Popo kaldırmak için bu 3 egzersiz evde yapılabilir, glutes güçlendirmek, selülit ile mücadele ve vücut konturunu geliştirmek için harika olmak.
Glutes için bu egzersizler, bu bölgedeki kasların, yapısal telafiler nedeniyle kalçalara, dizlere ve ayak bileklerine zarar verebilecek zayıflık durumunda da endikedir.
Popo kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yolu, örneğin yumuşak kum üzerinde yürümek, bisiklete binmek ve paten yapmak gibi egzersiz yapmaktır, çünkü bu bölge ne kadar uyarılırsa, sonuçlar o kadar iyi olacaktır.
Evde yapılabilecek gluteleri güçlendirmek için 3 egzersiz:
Alıştırma 1 - Köprü
Bu egzersizde, yerde gösterildiği gibi, yüz yukarı, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirinden uzak tutun ve gövdenizi yükseltin, resimde gösterildiği gibi bir köprü yapın. 8 tekrardan oluşan 3 set yapın.
Alıştırma 2 - İleri ağız kavgası
Bu egzersizde, ellerinizi belinize yerleştirmeli, ileriye doğru büyük bir adım atmalı ve resimde gösterildiği gibi önündeki dizleri bükmeli, dengesiz kalmamaya ve diğer dizleri yere değmemeye dikkat etmelisiniz. Her bacakla 8 tekrardan 3 set yapın.
Egzersiz 3-3 destek
Bu alıştırmada, 3 destek ile yerde durmalı ve yukarı doğru tekme yapıyormuşsunuz gibi bir bacağınızı kaldırmalısınız. Egzersizi daha etkili hale getirmek için 1 kg veya daha fazla bir parlaklık koyabilirsiniz.
Evde yapmak ve kalçalarınızı kaldırmak için diğer harika egzersizler, üst üste 10 dakika merdiven çıkma, bir seferde 2 adım tırmanma veya sadece bir bacağı kullanarak ve sırtınızı dik tutmak için 20 santimetre yüksekliğinde bir bank veya sandalyeye tırmanmadır. Bu alıştırmada, her bacakla 3 set 8 tekrar yapmalısınız.
Hedef sadece estetik olduğunda, fiziksel bir antrenör spor salonunda yapılabilecek eksiksiz bir egzersiz serisini gösterebilir. Spor salonlarını sevmiyorsanız, okuyun: Spor salonunda zevk bulmak için 3 ipucu.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ile videodaki glutesinizi arttırmak için ne yemeniz gerektiğini görün:
