Bu 3 egzersiz, evde bel inceltmek için karın kaslarını tonlayarak göbek sıkılaştırmaya yardımcı olur. Benlik saygısı için çok önemlidir, ancak omurganın iyi bir şekilde desteklenmesi, iyi duruşa yardımcı olması ve aşırı kilo ve karın zayıflığının neden olduğu sırt ağrısını önlemek için de gereklidir.
Yağ yakmak ve belinizi daraltmak için spesifik egzersizler yapmadan önce, hızlı yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi daha fazla enerji kullanan fiziksel egzersizlerin haftada en az 3 kez yapılması gerektiğini vurgulamamız gerekir. Ancak, jimnastik öğretmeni kilo vermek için evde veya spor salonunda başka egzersizler önerebilir.
Evde yapılabilecek 3 bel sıkma egzersizi:
Alıştırma 1
Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatarken, boynunuzu zorlamadan gövdenizi hafifçe kaldırın ve sağ elinizi sağ ayağınıza ve ardından sol elinizi sol bacağınıza, resimde gösterildiği gibi birer birer getirmeye çalışın.
Değişen kenarlar olmak üzere 20 setten oluşan 3 set yapın.
Alıştırma 2
Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı katlayın ve bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin, sonra gövdenizi resimde gösterildiği gibi çapraz bacağa getirin. Diğer taraf için tekrarlayın.
Her bir taraf için 20 tekrardan 3 set yapın.
Alıştırma 3
Bu egzersizde Pilates topu kullanıyoruz. Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızın alt kısmını destekleyerek ve bacaklarınızı biraz ayrı tutarak, karın kaslarınızı kasıp vücudunuzu öne doğru esnetmelisiniz.
20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Genel öneriler
Bel inceltme egzersizleri günlük olarak yapılabilir ve yoğunluk her hafta arttırılmalıdır. Bir eğitmen, performansı artırmak için çeşitli egzersizler önerebilir, ancak egzersize ek olarak, yağ ve şeker içeren yiyecekler yememek veya alkol almamak önemlidir.
Dikkat: Bu egzersizleri yaparken hasta sırt, boyun, omuz veya dizlerde ağrı hissederse, egzersiz yanlış bir şekilde yapılabilir, eğitiminize rehberlik etmek için bir Beden Eğitimi uzmanına başvurun.
Aşağıdaki videoda sırt ağrısına neden olmadan abs çalıştıran başka bir egzersize bakın:
Ayrıca bakınız:
