- 1. Egzersizler yapmak
- 2. Çikolata yiyin
- 3. yüksek sesle gülmek
- 4. yakın temas
- 5. Minnettar olun
- 6. İyi zamanları hatırla
- 7. Planlar yapın
Mutlu olmak benlik saygısını arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yaşlanmaya karşı savaşır ve hatta stresi azaltır. Mutluluk, hipofiz bezi tarafından üretilen ve vücuda kan yoluyla yayılan endorfin adı verilen bir hormonla bağlantılıdır.
En sevdiği müziği dinlemek, aşık olmak ve yakın temasta bulunmak gibi duyuları uyandıran aktiviteler yoluyla endorfinlerin kan dolaşımına salınmasını uyarmanın çeşitli yolları vardır, çünkü bu uyaranlarla sinir sistemi bu hormonları reaksiyona sokar ve serbest bırakır. kanda sayısız sağlık yararı getirir.
Bu nedenle, kan dolaşımına daha fazla endorfin salmak için, kişi sevdiği ve onu tatmin edici hissettiren aktiviteler yapmaya çalışmalıdır, çünkü bu aktiviteler bir kişiden diğerine farklı olabilir. Endorfinleri serbest bırakmanın bazı iyi yolları şunlardır:
1. Egzersizler yapmak
Koşmayı sevenler için, endorfin salgılamanın en iyi yollarından biri haftada en az bir kez koşmaktır. Aksi takdirde, kişi bir spor salonunda grup dersleri veya Pilates veya Yoga dersi gibi daha rahat bir şey yapmak gibi diğer egzersizleri uygulamayı seçebilir.
Buna ek olarak, kişi, bisiklete binmek, yürüyüş yapmak, sörf yapmak veya sevdiği bir dans yöntemini uygulamak gibi vücudu egzersizine yardımcı olurken, ona zevk veren etkinliği seçebilir.
Önemli olan, kendinizi bu pratiğe adamak için hafta boyunca biraz zaman bulmaktır. Fiziksel aktivitenin ana faydalarını bilir.
2. Çikolata yiyin
Çikolata, endorfinler gibi refahla ilişkili nörotransmitterlerin salınmasını uyarır ve bu nedenle kişi daha mutlu ve daha memnun hisseder.
Çikolatanın faydalarından yararlanmak için günde sadece bir kare yiyin ve ideal olarak en az% 70 kakao içeren koyu çikolata olmalı, çünkü bileşiminde daha az yağ ve şeker içerdiğinden, ölçek üzerindeki olumsuz etkiyi azaltın.
Çikolatanın diğer sağlık yararlarını keşfedin ve sağlıklı tarifler hazırlamak için nasıl kullanılacağını öğrenin.
3. yüksek sesle gülmek
Hikayeler anlatan, mutlu anları hatırlayan, hatta komedyenler tarafından eğlenceli sahneler veya şovlarla film izleyen arkadaşlarla birlikte olmak, büyük sevinç anlarını garanti edebilir ve bu nedenle sık sık yapılmalıdır.
Kahkaha faydalıdır ve bu nedenle kahkaha yoluyla zihinsel ve duygusal refahı teşvik etmeyi amaçlayan kahkaha terapisi veya risoterapi olarak adlandırılan alternatif bir tedavi şekli olarak bile kullanılabilir. Ruh halinizi geliştirmek için bazı ipuçlarına göz atın.
4. yakın temas
Cinsel zevk, mutluluğu teşvik eden endorfinleri serbest bırakır ve bu nedenle cinsel temasın tatmin edici ve düzenli olduğu sevgi dolu bir ilişki sürdürmek önemlidir.
Yakın temastan en iyi şekilde yararlanmak için ideal, kişinin eşle rahat hissetmesi ve tüm duygusal katılımın, mutluluğu teşvik etmek ve ilişkiyi güçlendirmek için çiftin memnuniyetine katkıda bulunmasıdır. Cinsel ilgisizlikle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenin.
5. Minnettar olun
Arkadaş ya da ailenin varlığı için yaşam için, minnettar olduğunuz ya da elde ettiğiniz için minnettar olmak da endorfin salgılar ve insanları daha mutlu eder.
Böylece, hayattaki iyi şeylere, hatta en küçüklere bile teşekkür etme alışkanlığını sürdürmek için, kişi şükran için bir nedenler listesi yapabilir. Bunu yapmak için, her gün bu listeye en az 1 öğe koymaya çalışın ve meditasyon yaparak bunu bir egzersiz olarak yapabilirsiniz.
Kısa sürede, kişi minnettarlığın nedenleri olduğunu görecektir ve bunun için kişi minnettar ve mutlu hissedebilir. Minnettarlık yapmayı öğrenin.
6. İyi zamanları hatırla
Üzücü durumlar hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok mahzun olabilir. Öte yandan, iyi düşünceler ve iyi zamanların anıları ne kadar sık olursa, kişinin mutlu hissetme şansı o kadar artar.
Hayatlarını şikayet etme alışkanlığı olan insanlar, her kötü düşünce ya da olumsuz yorum yaptıklarında tanımlamaya çalışmalı ve dikkatlerini bu kötü düşünceleri iyi olanlarla değiştirmeye odaklamalıdır. Ayrıca, mutluluğun, görünüşte kötü görünen her olayın veya düşüncenin olumlu tarafını görebilme yeteneğine sahip olması da çok önemlidir.
7. Planlar yapın
Başarının anahtarı rüya ile gerçeklik arasındaki dengede yatar. Rüya görmek çok iyidir ve bizi daha da ileriye götürebilir, ancak hayal ettiğinizde bile ayaklarınızın yere basması ani düşüşleri önleyebilir. Bu nedenle, kişi hayal edebilir, ancak aynı zamanda bu hayalin gerçekleşmesi için yollar oluşturmalıdır. Bu olduğunda, şükran için bir başka sebep daha olacaktır, bu da mutluluk getirir.
Mutluluğu elde etmenin bir başka yolu, örneğin domates, Brezilya fıstığı ve kırmızı şarap gibi serotonin üretimini içeren veya teşvik eden gıdaların tüketimine yatırım yapmaktır.
Esrar, kokain gibi yasadışı ilaçlar ve amfetamin gibi ilaçlar açıkça mutluluk getirebilir, ancak sadece anlık olarak beyin işlevini ve sağlığını bozabilir.
