- Diyetten gluten nasıl kaldırılır
- Diyetten laktoz nasıl kaldırılır
- Laktoz ve gluteni çıkarmak kilo alabilir
Glütensiz ve laktoz içermeyen bir diyet yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü bu bileşikler şişkinliğe, zayıf sindirime ve artan gaza neden olur. Ayrıca, süt ve ekmek gibi yiyecekleri diyetten çıkarmak da diyetteki kalorileri azaltır ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, laktoz intoleransı olan kişiler ve glütene karşı hassasiyeti olan kişiler için, bu gıdalar diyetten çıkarıldığında şişkinlik ve gaz semptomlarının iyileştirilmesi hemen gerçekleşir. Ek olarak, bağırsak iltihabının azalması nedeniyle vitamin ve minerallerin emilimi, kısa ve uzun vadede yaşam kalitesini ve esenliğini büyük ölçüde artırır.
Aşağıdaki tablo, 3 günlük glutensiz ve laktoz içermeyen diyet menüsünün bir örneğini göstermektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Tereyağlı patates nişastası ekmeği ile badem sütü | Yulaf gevreği ile çorba yoğurt | yulaf |
| Sabah yemeği | 1 elma + 2 kestane | Yeşil lahana, portakal ve salatalık suyu | 1 armut + 5 pirinç krakeri |
| Öğle / Akşam Yemeği | Domates soslu tavuk göğsü + 4 çorba pirinç çorbası + 2 col fasulye çorbası + yeşil salata | 1 adet ızgara balık + 2 haşlanmış patates + sote sebze salatası | Domates soslu köfte + glutensiz makarna + kızarmış lahana salatası |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Soya yoğurt + 10 pirinç krakeri | Badem sütü, muz, elma ve keten tohumu vitamini | 1 su bardağı soya sütü + 1 dilim glutensiz kek |
Buna ek olarak, kilo kaybını arttırmak için, lif, meyve ve sebze açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak ve haftada en az 3 kez fiziksel aktivite uygulamak gerekir.
Diyetten gluten nasıl kaldırılır
Gluteni diyetten çıkarmak için, ekmek, kek, makarna, kurabiye ve turta gibi buğday, arpa veya çavdar içeren yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
Diyette ana gluten kaynağı olan buğday ununun yerine, pirinç unu, patates nişastası ve nişasta, örneğin ekmek ve kek yapmak veya glutensiz makarna ve kurabiye satın almak için kullanılabilir. Gluten içeren yiyeceklerin tam listesine bakın.
Diyetten laktoz nasıl kaldırılır
Diyetten laktozu çıkarmak için, soya ve badem sütü veya laktoz içermeyen süt gibi bitkisel sütlerin satın alınmasını tercih ederek hayvan sütü ve türevlerinin tüketiminden kaçının.
Ek olarak, yoğurtlar ve tofu gibi soya bazlı peynirler tüketilebilir ve genel olarak sütle yapılan yoğurtlar da düşük laktoz seviyelerine sahiptir.
Laktoz ve gluteni çıkarmak kilo alabilir
Laktoz ve glutenin uzaklaştırılması kilo alabilir, çünkü glüten ve laktozu diyetten çıkarmasına rağmen, sağlıklı, meyve, sebze ve lif bakımından zengin ve kilo vermek için şeker ve yağ bakımından düşük yemek gerekir.
Gluten ve laktozdan kaçınmak, kilo vermenin zahmetsizce geleceği hissini verebilir, bu doğru değildir, çünkü fiziksel aktivite yapmaya devam etmek ve işlenmiş gıdalardan, fast food ve yağlı etlerden kilo verebilmek için kaçınmak gerekir.
Aşağıdaki videoda glutensiz yemek yemeyle ilgili daha fazla ipucuna bakın.
Fedakarlık olmadan kilo vermek için, kilo vermek ve göbek kaybetmek için 5 basit ipucuna bakın.
