- D Vitamini Fonksiyonları
- D vitamini nerede bulunur?
- Günlük D vitamini gereksinimi
- D vitamini eksikliği belirtileri
- Aşırı D vitamini sonuçları
Vücuttaki D vitamininin ana işlevi, kemik ve dişlerin sağlıklı gelişimi için gerekli olan vücut tarafından kalsiyum emilimini kolaylaştırmaktır. Kemik sağlığını iyileştirmeye ek olarak, D vitamini obezite ve diyabet gibi hastalıkları önler.
D vitamini kemik metabolizmasının düzenlenmesi için önemlidir ve bu bileşenlerin ince bağırsakta emilimini artırarak veya azaltarak kanda bulunan kalsiyum ve fosforu yeterli miktarda tutan bir hormon görevi görür.
D Vitamini Fonksiyonları
Vücuttaki D vitamininin fonksiyonları şunlardır:
- Bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini artırın; Kemikleri ve dişleri güçlendirin, daha sağlıklı hale getirin; Obezite, diyabet, hipertansiyon ve multipl skleroz gibi hastalıkları önleyin; Kas üretimini artırın; Dengeyi iyileştirin; Bağışıklık sistemini güçlendirin; Bağışıklık sistemini güçlendirin; kardiyovasküler sağlık; kolon, rektal ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerini önler; erken yaşlanmayı önler.
D vitamininin faydaları, bu vitamin açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi ve ciltte D vitamini üretimini aktive eden güneşe maruz kalma yoluyla elde edilir.
D vitamini nerede bulunur?
D vitamini balık, deniz ürünleri, morina karaciğeri yağı, yumurta sarısı ve süt ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunur. Burada D vitamini açısından zengin gıdaların bir listesini kontrol edin.
D vitamininin bir başka doğal kaynağı da güneş ışığına maruz kalmadan deride üretilmesidir. Bu nedenle, yeterli miktarda D vitamini üretmek için, açık tenli insanların günde en az 15 dakika güneşte olması gerekirken, siyah tenli insanların yaklaşık 1 saat günlük güneşe maruz kalması gerekir.
Doğal kaynaklara ek olarak, D vitamini, sadece bu vitaminin eksikliği durumunda kullanılması gereken kapsül veya damlalardaki takviyeler şeklinde de bulunabilir. Alınacak takviyenin miktarı yaşa, ilacın dozuna ve vitamin eksikliğinin derecesine göre değişir ve çocuklar ve hamile kadınlar sadece D vitamini takviyesini tıbbi tavsiyeye göre almalıdır. D Vitamini Takviyelerinde daha fazlasını gör.
Günlük D vitamini gereksinimi
Günlük gerekli D vitamini miktarı yaşa göre değişir:
- 1 yaşına kadar olan çocuklar: 10 mcg; 1 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler: 15 mcg; 70 yaşın üzerindeki yaşlılar: 20 mcg; Hamile kadınlar: 15 mcg.
Genel olarak, tek başına gıda D vitamininin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli değildir, bu nedenle günlük güneşe maruz kalma bu vitaminin yeterli bir üretimine sahip olmak için önemlidir. Vücuttaki D vitamini eksikliği 25 (OH) D adı verilen bir kan testi ile tespit edilir ve sonuçlar 30 ng / ml'den düşük olduğunda eksiklik teşhisi konur.
D vitamini eksikliği belirtileri
Vücuttaki D vitamini eksikliğinin belirtileri:
- Kandaki azalmış kalsiyum ve fosfor; Kas ağrısı ve halsizlik; Kemiklerin zayıflaması; Yaşlılarda osteoporoz; Çocuklarda raşitizm; Osteomalazi.
Böbrek yetmezliği, lupus, Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi bazı hastalıklarda D vitamini emilimi ve üretimi bozulur. Daha fazla bilgi için: D vitamini eksikliğini gösteren işaretler.
Aşırı D vitamini sonuçları
Vücuttaki fazla D vitamininin sonuçları, kemiklerin zayıflaması ve kan dolaşımında kalsiyum seviyelerinin yükselmesi ve böbrek taşlarının ve kardiyak aritminin gelişmesine yol açabilir.
Aşırı D vitamini belirtileri iştahsızlık, bulantı, kusma, artan idrara çıkma, halsizlik, yüksek tansiyon, susuzluk, kaşıntılı cilt ve sinirliliktir. Bununla birlikte, aşırı D vitamini sadece D vitamini takviyelerinin aşırı kullanımı nedeniyle oluşur.
