Göbek kaybetmek için en iyi egzersizler (evde ve sokakta yapmak için)

Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştıran, akciğerleri ve kalbi daha fazla çalışmak zorunda bırakır, çünkü hücrelere daha fazla oksijen ihtiyacı vardır.

Bazı örnekler, lokalize yağ yakan ve karaciğerdeki yağ birikintilerini ve sonuç olarak kan kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olan yürüme ve koşmadır. Kilo kaybında aerobik egzersizin ana faydaları:

Cildin altında, vissera ve karaciğer arasında biriken yağları yakmak; Stresle mücadele, strese bağlı kortizol - hormon miktarını azaltarak; Endorfinlerin kan dolaşımına salınması nedeniyle refahı artırın.

Bununla birlikte, kilo vermek ve göbek kaybetmek için yapılan egzersizin zorluğunu arttırmak ve yiyeceklerle yediğiniz kalori harcamasını azaltmak gerekir.

Evde yapılacak aerobik egzersizler

İp atlamak, en sevdiğiniz müzikle dans etmek, akıllı telefonunuzdaki bir uygulama talimatlarını veya bir Zumba DVD'sini takip etmek, spor salonuna gitmek istemeyenler için harika alternatifler olabilir. Evde bir egzersiz bisikletine veya spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilecek diğer fitness ekipmanlarına sahip olmak da yararlı olabilir.

Başka bir olasılık, sanal bir öğretmenin talimatlarını takip edebileceğiniz veya bu konsoldaki bir platformda dans edebileceğiniz Wii gibi video oyunlarına yatırım yapmaktır.

Sokakta yapılacak aerobik egzersizler

Aerobik egzersizler örneğin sokakta, parkta veya plaj yakınında da yapılabilir. Bu durumda, günün en serin saatlerinde antrenman yapmayı, cildi güneşten korumayı ve her zaman hidratlamak için su veya izotonik bulundurmayı tercih etmelisiniz.

Yürüme, koşma, bisiklete binme veya paten tek başına veya bir partnerle pratik yapmak için mükemmel seçeneklerdir. Egzersiz sırasında, kilo vermek için nefesinizin biraz daha hırıltılı hale gelmesi gerektiğini unutmayın.

Yağ yakmaya başlamak için yürüyüş antrenmanı nasıl yapılır.

Yağ yakmak ve göbek kaybetmek için egzersiz

Yağ yakmak ve göbek kaybetmek için aerobik antrenmanı en az 30 dakika boyunca yapılmalı ve haftada 3 ila 5 kez tekrarlanmalıdır. Başlangıçta kalp atış hızı hakkında endişelenmenize gerek yoktur, sadece nefesinizin her zaman daha zahmetli olduğundan emin olun, ancak yine de konuşabilirsiniz, ancak konfor alanınızın dışındadır.

Kilo kaybı için ideal kalp atış hızının ne olduğunu öğrenin.

30 dakika antrenman yapmak mümkün değilse, ilk hafta 15 dakika ile başlayabilirsiniz, ancak daha fazla kalori yakmak ve böylece kilo vermek için antrenman süresini arttırmanız gerekir. Egzersiz yapmazsanız ve başlamayı düşünüyorsanız, kalp sağlığınızı değerlendirmek için antrenmana başlamadan önce doktora gitmeniz önerilir.