Şeker: Ne kadar yediğinizi biliyor musunuz?

Şeker, çeşitli yiyeceklerde bulunur, esas olarak onları daha lezzetli hale getirmek için kullanılır. Çikolata ve ketçap gibi az miktarda gıda, diyetin şeker açısından zengin olmasını sağlar, kilo alımını ve diyabet geliştirme eğilimini artırır.

Aşağıdaki liste, 5 g şeker paketiyle temsil edilen bazı gıdalarda bulunan şeker miktarını göstermektedir.

1. Soda

Alkolsüz içecekler şeker açısından zengin içkilerdir ve ideal olan, onları sadece meyvelerde bulunan şekeri içeren doğal meyve suları ile değiştirmek ve ayrıca doğal meyve suları, vücudun düzgün çalışması için önemli vitaminler bakımından zengindir. Süpermarkette sağlıklı alışveriş ve diyete devam etmek için ipuçlarına bakın.

2. Çikolata

Çikolata şeker, özellikle beyaz çikolata açısından zengindir. En iyi seçenek, en az% 60 kakao veya kakao ile değil, keçiboynuzu ile hazırlanan keçiboynuzu 'çikolata' ile koyu çikolata seçmektir.

3. Yoğunlaştırılmış süt

Yoğunlaştırılmış süt sadece süt ve şeker ile yapılır ve gıdalardan kaçınılmalıdır. Gerektiğinde, tariflerde, hafif versiyonun bile çok tatlı olduğunu hatırlayarak hafif yoğunlaştırılmış süt tercih edilmelidir.

4. Fındık kreması

Fındık kreması ana maddesi olarak şekere sahiptir ve tost veya ekmekle tüketmek için ev yapımı pates veya meyve jölesi kullanılması tercih edilir.

5. Yoğurt

Daha lezzetli yoğurtlar üretmek için sanayi, bu yemek tarifine şeker ekleyerek sadece basit süt veya doğal şekerden yapılan hafif yoğurtları tüketmeyi ideal hale getirir.

6. Ketçap

Ketçap ve barbekü sosları şeker açısından zengindir ve yerine kanser gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olan antioksidan bakımından zengin domates sosu kullanılmalıdır.

7. Dolma kurabiye

Çok fazla şekere ek olarak, doldurulmuş kurabiyeler de kötü kolesterolü arttıran doymuş yağ açısından zengindir. Bu nedenle, ideal, dolgusu olmayan, tercihen tamamı zengin lifli basit çerezleri tüketmektir.

8. Kahvaltılık tahıllar

Kahvaltıda kullanılan tahıllar çok tatlıdır, özellikle çikolata veya içi dolgulu olanlar. Bu nedenle, daha az ilave şeker içeren mısır tahılları veya hafif versiyonlar tercih edilmelidir.

9. Çikolata

Her normal çikolata kaşığı 10 g şeker içerir ve vitaminler ve mineraller açısından zengin olmanın yanı sıra lezzetli olan hafif versiyonları da tercih etmelisiniz.

10. Jelatin

Jelatinin ana maddesi şekerdir ve sindirimi kolay olduğundan, kan şekerini hızla arttırır ve diyabetin görünümünü destekler. Bu nedenle, ideal, protein bakımından zengin, vücudu güçlendirmek için ideal besin maddesi olan diyet jelatinini veya sıfırını tüketmektir.

Hayal edemeyeceğiniz şekeri yüksek olan diğer yiyecekleri ve şeker tüketimini azaltmak için 3 adımı keşfedin.