Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için ideal egzersiz aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirmelidir, böylece bir egzersiz diğerini tamamlar. Aerobik egzersizin bazı örnekleri yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binerken, bazı anaerobik egzersize örnek olarak ağırlık çalışması veya lokal spor salonu sınıfları verilebilir.
Yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizler kısa sürede daha fazla kalori yakarken ve kardiyovasküler zindeliği arttırırken, ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler kas kütlesini arttırır, daha fazla enerji harcar ve vücut konturunu iyileştirir.
Genel olarak, antrenmanın amacı kilo vermek olduğunda, ideal olan yaklaşık 20 dakika aerobik antrenmanı ve ardından 30-40 dakika ağırlık antrenmanı gibi lokal egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, her egzersiz, her bir kişinin fiziksel durumuna bağlı olduğu için spor salonu öğretmeni tarafından uyarlanmalıdır.
Kilo vermek için evde nasıl eğitilir
Evde kilo verme egzersizleri yapmak için aerobik ve anaerobik egzersizlerin aşağıdaki gibi birleştirilmesi önerilir:
1. 10 ila 15 dakika koşarak, yürürken, bisiklete binerek veya paten yaparak başlayın;
2. 20 veya 30 dakika boyunca yerel jimnastik egzersizleri veya kendi vücut ağırlığınız ile yapın.
Egzersizleri yapmak için, egzersiz gereksinimini artıran küçük ağırlıklar da kullanılabilir ve örneğin Decathlon gibi spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilir. Karın yağını kaybetmek ve karın kaslarını tanımlamak istiyorsan, karınlarını evde tanımlamak için 6 egzersizde hangi egzersizleri yapman gerektiğini gör.
Evde eğitim daha rahat ve ekonomik olmasına rağmen, mümkünse ideal spor salonunda antrenman yapmaktır, böylece eğitim düzenli olarak bir profesyonel tarafından izlenir ve uyarlanır.
Kilo Kaybı İçin Ne Yenir?
Egzersize ek olarak, özellikle eğitimden önce ve sonra kilo vermek için yiyecekler de çok önemlidir. Her zaman iki porsiyon sebze tabağına koyun, günde 6 öğün yemek yiyin ve tatlıları, kurabiyeleri, doldurulmuş kurabiyeleri, fast food, işlenmiş yiyecekleri ve kızarmış yiyecekleri çıkarın, kilo vermenize yardımcı olan bazı beslenme alışkanlıklarıdır. Kilo vermek için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır bölümüne bakın.
Doğru diyet, yağ yakmaya ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle aşağıdaki videoda beslenme uzmanımızdan eğitimden önce ve sonra ne yiyeceğiyle ilgili ipuçlarına bakın:
