B-kompleks vitamin eksikliği nasıl belirlenir

Vücutta B vitamini eksikliğinin en sık görülen semptomlarından bazıları kolay yorgunluk, sinirlilik, ağız ve dilde iltihaplanma, ayaklarda karıncalanma ve baş ağrısını içerir. Semptomlardan kaçınmak için, kişinin bu vitaminleri sağlayabilen gıdalarla bir diyet izlemesi önerilir, diyetin dengelenmesi için bir beslenme uzmanının rehber olması önemlidir.

B kompleks vitaminleri vücuttaki enerji üretimini düzenlemek, sinir sistemi, cilt, saç ve bağırsakların sağlığını korumak için kullanılır. Ek olarak, anemiyi önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemlidir.

İşte her bir B-kompleks vitamininin eksikliğinden kaynaklanan semptomlar.

B1 Vitamini - Tiamin

Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, enerji tüketimini düzenlemekten ve iştahı uyarmaktan sorumludur.

Ana eksiklik belirtileri: Vücutta B1 vitamini eksikliği, vücutta karıncalanma hissine, kalp atış hızının artmasına, nefes darlığına, iştahsızlığa, halsizlik, kabızlığa, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye, uyuşukluğa ve dikkat ve hafıza.

Ek olarak, B1 vitamini eksikliği, örneğin azalmış kas hassasiyeti ve gücü, felç ve kalp yetmezliği ile karakterize sinir sisteminin bir hastalığı olan Beriberi hastalığının gelişmesine yol açabilir. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nerede bulunur: B1 vitamini, örneğin bira mayası, buğday tohumu ve ayçiçeği tohumu gibi gıdalarda bulunabilir. B1 vitamini açısından zengin diğer gıdalarla tanışın.

B2 Vitamini - Riboflavin

Riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, kan üretimine yardımcı olabilir, cildin ve ağzın uygun metabolizmasını ve sağlığını koruyabilir, büyümeyi teşvik edebilir ve vizyonu ve sinir sistemini koruyabilir. Ek olarak, B2 vitamini

Ana eksiklik belirtileri: Bu vitaminin eksikliği, dil üzerinde kızarıklığa ve iltihaplanmaya, ağız ve dudakların köşelerinde yaralara, ağız, burun ve kasıkta iltihaplanma, konjonktivit, yorgun gözler ve ışığa duyarlılığın artmasına ek olarak büyümenin azalmasına neden olabilir. ve anemi.

Nerede bulunur: Riboflavin, sığır karaciğeri, yulaf kepeği ve bademlerde bulunabilir. B2 vitamini açısından zengin diğer gıdalarla tanışın.

B3 Vitamini - Niasin

Niasin olarak da bilinen B3 vitamini, kan dolaşımını iyileştirerek, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kandaki glikoz miktarını kontrol ederek, diyabeti kontrol altına alarak çalışır. Ek olarak, migrenleri rahatlatabilir ve hücrelere enerji verebilir.

Ana eksiklik belirtileri: B3 vitamini eksikliği, sırt ve ellerde yaraların ortaya çıkması, iştahsızlık, ishal, bulantı, kusma, kilo kaybı, kırmızı dil, demans ve hatta depresyon gibi bazı semptomlara neden olabilir..

Nerede bulunur: B3 vitamini örneğin fıstık, tavuk, balık ve yeşil sebzelerde bulunur. B3 vitamini açısından zengin gıdalara bakın.

B5 Vitamini - Pantotenik asit

Pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini, kolesterol seviyelerini kontrol ederek çalışır, enerji üretmekten sorumlu olduğu için artrit ve yorgunluk semptomlarını hafifletmenin yanı sıra hormonların üretimine ve iyileşme sürecine yardımcı olur.

Ana eksiklik belirtileri: B5 vitamini eksikliği, cilt alerjisi, ayaklarda karıncalanma ve yanma, halsizlik, bulantı, baş ağrısı, uyuşukluk, karın krampları ve gaz gibi bazı belirtilerle tanımlanabilir.

Nerede bulunur: Bu vitamin, örneğin karaciğer, buğday kepeği, avokado, peynir ve ayçiçeği tohumu gibi gıdalarda bulunabilir. Diğerlerini burada görün.

B6 Vitamini - Piridoksin

Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, metabolizma, sinir sistemi ve cildin bakımı için önemlidir. Ek olarak, kalp hastalığını önleyerek, kan basıncını düşürerek ve hemoglobin oluşumu sürecine yardımcı olarak çalışır.

Ana eksiklik belirtileri: B6 vitamini vücutta eksik olduğunda, ciltte ve gözlerde, burun ve ağızda, ağızda ve dilde iltihaplanma ve nöbetlerde yaralar görülebilir.

Nerede bulunur: Vücuttaki B6 vitamini miktarını arttırmak için, örneğin muz, somon, patates, tavuk ve fındık gibi yiyeceklerin tüketilmesi önerilir. B6 vitamini açısından zengin diğer gıdalara bakın.

B7 Vitamini - Biyotin

Biyotin olarak da bilinen B7 vitamini, bağırsaktaki diğer B vitaminlerinin emilimini artırmanın yanı sıra cilt ve saç sağlığını korumak için önemlidir.

Ana eksiklik belirtileri: Vücuttaki biyotin eksikliği, cilt tahrişi ve lekelerin ortaya çıkması, konjonktivit, kas ağrısı, yorgunluk ve artan kan şekeri gibi bazı semptomların ortaya çıkmasıyla algılanabilir. Buna ek olarak, saç dökülmesi, iştahsızlık, kuru gözler ve uykusuzluk olabilir.

Nerede bulunur: Biyotin örneğin et, yumurta ve sütte bulunabilir ve vücuttaki konsantrasyonu dengeli bir diyetle kolayca geri yüklenir. Biyotin açısından zengin diğer gıdalara bakın.

B9 Vitamini - Folik Asit

Popüler olarak folik asit olarak bilinen B9 vitamini önemlidir, çünkü bazı proteinlerin ve hemoglobinin oluşum sürecinde yardımcı olur, örneğin bebeğin sinir sisteminin oluşumuna yardımcı olur, örneğin spina bifida gibi bazı ciddi hastalıkları önler. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışan kadınların folik asit takviyesi almaları önerilir.

Ana eksiklik belirtileri: Folik asit eksikliği sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve solgunluğa yol açabilir. Ek olarak, vücuttaki B9 vitamini eksikliği, ishal, megaloblastik anemi ve gastrointestinal düzeyde diğer besin maddelerinin malabsorbsiyonuna neden olabilir.

Nerede bulunur: B9 vitamini, ıspanak, fasulye, mercimek, bira mayası ve bamya gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir. Folik asit açısından zengin diğer gıdaları bilir.

B12 Vitamini - Kobalamin

B12 vitamini veya kobalamin, kalp ve nörolojik hastalıkların önlenmesine ek olarak, kan hücrelerinin oluşumu ve amino asitlerin metabolizması için gereklidir.

Başlıca eksiklik belirtileri: Kobalamin eksikliği, özellikle ayakta dururken veya çaba sarf ederken yorgunluk, anemi, enerji ve konsantrasyon eksikliğine, bacaklarda karıncalanma ve baş dönmesine neden olur.

Nerede bulunur: B12 vitamininin ana kaynakları, deniz ürünleri ve et gibi hayvansal gıdaların yanı sıra yumurta, peynir ve süttür. B12 vitamini içeren diğer yiyeceklere bakın.