A vitamini eksikliğinin ilk belirtileri, sık görülen grip ve enfeksiyon görünümü ile gece görüşüne, kuru cilde, kuru saçlara, kırılgan tırnaklara ve azalmış bağışıklık sistemine uyum sağlamada zorluktur.
A vitamini kabak, havuç, papaya, yumurta sarısı ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur ve bir yetişkinin vücudu karaciğerde bu vitaminin 1 yıla kadar bir stokunu depolayabilirken, çocuklarda bu stok sadece kalıcıdır birkaç hafta.
Bir eksiklik karşısında, A vitamini eksikliğinin belirtileri şunları içerir:
- Gece körlüğü; Grip ve sürekli soğuk algınlığı; Akne; Kuru cilt, saç ve ağız; Baş ağrısı; Kırılgan ve kolayca soyulmuş tırnaklar; İştahsızlık; Anemi; Doğurganlıkta azalma
A vitamini eksikliği, beslenme bozukluğu olan kişilerde, yaşlılarda ve inflamatuar bağırsak hastalığı gibi kronik hastalıklarda daha sık görülür.
Engellilik riski daha yüksek olduğunda
A vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, bağırsakta yağ emilimini etkileyen hastalıklar da A vitamini emilimini azaltır. Böylece kistik fibroz, pankreatik yetmezlik, inflamatuar bağırsak hastalığı, kolestaz veya bariatrik bypass cerrahisi vakaları ince bağırsak, A vitamini eksikliğine neden olma riskini artırır.
Ek olarak, aşırı alkol tüketimi, retinolün aktif A vitamini formu olan ve vücuttaki işlevlerini yerine getiren retinoik aside dönüşümünü azaltır. Bu nedenle, alkolizm aynı zamanda bu vitamin eksikliğinin semptomlarının ortaya çıkmasının bir nedeni olabilir.
Günlük önerilen miktar
Günlük önerilen A vitamini miktarı, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
- 6 aylıktan küçük çocuklar: 400 mcg 7 ila 12 aylık çocuklar : 500 mcg 1 ila 3 yaşındaki çocuklar : 300 mcg 4 ila 8 yaşındaki çocuklar : 400 mcg 3 ila 13 yaşındaki çocuklar: 600 mcg 13 yaş üstü erkekler: 1000 mcg 10 yaş üstü kadınlar: 800 mcg
Genel olarak, A vitamini için günlük önerileri karşılamak için sağlıklı ve çeşitli bir diyet yeterlidir, sadece bu vitaminin takviyelerini doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğine göre almak önemlidir.
