- Hamilelik sırasında ağrı ile mücadele etmek için ne yapmalı
- Erken gebelikte sırt ağrısı olması normal midir?
- Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir
- Hamilelikte sırt ağrısına ne neden olabilir?
- Doktora ne zaman gitmeli
Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek için, hamile kadın dizleri bükülmüş ve kolları vücuda uzanmış olarak sırtüstü uzanabilir ve tüm omurgaları zeminde veya sağlam bir şilte üzerinde iyi bir şekilde tutar. Bu pozisyon omurları iyi yerleştirir, ağırlığı sırttan çıkarır, böylece birkaç dakika içinde sırt ağrısını hafifletir.
Sırt ağrısı, 10 gebe kadından 7'sinde görülen ve özellikle hala büyümekte olan, sigara içen ve gebe kalmadan önce sırt ağrısı sorunu olan ergenleri etkileyen yaygın bir durumdur.
Hamilelik sırasında ağrı ile mücadele etmek için ne yapmalı
Hamilelik sırasında bel ağrısını ortadan kaldırmak için en iyi stratejiler şunlardır:
- Sıcak bir kompres kullanın: sıcak bir banyo yapmak, su jetini duştan acıttığı bölgeye yönlendirmek veya sırtına sıcak su torbası uygulamak ağrıyı hafifletmek için iyi bir yoldur. Ayrıca, etkilenen bölgede fesleğen veya okaliptüs esansiyel yağı ile ılık kompresler kullanarak, günde 3 ila 4 kez 15 dakika boyunca yardımcı olabilir; Yanınızda ya da sırtınızın arkasında uyurken dizlerinizin altında uyumak için bacaklarınız arasında yastıklar kullanmak, omurganızı daha iyi barındırmaya yardımcı olur, rahatsızlığı azaltır; Masaj: sırt ve bacak masajı, kas gerginliğini gidermek için günlük tatlı badem yağı ile yapılabilir. Hamilelikte masajın yararlarını ve kontrendikasyonlarını görün. Esneme: Bacaklarınızı bükerek, her seferinde sadece bir bacağınızı tutarak, ellerinizi uyluklarınızın arkasına koyarak sırtınıza yaslanın. Bu hareketle bel omurgası düzelir ve sırt ağrısından derhal rahatlama sağlar. Bu esneme, nefesinizi iyi kontrol ederek bir seferde en az 1 dakika sürdürülmelidir. Fizik tedavi yapmak: kinesio bant, omurga manipülasyonu, pompage ve ihtiyaca göre fizyoterapist tarafından kullanılabilecek farklı teknikler vardır; Çözümleri kullanma: Bazı durumlarda, Cataflan gibi bir anti-enflamatuar merhem uygulamak gerekebilir ve bu durumlarda kullanmadan önce doktora danışın. Dipyrone ve Paracetamol gibi oral ilaçlar almak, en büyük ağrı zamanları için bir olasılıktır, ancak 5 günden fazla, günde 1 g'dan fazla alınması önerilmez. Böyle bir ihtiyaç varsa, doktora danışılmalıdır. Egzersizleri düzenli olarak yapın: İyi seçenekler hidrokinyoterapi, yüzme, Yoga, Klinik Pilates, ancak günlük yürüyüş, yaklaşık 30 dakika boyunca ağrının giderilmesinde harika sonuçlar verir.
Bu videoda kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz her şeyi görün:
Erken gebelikte sırt ağrısı olması normal midir?
Gebe kadınların progesteronun artması ve kan dolaşımında gevşemeye bağlı olarak hamileliğin başlarında sırt ağrısı yaşamaya başlaması çok yaygındır, bu da omurganın ve sakrumun bağlarının daha gevşek olmasını sağlar, bu da ağrıyı teşvik eder. sırtın ortasında veya omurganın sonunda olabilir.
Hamile kalmadan önce sırt ağrısının varlığı, hamilelik sırasında ilk üç aylık dönemde bu semptomdan muzdarip olma şansını da arttırır ve bazı kadınlarda hamileliğin ilerlemesi ile ağrı giderek artar.
Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir
Hamilelik sırasında sırt ağrısından kaçınmak için hamile kalmadan önce ideal kilonuzda olmak önemlidir. Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:
- Tüm hamilelik sırasında 10 kg'dan fazla giymeyin; Göbek tartmaya başladığında hamile kadınlar için bir destek kemeri kullanın; Her sabah ve akşam bacak ve sırt germe egzersizleri yapın. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenin: Gebelikte germe egzersizleri; Sırtınızı dik, otururken ve yürürken daima dik tutun. Ağırlık kaldırmaktan kaçının, ancak eğer gerekiyorsa, nesneyi vücudunuza yakın tutun, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun; Yüksek topuklu ayakkabılar ve düz sandaletler giymekten kaçının, 3 cm yüksekliğinde, rahat ve sağlam ayakkabılar tercih edin.
Temel olarak, hamilelikte sırt ağrısı olur çünkü alt sırt, frontal uterus büyümesi ile eğriliğini vurgular ve bu da pelvise göre daha yatay hale gelen sakrumun pozisyonunu değiştirir. Benzer şekilde, torasik bölge de göğüslerin büyümesine ve bel bölgesindeki değişikliklere uyum sağlamak zorundadır ve bu değişikliklere tepki göstererek dorsal kifozu arttırır. Bu değişikliklerin sonucu sırt ağrısıdır.
Hamilelikte sırt ağrısına ne neden olabilir?
Gebelikte sırt ağrısı genellikle kas ve bağ değişikliklerinden kaynaklanır. Bu ağrı, hamile kadın uzun süre durduğunda veya oturduğunda, yerden bir şey uygunsuz bir şekilde aldığında veya çok fazla yorgunluğa neden olan çok yorucu aktiviteler olduğunda neredeyse her zaman daha da kötüleşir.
Bu semptomu ağırlaştırabilecek bazı durumlar, ev içi veya profesyonel aktiviteler, tekrarlayan çaba, saatlerce ayakta durmak veya saatlerce oturmak zorunda kalmasıdır. Hamile kadın ne kadar genç olursa, hamileliğin başlangıcından beri sırt ağrısı geçirme şansı o kadar artar.
Hamilelikte sırt ağrısının bir başka nedeni, çok güçlü olan, 'bir bacağını hapsediyor' gibi görünen, yürümeyi ve oturmayı zorlaştıran veya batma veya yanma hissi ile birlikte olan siyatiktir. Ek olarak, hamileliğin sonunda, 37. gebelik haftasından sonra, uterus kasılmaları da ritmik bir şekilde ortaya çıkan ve sadece bebek doğduktan sonra rahatlayan sırt ağrısı olarak ortaya çıkabilir. Hastaneye gitmek için doğru zamanı bulmak için kasılmaların nasıl tanımlanacağına bakın.
Nadir olmasına rağmen, dinlenme ile rahatlamayan ve gündüz ve gece boyunca sabit kalan sırt ağrısı daha ciddi bir şeyi gösterebilir ve bu nedenle bu göz ardı edilmemesi gereken bir semptomdur.
Doktora ne zaman gitmeli
Hamilelikte sırt ağrısı her zaman tehlikeli değildir, ancak sırt ağrısı onu rahatlatmanın tüm yollarından sonra bile kalıyorsa veya o kadar yoğun olduğunda bile günlük uykularını veya uyku aktivitelerini yapmasını engelleyen hamile kadın doktora gitmelidir. Ek olarak, sırt ağrısı aniden ortaya çıktığında veya bulantı veya nefes darlığı gibi diğer semptomlarla birlikte olduğunda doktora danışılmalıdır.
Hamilelikte bel ağrısı göz ardı edilmemelidir, çünkü sağlığa zarar verir ve uykuyu bozar, günlük yaşamın eğilimi, işyerindeki performansı, sosyal yaşamı, ev aktivitelerini ve boş zamanları azaltır ve hatta işten uzak olmasından dolayı maddi sorunları beraberinde getirebilir.
