- Nasıl yapılır?
- Oruç aerobik egzersizin avantajları ve dezavantajları
- Hızlı aerobik antrenmanı kilo veriyor mu?
- Kilo vermenin en iyi yolu nedir?
AEJ olarak da bilinen oruç aerobik egzersizi, birçok insan tarafından daha hızlı kilo vermek amacıyla kullanılan bir eğitim yöntemidir. Bu egzersiz düşük yoğunlukta yapılmalıdır ve normal olarak uyandıktan hemen sonra aç karnına yapılır. Bu strateji prensip olarak vücudun enerji üretmek için yağ rezervlerini kullanmasını sağlamaktır, çünkü hızlı glikoz rezervleri tükenmiştir.
Bu tür eğitim hala araştırılmaktadır ve profesyoneller arasında yaygın olarak tartışılmaktadır, çünkü vücutta rahatsızlık veya hipoglisemi gibi bir dengesizliğe yol açabilmektedir. Proteinlerin parçalanması ve sonuç olarak kas kütlesi kaybı bile olabilir. Bu sorunu çözmek için, bazı insanlar kas kaybını önleyebilen amino asitlerden oluşan bir takviye olan BCAA gibi bir tür takviye almayı seçerler, ancak bu oruç tutmayı göz ardı edebilir.
Nasıl yapılır?
Oruç aerobik egzersizi sabah erken saatlerde, BCAA gibi takviyeleri tüketmeden 12 ila 14 saat oruç ile yapılmalıdır ve düşük yoğunlukta olmalı ve yaklaşık 45 dakikalık bir yürüyüş önerilmektedir. Açlık aerobik egzersizi uzun süreli verimliliğini kaybettiği için, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra su içmek ve her gün veya uzun süre yapmaktan kaçınmak önemlidir.
Oruç aerobik egzersizin avantajları ve dezavantajları
Oruç aerobik egzersizi, kişiye faydalı olabilmesi için birkaç konuyu dikkate almalıdır. Tatmin edici sonuçlara ulaşabilmek için diyet türü, hipoglisemik eğilimler, kardiyovasküler durumlar ve fiziksel şartlandırma dikkate alınmalıdır.
Bazı avantajlar:
- Üretimde bir azalma ve vücudun insüline duyarlılığında bir artış olduğu için gıda daha hızlı işlenir; Büyüme hormonu, GH üretiminde bir uyaran olduğu için artan kas kütlesi; Kalori harcamalarında artış; Vücut ilk enerji kaynağı olarak yağ kullanmaya başladığında yağ kaybı.
Her ne kadar çeşitli avantajları olsa da, uzun vadede verimsiz bir yöntem olduğu için her gün hızlı aerobik antrenmanını yapmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü vücut, harcamalarda bir azalmanın olduğu enerji tasarrufu durumuna alınabilir. sırasında enerji tüketimi. Bu nedenle, bazı dezavantajlar şunlardır:
- Aerobik egzersizlerde motivasyon; Egzersizde performans azalması; Vücutta dengesizlik; Hastalık geliştirme şansı; Duygu; Bayılma; Baş dönmesi; Hipoglisemi; Yüksek yoğunluklu oruç egzersizleri durumunda artan protein parçalanmasına bağlı kas kütlesi kaybı.
Ayrıca, tüm insanların oruç eğitiminin aynı faydalarına sahip olmayacağını akılda tutmak önemlidir ve bu nedenle ideal, beden eğitimi uzmanı tarafından AEJ'nin etkilerini arttırmak için stratejiler oluşturulması için belirtilmesidir.
Hızlı aerobik antrenmanı kilo veriyor mu?
Eğitim düşük yoğunlukta, alternatif günlerde ve profesyonel rehberlikle yapılırsa, evet. Oruç aerobik egzersizi, oruç tutmada vücudun tüm glikoz depolarını vücudun işlevlerini korumak için kullanması, vücudun sabah erken saatlerde fiziksel aktivite için enerji üretmek için yağ depolarını kullanmasını kolaylaştırmasına dayanır..
Bununla birlikte, bu tür bir eğitim, düşük kalorili diyete sahip, zaten fiziksel kondisyonu olan ve vücut doğal olarak birincil enerji kaynağı olarak yağ kullanabilen kişilerde daha etkilidir. Ek olarak, aç karnına egzersiz yaparak kilo vermek için, egzersizden önce ve egzersiz sırasında su içmek ve yaklaşık 40 dakikalık bir süre boyunca yürüme gibi düşük yoğunluklu aktivite yapmak önemlidir.
Hızlı bir şekilde yapılan egzersiz, aralıklı koşu veya HIIT gibi çok yüksek bir yoğunluğa sahipse, kas kütlesi kaybı, baş dönmesi, bayılma veya hastalanma hissi olabilir. HIIT hakkında daha fazla bilgi edinin.
Beslenme uzmanımızın açlık aerobik egzersizine ilişkin açıklamalarını aşağıdaki videoda izleyin:
Kilo vermenin en iyi yolu nedir?
Kilo kaybının dengeli bir diyet, egzersizlerin süresi ve yoğunluğu ile doğrudan ilişkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Açlık aerobik egzersizi, enerji üretmek için yağ kullanımını artırma potansiyeline sahip olmasına rağmen, birçok insan uygun bir egzersiz yapmadan bu tür egzersizi yapmaya başladığı için, aslında kilo kaybından daha fazla kas kütlesi kaybı ile ilişkilidir.
Kilo vermek için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu görün.
