- 1. Alıştırma egzersizi
- 2. ağrı ve kolik için ilaç almak
- 3. Omega-3 açısından zengin bir diyet yiyin
- 4. Kontraseptif kullanın
- 5. sıcak kompres uygulayın
- 6. Aküpresür uygulayın
- 7. Samimi bir yağlayıcı kullanın
Endometriozis, yakın temas sırasında veya sonrasında karın ağrısı, şiddetli kramplar, ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu semptomlar fiziksel egzersiz, omega-3 açısından zengin gıdaların artan tüketimi veya doktor tarafından reçete edilmesi gereken analjezik ilaçların kullanımı ile hafifletilebilir.
Ek olarak, adet döngüsünü takip etmek, bir takvim kullanmak, endometriozis semptomlarının hangi aşamada kötüleştiğini veya daha iyi hale geldiğini anlamaya ve bu artışı destekleyen alışkanlıkları ilişkilendirmeye yardımcı olabilir.
Endometriozis ile daha iyi başa çıkmanıza ve ağrı ve rahatsızlık semptomlarını azaltmanıza ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve püf noktaları şunlardır:
1. Alıştırma egzersizi
Örneğin yürüme gibi hafif fiziksel egzersiz uygulaması, endometriozisin gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir, çünkü fiziksel egzersiz, kadının adet döngüsünü kontrol eden ana hormon olan vücuttaki östrojen seviyelerini azaltır.
Ek olarak, yoga ve Pilates gibi bazı gevşeme teknikleri de ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. ağrı ve kolik için ilaç almak
Örneğin ibuprofen veya naproksen gibi analjezik ve antienflamatuar ilaçlar, endometriozisin neden olduğu ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur ve semptomların en belirgin olduğu dönemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur.
3. Omega-3 açısından zengin bir diyet yiyin
Somon, sardalya veya ton balığı, keten tohumu veya chia tohumu gibi omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin ve fındık ve fıstık gibi yağlı tohumların tüketilmesi, iltihaplanmanın azalmasına katkıda bulunan prostaglandinlerin üretimini doğal olarak azaltmaya yardımcı olur.
Ek olarak, bazı çaylar veya alkolsüz içecekler gibi kafein veya içecek içeren içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bazı durumlarda kafein ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
4. Kontraseptif kullanın
Kontraseptiflerin kullanımı, adet akışını düzenlemeye ve azaltmaya yardımcı olur, uterusun içinde ve dışında endometriyal dokunun büyümesini önler ve sonuç olarak ağrı ataklarını ve yoğunluğunu azaltır.
Endometriozis tedavisinde kullanılan diğer ilaçlara bakınız.
5. sıcak kompres uygulayın
Karın bölgesindeki sıcak kompresler, ılık ıslak havlu veya sıcak su şişesi kullanmak, menstrüel krampları, bel ağrısını ve endometriozun neden olduğu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olan bir numaradır. Alternatif olarak, pelvik bölge kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak sıcak bir banyo da yapabilirsiniz.
6. Aküpresür uygulayın
Akupresür, vücudun farklı bölgelerini sıkıştırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan alternatif bir tedavidir. Böylece, ağrıyı hafifletmek için, bacağın içinde, ayak bileğinden yaklaşık 5 cm yukarıda bulunan bir nokta, küçük resmin ucunu beyaz yapmak için yeterli güçle yaklaşık 1 dakika boyunca basılabilir.
Ağrı kesici için basılabilen bir başka akupresür noktası, ellerde, başparmak ve işaret parmağı arasındaki merkezi noktada bulunur. Aküpresür hakkında daha fazla bilgi edinin.
7. Samimi bir yağlayıcı kullanın
Endometriozisli bazı kadınlar, yakın temas sırasında ağrı ve zorluk yaşayabilir, bu nedenle kadının daha az ağrı ve rahatsızlık hissettiği pozisyonları denemeniz önerilir.
Ek olarak, yağlayıcı kullanımı, yakın temas sırasında ağrıyı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Kadın hamile kalmak istiyorsa, Conceive Plus'ta olduğu gibi bu amaç için özel yağlayıcı da kullanabilir.
