- Aşırı kalsiyum takviyesinin tehlikeleri
- Kalsiyum takviyeleri ne zaman alınır
- Günlük kalsiyum ve D vitamini önerisi
Kalsiyum vücut için gerekli bir mineraldir, çünkü diş ve kemik yapısının bir parçası olmasının yanı sıra, sinir uyarıları göndermek, bazı hormonları serbest bırakmak ve kas kasılmasına katkıda bulunmak da çok önemlidir.
Diyette kalsiyum alınabilse de, süt, badem veya fesleğen gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketimi yoluyla, özellikle de yeterli miktarda mineral tüketmeyen insanlarda veya çocuklarda ve daha fazla ihtiyacı olan yaşlılar.
Vücut için önemli olmasına rağmen, aşırı kalsiyum da böbrek taşları gibi bazı ciddi sorunlara neden olabilir ve bu nedenle, bu mineral takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve yönlendirilmelidir.
Aşırı kalsiyum takviyesinin tehlikeleri
Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyesi aşağıdakilerin riskini artırır:
- Böbrek taşları; kan damarlarının kalsifikasyonu; damarların tıkanması, artan kan basıncı, inme ve kalp krizi.
Fazla kalsiyum, takviyeye ek olarak, bu mineralin ayrıca gıda, süt ve türevleri ile ana kaynaklar olarak tüketilmesi nedeniyle oluşur. Takviyenin gerekli olmaması için kalsiyumdan zengin gıdaların tam listesine bakın.
Kalsiyum takviyeleri ne zaman alınır
Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri öncelikle hormon replasman tedavisi alan kadınlar için önerilir, çünkü bu osteoporoz riskinin gerçekte nasıl azaltıldığıdır.
Bu nedenle, hormon replasmanı geçirmeyen kadınlar sadece bu vitaminin inaktif formu olan ve böbrekler tarafından sadece vücut için gerekli miktarlarda aktive edilecek olan D3 vitamini ile takviye almalıdır. D vitamini bağırsakta kalsiyum emilimini arttırmak ve kemikleri güçlendirmek için gereklidir. D vitamininin 6 faydasına bakın
Günlük kalsiyum ve D vitamini önerisi
50 yaşın üzerindeki kadınlar için önerilen kalsiyum alımı günde 1200 mg ve günde 10 mcg D vitamindir. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet bu besinleri yeterli miktarda sağlar ve güneş banyosu gereklidir. D vitamini üretimini artırmak için günde en az 15 dakika.
Bu nedenle, menopozdan sonra bu besinlerle takviye, kadının sağlık koşullarına, yeme alışkanlıklarına ve hormon replasman tedavisi kullanımına göre doktor tarafından değerlendirilmelidir.
Takviye alma ihtiyacından kaçınmak için menopoz sırasında kemiklerin nasıl güçlendirileceğini görün.
