- Hafızanızı test edin
- Dikkatli olun!
Bir sonraki slayttaki görüntüyü ezberlemek için 60 saniyeniz var. - Hafızayı geliştirmek için ne yenir
- Kaçınılması Gerekenler
- Belleği geliştirmek için egzersizler
Bellek kapasitesini arttırmak için, günde 7 ila 9 saat uyumak, kelime oyunları gibi özel egzersizler yapmak, stresi azaltmak ve balık gibi yiyecekler yemek önemlidir, çünkü beynin sağlıklı kalması önemli olan omega 3 açısından zengindir. işlevsel.
Belleği geliştirmek için diğer ipuçları
- Günün sonunda, gün boyunca yaptığınız etkinlikleri hatırlayın; Bir alışveriş listesi yapın, ancak markete gittiğinizde, yazdıklarınızı hatırlamaya çalışırken listeyi kullanmamaya çalışın; Beyninizi besleyin, 3 öğün yiyin 3 saat içinde her zaman aktif ve ezberlemeye hazır; Yeşil çay veya kahve gibi kafeinli içecekler için, örneğin, kafein beyni tetikte tutar ve ezberlemek için bilgi yakalamayı kolaylaştırır; Yumurta, fındık gibi yiyecekleri yiyin, süt, buğday tohumu, kaju fıstığı ve domates, kompozisyonlarında bilgi kaydetmeyi ve unutkanlığı kolaylaştıran maddeler olduğundan; yazma, fırçalama gibi sağ elin genellikle kullanıldığı faaliyetleri gerçekleştirmek için baskın olmayan eli kullanın dişler, bir kitaptan yapraklanmak veya bir kapıyı açmak; işe gitmek ve / veya normalden farklı yollarla eve dönmek; günlük hayatta çok kullanılan bazı nesnelerin yerini değiştirmek, örneğin örneğin çöp kovası veya ev anahtarları.
Ayrıca, bir şeyi ezberlemek istediği zaman kişinin odaklanması çok önemlidir. Örneğin, bir cep telefonunda araç kullanırken ve konuşurken bir adresi ezberlemek, kişinin aynı anda başka bir etkinlik yapmadan adresi ezberlemeye çalışmasından daha zordur.
Stres ve kaygı da ezberlemeyi zorlaştırır, çünkü beyin birçok düşünce ile meşgul ve ezberlemeye konsantre olmakta zorlanır.
Hafızanızı test edin
Aşağıdaki testi yapın ve hafızanızı ve konsantrasyonunuzu dakikalar içinde değerlendirin. Test hızlıdır ve sadece 12 sorudan oluşur:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Dikkatli olun!
Bir sonraki slayttaki görüntüyü ezberlemek için 60 saniyeniz var. Testi başlat
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
Hafızayı geliştirmek için ne yenir
Gıda, örneğin somon, sardalya ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar ve meyve ve sebzelerde bulunan ve beynin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar ile hafızayı geliştirmek için de önemlidir. işlevsel.
Ek olarak, kek, kurabiye ve çikolata gibi basit şekerler açısından zengin gıdalardan kaçınılmalı ve örneğin ekmek, makarna ve kahverengi pirinç ve / veya yulaf gibi bütün karbonhidratları yemeyi seçmelisiniz.
Belleği geliştiren yiyeceklere ilişkin daha fazla örnek öğrenmek için bu videoyu izleyin:
Kaçınılması Gerekenler
Stres ve kaygı hafızayı bozar, çünkü beyin endişelerle meşgul olur, konsantre olma yeteneğini engeller ve daha sonra okunan veya duyulanları daha sonra hatırlar. Bu nedenle, örneğin meditasyon ve fiziksel egzersiz yardımı ile yapılabilecek stres ve endişeden kaçınılmalıdır.
Ek olarak, hafızayı da etkileyebilecek bazı ilaçlar vardır ve bu gibi durumlarda, kişi hafıza zorlukları yaşıyorsa veya bir şeyleri çok unuttuğunu fark ederse, doktorla konuşmalıdır.
Belleği geliştirmek için egzersizler
Belleği geliştirmek için egzersizler önemlidir, çünkü beyin uyarılmazsa, "tembel" hale gelir ve ezberleme yeteneğini azaltır. Bu alıştırmalardan bazıları kelime arama, sudoku veya bir bulmacayı bir araya getirme olabilir. Bellek egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
