Duruşu düzeltmek ve sırtınızı hizalı tutmak için başınızı biraz daha geriye yerleştirmeniz önerilir, ancak ek olarak sırt kaslarınızı güçlendirmek de kaslarınızı güçlü tutmak ve eklemlerinizi minimum çaba ile hizalamak için iyi bir yardımcıdır.
Aşağıda, duruşunu düzeltmek için yapılabilecek 3 tanesi güçlendirme ve 2'si germe olmak üzere 5 egzersizden oluşan kısa bir dizi yer almaktadır. Bu egzersizler, iyi duruşu korumak için ideal olan bir tür doğal 'kemer' oluşturan postural kasları güçlendirir.
Alıştırmalar:
Alıştırma 1
İlk egzersiz, vücudunuz boyunca kollarınızla karnınıza uzanmaktan oluşur ve daha sonra resimde gösterildiği gibi kollarınızı kaldırmanız ve yerden başlamanız gerekir. Yavaşça 3 ila 5 kez tekrarlanması önerilir.
Alıştırma 2
Midenizde uzanırken, ellerinizi başınızla aynı yöne yerleştirmelisiniz ve sonra kollarınızı yerden kaldırmalı, kollarınızı düz tutmalı, daima düz bakmalı, boynunuzu yere paralel ve omuzlarınızı başınızdan uzak tutmalısınız.
Alıştırma 3
Önceki pozisyondan, ellerinizi aynı yerde tutmalısınız, ancak sırtınızı uzatarak topuklarınıza oturmalısınız. Sırtınızı mümkün olduğunca uzun süre tutmak için kollarınızı yere doğru itin. Bu konumu 1 dakikada 30 saniye tutun.
Alıştırma 4
Ayaklar ve eller bu pozisyondan ayrılmaz, ancak piramidin pozisyonunu korumak için bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatmalısınız. İyi bir pozisyon elde etmek için sırt kaslarınızı kullanın ve topuklarınızı yere koymanıza gerek yoktur. Bu konumu 1 dakikada 30 saniye tutun.
Alıştırma 5
Sırtınızı açarak, kollarınızı resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve gövdeyi yerden kaldırmalı ve bu pozisyonu 30 dakika boyunca 1 dakika boyunca korumalısınız.
Bu alıştırmaların performansını izlemeyi tercih ediyorsanız videoyu izleyin:
Diğer duruş egzersizleri
Bale, ağırlık antrenmanı ve binicilik gibi egzersizler yapmak da postürü düzeltmenin harika bir yoludur. Diğer iyi örnekler diğer dans, Pilates ve yüzme türleridir, çünkü bu egzersizler omurganın, pektorallerin, karınların ve arka uyluk bölgesinin dik kaslarını güçlendirir, bu da günlük hayatta doğru duruşun korunmasını kolaylaştırır.
Kötü duruşa ek olarak, sırt veya boyun ağrısı veya sık baş ağrısı olduğunda, bir fizyoterapistle konsültasyon tavsiye edilir, çünkü tüm bu durumları düzeltebilen RPG gibi Global Postural Reugation gibi tedaviler vardır.
