Nefes darlığı hissi, göğüste sıkışma ve titreme, kişinin çok endişeli olduğunu ve hızlı bir şekilde sakinleşmezse panik atak yapabileceğini gösterebilir. Bu nedenle, bu semptomlar kişinin kendisi veya etrafındaki kişiler tarafından tanımlanır tanımlanmaz, duyguları kontrol etmek ve diğer semptomların yerleşmesini önlemek için olumlu düşüncelere sahip olmak gerekir.
Panik sendromunun belirtileri, kişi daha büyük endişe ve gerginlik anlarından geçtiğinde ortaya çıkabilir ve diğer insanlar için çözülmesi basit görünebilecek durumlarla ilgilenir.
Panik sendromu belirtileri testi
Panik atak belirtileri ve semptomları genellikle 5 ila 20 dakika sürer ve saldırının şiddetine göre değişebilir. Panik atak geçirdiğinizi veya geçirdiğinizi düşünüyorsanız, aşağıdaki testte belirtileri kontrol edin:
- 1. Artan kalp atışı veya çarpıntı yesno
- 2. "Sıkılık" hissi ile göğüs ağrısı yesno
- 3. Nefes darlığı hissi yesno
- 4. zayıf hissediyorum veya bayılma yesno
- 5. Ellerin karıncalanması yesno
- 6. Terör veya yakın tehlike hissi yesno
- 7. ısı hissi ve soğuk ter yesno
- 8. Ölüm korkusu yesno
Ek olarak, panik sendromu krizi sırasında aşağıdaki gibi başka semptomların ortaya çıkması mümkündür:
- Baş dönmesi; Titreme; Titreme; Ağız kuruluğu; Banyoya gitme isteği; Kulak çınlaması; Kendini kontrol kaybı hissi.
Bu semptomlar aniden ve her yerde, krizi haklı çıkarmak için belirgin bir neden olmadan ortaya çıkar, bu nedenle insanların sürekli yeni kriz korkusu olması ve bu nedenle daha önce panik atak yaşadığı yerlerden kaçınması yaygındır..
Bazı belirtiler kalp krizine benzer olsa da, panik atak vücuda fiziksel zarar vermez ve sadece hastanın psikolojik sağlığını etkiler. Saldırı sırasında, kalp krizi geçirme veya acı çekme korkusu yaygındır, ancak bazı deneyimlerden sonra ve psikoterapi tedavisinin yardımıyla, bu hastalığa sahip çoğu insan krizin belirtilerini fark etmeye ve kontrol etmeyi başarmaya başlar. erken.
Ne yapmalı
Panik atak sırasında, durumu kontrol etmek için bazı teknikler kullanmak mümkündür, örneğin:
- Kriz geçene kadar yerinde kalın, çünkü kendini kontrol etmemesi, özellikle sürüş sırasında saldırı meydana gelirse, kazalara neden olabilir; Saldırının kısa sürdüğünü ve aşırı korku ve fiziksel semptomların hissinin yakında geçeceğini unutmayın. Yardım etmek için, saatin ellerini veya bir mağazadaki bir ürünü izlemek gibi dikkati panikten uzaklaştıran nesnelere ve düşüncelere odaklanın; Derin ve yavaş nefes alın, nefes almak için 3'e ve havayı solumak için 3'e kadar sayın, çünkü bu nefesinizi kontrol etmenize ve endişe ve panik hissini azaltmanıza yardımcı olacaktır; Korkuyla yüzleşmek, saldırıya neyin neden olduğunu belirlemeye çalışmak ve belirtilerin yakında geçeceğinden korkunun gerçek olmadığını hatırlamak; İyi şeyler düşünmek veya hayal etmek, geçmişten gelen sakin ve huzur duygusu getiren iyi yerleri, insanları veya olayları hatırlamak. Normal faaliyetleri takip etmeye çalışmak krizi daha da kötüleştirebileceğinden , hiçbir şeymiş gibi davranmaktan kaçının. Bu yüzden, her zaman yolcu olduklarını ve ciddi bir şey olmayacağını düşünerek oturmalı ve semptomlarla yüzleşmelidir.
Korkunun azaltılmasına ve semptomların daha çabuk ortadan kalkmasına yardımcı olacağından, bu ipuçlarından biri veya daha fazlası kriz sırasında kullanılmalıdır. Ek olarak, yoga ve aromaterapi gibi panik atakları önlemek için nefes alma teknikleri ve doğal tedaviler kullanılabilir. Panik sendrom için diğer doğal tedavi biçimlerini keşfedin.
Panik atakta bir kişiye nasıl yardım edilir
Panik atak yaşayan birine yardım etmek için, sakin kalmak ve kişiyi sessiz bir ortama götürmek, kısa ifadeler ve basit talimatlar konuşmak önemlidir. Hasta genellikle anksiyete için ilaç alırsa, ilaç ani hareketlerden kaçınarak dikkatli bir şekilde verilmelidir. Semptomları azaltmak için birlikte yavaşça nefes almayı istemek ve kollarınızı başınızın üzerine uzatmak gibi basit görevler yapmak gibi stratejiler de kullanılmalıdır. Panik atak sırasında ne yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
