Bağırsak fonksiyonunu düzenlemek, kabızlığı azaltmak, yüksek kolesterol gibi hastalıklarla savaşmak ve bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olmak için günde doğru miktarda lif 20 ila 40 g arasında olmalıdır.
Bununla birlikte, kabızlığı azaltmak için, lif bakımından zengin gıdaları tüketmenin yanı sıra dışkıların giderilmesini kolaylaştırmak için günde 1, 5 ila 2 litre su içmek gerekir. Lif ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle lif açısından zengin bir diyet yemek de kilo vermenize yardımcı olur.
Yüksek lifli bir diyette ne yiyeceğini bulmak için bakınız: Yüksek lifli diyet.
Günde önerilen miktarda lif yutmak için, tutku meyvesi, lahana gibi sebzeler, badem gibi kuru meyveler ve bezelye gibi baklagiller gibi meyveler açısından zengin bir diyet yemek gerekir. İşte diyetinize bir günde uygun miktarda lif sağlayan hangi yiyecekleri ekleyeceğinizi öğrenmek için bir örnek:
| gıda | Elyaf miktarı |
| 50 gr Tüm Kepekli tahıl | 15 g |
| Kabukta 1 armut | 2.8 g |
| 100 g brokoli | 3, 5 g |
| 50 gr kabuklu badem | 4.4 g |
| 1 adet elma kabuğu | 2, 0 g |
| 50 g bezelye | 2.4 g |
| TOPLAM | 30.1 g |
Günlük lif tavsiyelerine ulaşmak için bir başka seçenek, 1 gün boyunca yemektir, örneğin: gün boyunca 3 tutku meyvesi suyu + öğle yemeğinde 50 g lahana, 1 guava tatlısı + 50 g siyah gözlü fasulye, akşam yemeğinde.
Ayrıca, diyeti lifle zenginleştirmek için eczaneden satın alınabilen ve su veya meyve suyuyla karıştırılabilen lif açısından zengin bir toz olan Benefiber'i de kullanabilirsiniz.
Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi için bakınız: Lif bakımından zengin gıdalar.
