- 1. Gece 7 ila 9 saat uyuyun
- 2. Yatağı sadece uyumak için kullanın
- 3. Uyanmak için bir zaman belirleyin
- 4. Düzenli olarak yemek yiyin
- 5. Biraz fiziksel aktivite yapın
- 6. Şekerleme
- 7. Sadece uykunuzda yatağa gidin
- 8. Rahatlama ritüeli oluşturun
- 9. 1 bardak kırmızı şarap al
- 10. Bir uzman bulun
Bazı insanlar gece boyunca uyku kalitesini düşürebilecek, uykuya dalmakta güçlük çekebilecek ve gün boyunca çok uyuyabilecek alışkanlıklara sahiptir.
Aşağıdaki listede gündüz uyuşukluğu önlemek ve gece uyku kalitesini artırmak için 10 ipucu önerilmektedir:
1. Gece 7 ila 9 saat uyuyun
Bir gece 7 ila 9 saat uyumak, kişinin yeterince dinlenmesini ve gün boyunca daha fazla performans ve daha az uyku yapmasını sağlayacaktır. Genel olarak gençler dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarken yetişkinler 7 ila 8 saat arasında ihtiyaç duyarlar.
2. Yatağı sadece uyumak için kullanın
Kişi yatağa geldiğinde, uyumaya gitme ve televizyon izlemekten, oyun oynamaktan veya bilgisayarı yatakta kullanmaktan kaçınmak için gitmelidir, çünkü kişiyi daha uyanık ve daha fazla uykuya dalmakta zorlayabilirler.
3. Uyanmak için bir zaman belirleyin
Uyanmak için bir zaman ayarlamak, kişiyi daha disiplinli hale getirebilir ve en az 8 saat uyumak için daha erken uyuyabilir.
4. Düzenli olarak yemek yiyin
İyi yemek de gün boyunca enerji açıklarını önler, bu nedenle kişi her 3 saatte bir yemek yemeli ve son yemek yatmadan iki veya üç saat önce sona ermelidir.
5. Biraz fiziksel aktivite yapın
Hafif ve düzenli egzersiz daha derin bir uyku sağlar, ancak uyumadan hemen önce gece egzersiz yapmanız önerilmez.
6. Şekerleme
Uyuklamaktan kaçınmalısınız, özellikle öğleden sonra geç saatlerde şekerleme uykuya dalmayı zorlaştırabilir hatta uykusuzluğa neden olabilir.
İşte uykuyu etkilemeden düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı.
7. Sadece uykunuzda yatağa gidin
Kişi sadece uykulu olduğunda yatağa gitmeli, yorgunluğu uyuşukluktan ayırmaya çalışmalıdır, çünkü uyuma yükümlülüğü ile yatağa gitmek, kişinin uykuya dalmakta zorluk çekmesine neden olabilir.
8. Rahatlama ritüeli oluşturun
Odaya bir bardak ılık süt getirmek, ışık yoğunluğunu azaltmak veya rahatlatıcı bir müzik yapmak gibi bir rahatlama ritüeli oluşturmak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
9. 1 bardak kırmızı şarap al
Uyumadan önce veya akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı şarap içmek uyuşukluğa neden olur, bu da kişinin daha kolay uykuya dalması için idealdir.
10. Bir uzman bulun
Uyuşukluk, örneğin ilaç kullanmak veya apne veya narkolepsi gibi çeşitli nedenlere sahip olabilir. Gündüz uyku hali ve yorgunluktan kaçınmak için bir tedavi ilaç veya hatta tedaviyi içerebilir.
Gündüz yorgunluk ve uyuşukluktan kaçınmak için gece uyku kalitesini artırmak da çok önemlidir. Ayrıca ilaçla nasıl uyuyabileceğinizi de görün.
