmesi, adaptasyonu kolaylaştırarak daha hoş bir lezzet verebilir.
Yeni tarifler deneyin ve her zaman tüm yiyecekleri tercih edin, çünkü bağırsakları düzenlemenin yanı sıra açlığı azaltırlar ve fast food ve kızarmış yiyecekler yemeyi bırakırlar. Günde en az 2 meyve yiyin, tatlı olarak harikalar.
Bu değişikliklerin günlük olarak uygulanması için, sonsuza kadar benimsenecek bir alışkanlık haline gelene kadar haftada 1 değişiklik yapılmalıdır. Şişmanlık ve açlık çekmeden iyi yemek yemeyle ilgili daha fazla ipucuna bakın.
Gıda yeniden eğitim ile kilo kaybı menüsü
Diyet eğitimi ile kilo vermek isteyenler için 3 günlük bir menü örneği:
| 1. gün | 2. gün | 3. gün | |
| kahvaltı | Beyaz peynir ve ananas suyu ile 1 tahıl ekmeği. | 2 yemek kaşığı granola ve 3 çilek ile 1 yoğurt. | 2 tostlu avokado güler yüzlü |
| karşılaştırma | Ballı 1 sade yoğurt | 1 dilim beyaz peynir ve armut | Susamlı 3 kraker |
| öğle yemeği | Limon suyu ve kekik ile terbiyeli kahverengi pirinç ve kırmızı lahana salatası, biber ve mısır ile 1 ızgara hindi biftek. Tatlı için 1 dilim 100 g karpuz. | 1 haşlanmış yumurta, 1 haşlanmış patates ve kızarmış lahana. 1 tatlı portakal. | 1 ızgara tavuk budu, 1 çorba kaşığı pişmiş ve sote makarna, domates, soğan ve patlıcanlı. 1 tatlı armut. |
| aperatif | 2 yemek kaşığı yulaf gevreği ile 1 yoğurt. | 1 havuç dilimleri ve beyaz peynirli 2 tost | 1 muz ve 5 fındık |
| akşam yemeği | 1 dilim erkek balık, patates ve havuç ile fırında pişmiş. Tatlı için 1 elma. | 1 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş kahverengi pirinç ve pişmiş brokoli ile 1 adet ızgara somon. 1 dilim 100 gr kavun, tatlı için. | 1 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş 1 haşlanmış patates ve haşlanmış karnabahar ile 1 parça pişmiş hake. 1 tatlı kivi |
| akşam yemeği | Nane çayı ve 2 tost | Portakal suyu ve tereyağlı 1/2 ekmek | Ballı 1 sade yoğurt |
Diyetle yeniden eğitim yoluyla kilo kaybı idealdir, çünkü kilo vermede belirgin gecikmeye rağmen, size nasıl doğru yemek yiyeceğinizi öğretir ve çok kısıtlayıcı diyetlerde yaygın olan akordeon etkisi riskini azaltır.
Bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen, tek bir gün boyunca başarısız olmadan, 3 hafta boyunca dengeli bir diyet yemek, gıdaların yeniden eğitimini garanti eder ve kilo vermek ve demir sağlığına sahip olmak daha kolaydır. Renkli beslenme dengeli bir diyet için önemlidir, renkli yemeğin sağlığı nasıl iyileştirebileceğini görün.
Meyve, sebze ve tüm yiyecekleri yemekte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki videoyu izleyin ve sevmediğiniz şeyleri yemek ve damaklarınızı yeniden eğitmek için ipuçlarına bakın.
Buna ek olarak, haftada 3 kez fiziksel aktivite yapmak da kilo vermek için çok önemlidir, işte karnınızı yukarıda tutmak için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler.
