- Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılır
- Pilates yaşamın her aşaması için faydalar
- 1. Yaşlılar için Pilates
- 2. Sporcular için pilates
- 3. Çocuklar ve gençler için pilates
- 4. Hamileler için pilates
- 5. Pilates yaralanmadan kurtulmak için
Pilates her yaştan insan için endikedir ve zaten bir tür fiziksel aktivite uygulayan erkekler, kadınlar, çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar tarafından ve ayrıca kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olan, kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olan yaşlılar tarafından yapılabilir. tüm vücudun gücü ve esnekliği.
Bu aktivite, vücut ve zihin arasında koordinasyon gerektirir ve bu nedenle, hareketlerin doğru performansı için nefes arasında çok fazla konsantrasyon ve kontrol gereklidir, çünkü Pilates tüm vücudu çalışır, karın kaslarını, kalçaları ve kasları kullanır. yedekleyin.
Pilates Egzersizleri Nasıl Yapılır
Kendi vücut ağırlığınızı ve ağırlıklar, yaylar ve toplar gibi bazı aletleri veya belirli Pilates makinelerini kullanarak zeminde yapılabilecek egzersizleri uygulamanın 2 yolu vardır. Her iki teknik de kilo vermek, vücudu tanımlamak, gücü arttırmak, dengeyi ve esnekliği arttırmak gibi çeşitli faydalar getirir, ancak özellikle kişi daha önce hiç Pilates uygulamadığında bir eğitmenin rehberliğinde gerçekleştirilmelidir.
Vücudunuzu tonlamaya ve karnınızı kaybetmeye yardımcı olan bazı Pilates egzersizlerine bakın.
Pilates yaşamın her aşaması için faydalar
Pilates yönteminin yaşamın her aşaması için temel faydaları aşağıda listelenmiştir.
1. Yaşlılar için Pilates
Pilates, kas, kemik veya tendon yaralanması olan veya olmayan veya son zamanlarda egzersiz yapmayan yaşlı insanlar için ideal olan düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Buna ek olarak, kiloyu korumaya, esnekliği artırmaya ve koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
2. Sporcular için pilates
Pilates yöntemi, futbol, tenis veya ağırlık antrenmanı gibi diğer sporların uygulanmasında daha iyi performansa katkıda bulunan teknik, güç ve esnekliğin geliştirilmesini teşvik eder ve ayrıca spordaki yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Çocuklar ve gençler için pilates
Bu yöntem, çocukların kendi vücutlarının sınırlarını öğrenmelerine, kas geliştirmelerine ve esneklik ve iyi nefes almalarına yardımcı olarak daha sağlıklı büyüme ve gelişmeye katkıda bulunur.
4. Hamileler için pilates
Pilates egzersizleri, kasları güçlendirmek, sırt ağrısını azaltmak ve hamilelikte yaygın olan idrar tutamamalarını önlemeye yardımcı olmak gibi hamile kadınlar için faydalara sahiptir. Bununla birlikte, özel dikkat gösterilmelidir, çünkü bazı egzersizler düşmeyi destekleyerek dengesizliğe yol açabilir. Hamile kadınların yapabileceği pilates egzersizlerinin listesine bakın.
5. Pilates yaralanmadan kurtulmak için
Pilates, travma sonrası kırık kemikler, kas çıkığı, bel ağrısı gibi sırt ağrısı gibi hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu durumda, sınıfların fizyoterapist tarafından yöntem bilgisi ile yönlendirilmesi önemlidir, böylece iyileşmeyi hızlandırmak için en iyi egzersizler yapılabilir.
