B3 vitamini olarak da bilinen niasin, vücutta kan dolaşımını iyileştirme, migreni hafifletme ve diyabet kontrolünü iyileştirme gibi işlevler yerine getirir.
Bu vitamin et, balık, süt, yumurta ve lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzelerde bulunabilir ve eksikliği vücutta aşağıdaki semptomlara neden olabilir:
- Kötü sindirim; Ağızda pamukçuk; Sık yorgunluk; Kusma; Depresyon; Pellagra, cilt tahrişine, ishale ve demansa neden olan bir cilt hastalığı.
Bununla birlikte, vücut niasin üretebildiğinden, eksikliği nadiren, esas olarak fazla alkol tüketen, düzgün yemeyen veya karsinom tipi kanseri olan kişilerde görülür. Bu vitamin açısından zengin gıdaların listesine bakın.
Aşırı niasin
Niasin fazlalığı, esas olarak, bu besin maddesi ile yanma, karıncalanma, bağırsak gazı, baş dönmesi, baş ağrısı ve yüz, kollar ve göğüste kaşıntı ve kızarıklık gibi semptomlara neden olabilecek takviyelerin kullanılması nedeniyle oluşur. Vitamin takviyesi alırken alkol alımı meydana geldiğinde bu belirtiler kötüleşir.
Bu vitaminin yan etkilerini azaltmak için bir ipucu, vücudun adaptasyonunu kolaylaştırmak için küçük dozlarla takviye yapmaya başlamaktır.
Aşırı niasin tüketimi diyabet, düşük tansiyon, gut, alerji, ülser, safra kesesi, karaciğer, kalp ve böbrek problemleri gibi hastalıkları da kötüleştirebilir. Ek olarak, ameliyat olacak kişiler, kan şekerinde değişikliklerden kaçınmak ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için, cerrahi prosedürden 2 hafta önce bu vitamini takviye etmeyi bırakmalıdır.
Bu vitaminin Niacin'e hizmet eden Pra'daki vücuttaki işlevlerine bakın.
