İyi uyumanın neden kilo vermenize yardımcı olduğunu öğrenin

İyi uyumak kilo kaybına yardımcı olur, çünkü açlığı kontrol etmek için önemli olan grelin ve leptin gibi hormonları düzenlemeye yardımcı olur, ancak günde 6 saatten az uyumak stres hormonlarının üretimini arttırır, bu da iştahı arttırır ve zorlaştırır. yağ yakma.

Çoğu insan enerjiyi geri kazandırmak ve vücut fonksiyonlarını düzenlemek için günde 6 ila 8 saat uyumaya ihtiyaç duyar.

Sağlıklı bir insan saatte ortalama uyku başına yaklaşık 80 kalori harcar. Bu değer, tek başına uyumanın kilo vermediğini, ancak iyi uyumanın kilo kaybına diğer şekillerde yardımcı olduğunu gösterir, örneğin:

1. Grelin üretimini azaltır

Ghrelin, midede sindirime yardımcı olan, aynı zamanda açlığı artıran ve iştahı uyaran bir hormondur. Az ya da kötü bir şekilde uyuduğumuzda, daha fazla miktarda üretilebilir, bu da açlığı ve yemek arzusunu artırır.

2. Leptin salınımını arttırır

Bu hormon uyku sırasında üretilir ve tokluk hissini arttırır. Grelin üretiminin üzerinde leptin üretimi, iştahı düzenlemede ve tıkınırcasına yemeyi kontrol etmede önemlidir;

3. Büyüme hormonunu uyarır

Büyüme hormonu uyku sırasında daha fazla miktarda üretilir ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmenin yanı sıra vücut yağının azaltılmasını, yağsız kitle miktarının ve hücre yenilenmesinin korunmasını teşvik ettiği için kilo vermek isteyenler için önemlidir..

4. Melatonin üretir

Melatonin, bu dönemde serbest radikallerin nötralizasyonunu uyarmanın yanı sıra yağ birikimi ile mücadele eden kadın hormonlarının üretimini kontrol etmenin yanı sıra daha iyi uyumanıza ve uyku yararlarını artırmanıza yardımcı olur.

5. stresi azaltmak

Adrenalin ve kortizol gibi stresle üretilen hormonlar, uyku eksikliğinde artar ve yükseldiklerinde, kilo kaybını zorlaştıran kan şekeri seviyelerinin yanı sıra yağ yakımını ve yağsız kütle oluşumunu önlerler.

6. Ruh halinizi artırın

İyi bir gece uykusu, ertesi gün daha fazla enerji ile uyanmanızı sağlar, bu da tembellikleri azaltır ve aktiviteler ve egzersiz yoluyla daha fazla kalori harcama isteğinizi artırır.

7. Daha az yemenize yardımcı olur

Uzun süre uyanık kaldığınızda açlık ve iştah hissi artar. Zaten, yeterli uyku gecesi, yeme isteğini önlemeye ve buzdolabına saldırmaya yardımcı olur.

Bu faydaları elde etmek için sadece gereken saatlerde uyumak yeterli değildir, kaliteli uykuya sahip olmak yeterlidir. Bunun için, uyku programına saygı duymak, gündüz gecesini değiştirmekten kaçınmak, sessiz ve düşük ışık ortamına sahip olmak ve öğleden sonra saat 5'ten sonra kahve veya guarana gibi içecekleri uyarmaktan kaçınmak önemlidir. Öğle yemeğinden 30 dakika sonra uyumak da ruh halini iyileştirmeye ve geceleri uyumaya yardımcı olur.

İyi uyumak ve iyi bir gece uykusunun diğer faydaları için daha fazla ipucuna göz atın.