Zumba, aerobik jimnastik mahkemelerinin ve Latin danslarının karıştırıldığı, kilo kaybını destekleyen ve özellikle sağlıklı ve dengeli bir diyetle ilişkili olduğunda kasların tonlanmasına yardımcı olan bir fiziksel aktivite türüdür.
Bu aktivite hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından uygulanabilir, ancak zumba yoğun bir ritime sahip olduğundan, ideal olan yavaş başlaması ve ritmin yavaş yavaş artması ve kişinin kas ağrısı, bulantı veya eksiklik hissetmesi durumunda sınıfı durdurmanız gerekir. yoğun hava. Ek olarak, zumba sınıfları arasında en az 1 gün dinlenmek de önemlidir, çünkü bu dönemde kas büyür ve tonlar.
Zumba'nın Faydaları
Zumba, tüm vücudu çalıştıran, kol, karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını uyaran ve aşağıdaki sağlık yararlarını getiren tam bir egzersizdir:
- Metabolizmayı hızlandırın ve kilo verin, çünkü kalp atışını hızlandıran, yağ yakımını artıran aerobik egzersizler yapar; Kan dolaşımını iyileştirerek sıvı tutma ile mücadele edin; Kalbi güçlendirin, çünkü hızlı tempo o organa direnci arttırır; Sınıflar bir takımda ve stres yaratan ve ruh halini artıran canlı şarkılarla yapılan stresi azaltın; Ritmik hareketler vücuda hakim olmaya ve hareketleri koordine etmeye yardımcı olduğundan motor koordinasyonunu geliştirin; Atlama, döndürme ve sürekli adım değişimi içeren hareketler nedeniyle dengeyi geliştirin; Kasları germek için egzersizler içerdiğinden esnekliği artırın.
Bu nedenle, bu aktivite esas olarak kasları tonlamak ve kilo vermek için tavsiye edilir, bunun gücünü ve kas kütlesini arttırmak isteyen insanlar için vücut geliştirme yerine geçmediğini hatırlamak önemlidir. İşte kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan bazı egzersizler.
Zumba'nın diğer egzersizlerle karşılaştırılması
Aşağıdaki tablo, Zumba'da ve diğer fiziksel aktivitelerde çalışan vücudun faydalarını ve yerlerini karşılaştırır:
| egzersiz | Ana Fayda | Kalori harcamaları |
| Zumba | Tüm vücudu güçlendirir ve kalp sağlığını artırır | 800 kcal / saate kadar |
| Su aerobiği | Kasları güçlendirir ve yaralanmaları önler | 360 kcal / saat |
| yüzme | Artan esneklik ve gelişmiş solunum | 500 kcal / saat |
| vücut geliştirme | Kas güçlendirme ve büyüme | 300 kcal / saat |
| yarış | Bacakları güçlendirir, kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir | 500 ila 900 kcal / saat |
| voleybol | Dengeyi ve konsantrasyonu iyileştirin | 350 kcal / saat |
Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce idealin, vücut değerlendirmesi yapmak için fiziksel bir eğitimciye danışmak ve egzersizleri uygulamak ve yaralanmalardan kaçınmak için doğru yol konusunda rehberlik almak olduğunu hatırlamak önemlidir. Ek olarak, bir kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir beslenme planının belirtilmesi için bir spor beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Dersten önce ve sonra ne yiyeceğinizi kontrol edin.
Verilerinizi aşağıya girerek başka egzersizler yapmak için kaç kalori harcadığınızı öğrenin:
