Uykusuzluk için ev ilaçları, örneğin uzun süreli bağımlılık veya uykusuzluğun kötüleşmesi gibi ilaçların ortak yan etkilerini geliştirme riski olmadan uykuyu uyarmanın mükemmel bir doğal yoludur.
Etkisi farmasötikler kadar acil olmasa da, etkisi vücut için daha doğaldır ve herhangi bir bağımlılığa neden olmaz. Ek olarak, düzenli olarak kullanıldığında, ev ilaçları uyku döngülerini düzenlemeye yardımcı olur ve etkinin daha hızlı ve daha hızlı olmasını sağlar.
Ev ilaçlarının kullanımı ile, odada mavi ışıklara sahip olmaktan ve yatmadan 30 dakika önce uyarıcı faaliyetlerden kaçınmak gibi uykuyu kolaylaştıran diğer önlemlerin alınması da tavsiye edilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bu ve diğer ipuçlarına bakın.
1. Melatonin
Bu, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir tür hormondur ve bu nedenle ev ilaçları kategorisine popüler olarak dahil değildir. Bununla birlikte, melatonin, çeşitli çalışmalarda uykusuzluğa karşı belirgin bir şekilde kanıtlanmış etkileri olan uykudan ana sorumludur.
Normal şartlar altında, melatonin gün sonunda vücut tarafından üretilir, ancak vücudu uykuya hazırlar, ancak toplumda stresin artması, odalarda mavi ışıkların kullanılması ve ilaçların alınması gibi diüretikler veya analjezikler, bunların üretimi azalır, çoğu uykusuzluk vakasına neden olur.
Bu nedenle, melatonin uykusuzluk vakalarını tedavi etmek için önemli bir doğal takviye olabilir ve sağlık gıda mağazalarında ve bazı eczanelerde hap veya dermal yamalar şeklinde bulunabilir.
Nasıl alınır: yetişkinler için genel önerilen doz, yatmadan 30 dakika önce günlük 0.3 ila 0.5 mg'dır. Bununla birlikte, dozu her kişinin özel ihtiyaçlarına göre ayarlamak için bir doktor veya bitki uzmanının tavsiyesi önerilir.
2. Kediotu
Kediotu kökü çayı, daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olan anksiyolitik ve yatıştırıcı özelliklere sahip olduğundan, hafif ve orta derecede uykusuzluğa karşı güçlü bir eylem göstermiştir.
Eczane yatıştırıcı ilaçların aksine, kediotu herhangi bir bağımlılığa neden olmaz ve bu nedenle güvenle kullanılabilir. Bununla birlikte, bitkinin maddeleri yavaşça uyku döngüsünü şekillendirdiğinden, etkisinin fark edilmesi 4 haftaya kadar sürebilir.
malzemeler
- 3 g kuru kediotu kökü; 300 ml su.
Hazırlama yöntemi
Suyu ve kediotu kökünü 10 ila 15 dakika boyunca orta ateşte kaynatın ve sonra ısı ve gerinmeden çıkarın. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce 1 bardak ısınmaya ve içmeye bırakın.
Çaya ek olarak, kediotu takviye olarak da tüketilebilir ve 300 ila 900 mg% 0.8 ekstrakt dozunda alınmalıdır. Bu dozajın, uykusuzluğun şiddetine ve kişinin diğer özelliklerine göre bir bitki uzmanı veya doktor tarafından uyarlanması gerekebilir.
Kediotu hamile kadınlarda ve bir çeşit karaciğer problemi olan hastalarda dikkatle kullanılmalıdır.
3. Şerbetçiotu
Şerbetçiotu bira üretiminde kullanılanla aynı bitkidir, ancak çay şeklinde uykusuzluğa karşı olumlu bir etki göstermiştir. Etkisi, melatonin reseptörlerinin etkisini iyileştirmeye ve uykudan sorumlu ana hormonun etkisini güçlendirmeye ek olarak, sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olan bir madde olan GABA'nın bozulmasını önleme kabiliyeti ile ilgilidir.
malzemeler
- 1 çay kaşığı şerbetçiotu, 1 bardak kaynar su.
Hazırlama yöntemi
Şerbetçiotu kaynar suya ekleyin ve yaklaşık 10 dakika bekletin. Sonra süzün ve yatmadan 30 ila 60 dakika önce alın.
Bu çay, bir doktor veya bitki uzmanının gözetimi olmadan hamilelikte kullanılmamalıdır.
4. Limon otu
Limon balsamı yaprakları, yüzyıllar boyunca uykusuzluk vakalarını tedavi etmek için kullanılmıştır ve son çalışmalarda, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan bir tür nörotransmitter olan GABA'nın yok edilmesini önleme yeteneği ile eylemleri doğrulanmıştır. uyku kolaylaştırmak.
malzemeler
- 2 çay kaşığı melisa yaprağı; 500 ml kaynar su.
Hazırlama yöntemi
Balsamı bir çaydanlık içine koyun ve kaynar suyla kaplayın. Örtün, ısınmaya bırakın, uyumadan önce tercihen 30 ila 60 dakika sonra süzün.
Limon balsamı, günde 300 ila 500 mg arasında dozajlar veya damlalar şeklinde kapsül şeklinde de tüketilebilir. Bu durumlarda, doz daima bir doktor veya bitki uzmanı tarafından ayarlanmalıdır. Limon balsamı hamilelik veya emzirme döneminde doktorun rehberliği olmadan kullanılmamalıdır.
5. Passiflora
Çarkıfelek tutkulu bir meyve bitkisidir ve melisa gibi, bu şifalı bitki uzun yıllardır uykusuzluğun tedavisinde yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Bu bitkiyi uykusuzluk için kullanan az sayıda çalışma olmasına rağmen, maddelerinin çoğunun tedaviye yardımcı olma potansiyeli büyüktür.
Örneğin, çarkıfelek ana flavonoid olan chrysin, eczane anksiyolitik ilaçlar tarafından kullanılan ve gevşemeye ve uyumanıza yardımcı olan aynı reseptörler olan benzodiazepin reseptörleri üzerinde güçlü bir etki göstermiştir. Ayrıca, sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalarda, çarkıfelek özü uyku süresini uzatmaya çok yardımcı oldu.
malzemeler
- 6 g çarkıfelek; 1 su bardağı kaynar su.
Hazırlama yöntemi
Suyu tutku çiçeği ile ekleyin ve 5 ila 10 dakika bekletin. Sonra soğumaya bırakın, süzün ve yatmadan yaklaşık 30 dakika önce içirin. Çarkıfelek genellikle kediotu çayına, örneğin daha güçlü bir etki için eklenebilir.
Bu çaydan hamile kadınlardan kaçınılmalıdır.
Doktora ne zaman gitmeli
Ev ilaçları birçok uykusuzluk vakasının tedavisinde yardımcı olabilirken, özellikle başka nedenler olduğunda, yeterli olmadıkları birkaç durum da vardır. Bu nedenle, bir ev ilacıyla 4 haftalık tedaviden sonra uykusuzlukta iyileşme olmadığında veya uykusuzluk yaşam kalitesini etkilediğinde doktora gitmeniz önerilir, çünkü doğru nedeni belirlemek ve en uygun tedaviye başlamak gerekebilir.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve daha iyi uyumak için hangi ipuçlarını kullanabileceğinizi görün:
