Yoga egzersizleri esnekliği artırmak ve hareketi nefesle senkronize etmek için mükemmeldir. Egzersizler, 10 saniye boyunca hareketsiz durmanız ve ardından bir sonraki egzersize ilerleyerek değişmeniz gereken farklı duruşlara dayanır.
Bu egzersizler evde veya Yoga merkezinde yapılabilir, ancak fitness merkezlerinde egzersiz yapmak önerilmez, çünkü bir tür fiziksel aktivite olmasına rağmen, Yoga da zihni çalışır ve bu nedenle bir yere ihtiyacınız vardır. sessiz, dinlendirici müzik eşliğinde.
Bu egzersizler gün boyunca, gevşemek veya hatta önce ve uyumak için yapılabilir. Bedeniniz ve zihniniz için yoganın en iyi faydalarını keşfedin.
Alıştırma 1
Bacaklarınız düz olacak şekilde sırtüstü uzanın ve sonra sağ bacağınızı kaldırın, her zaman düz tutun ve ayak parmaklarınız başınıza dönük olacak ve dikkatiniz bu bacağa odaklanacaktır.
Daha sonra, aynı egzersiz sol bacak ile tekrarlanmalıdır, kollarınızı her zaman yanlarınızda rahat ettirin.
Alıştırma 2
Midenize uzanın ve sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, havada mümkün olduğunca uzatın ve dikkatinizi yaklaşık 10 saniye bu bacağınıza odaklayın. Daha sonra aynı egzersiz sol bacak ile tekrarlanmalıdır.
Bu egzersiz sırasında kollar kalça altında gerilebilir ve desteklenebilir.
Alıştırma 3
Hala midenizde ve elleriniz yanınızda yerde dururken, başınızı yavaşça kaldırın ve vücudunuzu mümkün olduğunca kaldırın.
Sonra, hala yılan pozisyonunda, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı olabildiğince başınıza getirin.
Alıştırma 4
Bacaklarınız birbirinden ve kollarınız vücudunuz boyunca arkanıza yaslanın, avucunuz yukarı bakacak ve gözlerinizi kapalı tutarak ve bu arada vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin ve nefes verirken dışarı çıktığını hayal edin. vücuttaki tüm yorgunluk, sorunlar ve endişeler ve solunduğunda barış, huzur ve refah çekilir.
Bu egzersiz her gün yaklaşık 10 dakika yapılmalıdır.
Ayrıca dinlenmek, daha sakin, huzurlu olmak ve daha iyi uyumak için lezzetli bir aromatik banyo nasıl hazırlanacağına bakın.
