Bir hafta içinde göbek kaybetmek için bu tam program, evde yapılabilen düşük kalorili diyet ve karın egzersizlerinin etkili bir kombinasyonudur ve kilo vermek ve fiziksel aktiviteye başlamak isteyen yeni başlayanlara yöneliktir.
Bu program kilo vermek ve göbek kaybetmek sağlıklı bireylerde üst üste 2 kez tekrarlanabilir. Diyabet, yüksek tansiyon, böbrek yetmezliği veya kalp problemleri durumunda, herhangi bir diyet kısıtlaması veya egzersiz planına başlamadan önce tıbbi yardım almak önemlidir.
Verilerinizi girerek ideal kilonuzun ne olduğunu öğrenin:
1 hafta içinde göbek kaybetme programı aşağıdakilerden oluşur:
Pazartesi
Günün ipucu: 1, 5 litre şekersiz yeşil çay için. Yeşil çayın neden metabolizmayı hızlandırdığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu görün.
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 su bardağı sade yoğurt, 1 kaşık hafif granola ve 1 elma kabuğu ile | 1 kaşık kahverengi pirinç, marul ve domates salatası ile 1 ızgara tavuk biftek, 1 kaşık (çorba) keten tohumu serpilir. 1 portakal, tatlı prina ile | 1 bardak soya içeceği veya 1/2 papaya ile yağsız süt, şekersiz. | Tuzlu suda (havuç, yeşil fasulye ve chayote) pişirilmiş 1 tabak sebze, zeytinyağı ile çırpılmış, 1 kutu ton balığı suda. |
Günün egzersizi: 30 dakika yürümek, sokakta veya koşu bandında olabilir ve her bir set arasında 10 ila 30 saniye arasında durarak, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi 3 set 20 mekik yapın:
Salı
Günün ipucu: 1, 5 litre şekersiz enginar çayı için
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 düz tabak yulaf ezmesi ve 1 muz chia ile | 3 çorba kaşığı brokoli ve haşlanmış havuç ile 1 ızgara balık filetosu, 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. 1 tatlı armut | 1 dilim havuçlu portakal suyu ve 1 kaşık buğday tohumu, 1 dilim beyaz peynirli iki tost. | 1 tabak bitkisel krema, tuz, soğan ve sarımsak ve sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış. |
Günün egzersizi: 40 dakika yürüyün ve ilk 10 dakikadan sonra adım atın ve son 10 dakika içinde yavaşlamaya başlayın. Daha sonra, tahta pozisyonunda olabildiğince uzun süre ayakta durmaktan oluşan aşağıdaki egzersizin 3 setini yapın. Videoda bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Çarşamba
Günün İpucu: Şekersiz 1, 5 L tutku meyve suyu iç
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 fincan sütlü kahve ve bir dilim beyaz peynirli 1 kahverengi ekmek. | 1 tavuk budu ızgara veya marul ve roka salatası ile pişirilir ve 1 kaşık pirinç, 1 kaşık (çorba) keten tohumu serpilir. 1 tatlı için mandalina | 1 bardak şekersiz portakal suyu ile hafif granola porsiyonu | 1 tabak marul salatası, salatalık, domates, ananas parçaları ile haşlanmış yumurta. |
Günün egzersizi: Kalori yakımını artırmak için 1 saat tempolu bir hızda yürüyün. Daha sonra, bu kasları güçlendirmek ve bel bölgesini incelterek bu bölgeyi tanımlamaya yardımcı olmak için, her sette 1 dakika boyunca aşağıda gösterildiği gibi 3 sette eğik karın egzersizi yapın:
Perşembe
Günün İpucu: Şekersiz zencefil ile 1, 5 L yeşil çay için veya kilo vermek için zencefil çayı için
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| Yağsız süt veya yulaf sütlü 1/2 avokado. | 1 yemek kaşığı patates ve lahana ile 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. 1 dilim tatlı için karpuz | 1 su bardağı çilekli jelatin, 1 su bardağı keten tohumu ile 1 su bardağı sade yoğurt ile karıştırılır. | 1 tabak havuç kremi, tuz, soğan ve sarımsak ve sızma zeytinyağı ile terbiyeli. |
Günün egzersizi: Hızlı bir şekilde 2 dakika yürüyün ve 2 dakika daha koşun, sonra tekrar 2 dakika daha yürüyün ve 30 dakikaya kadar devam edin. İşiniz bittiğinde, her sette 1 dakika boyunca 3 set mekik yapın:
Cuma
Günün ipucu: 1, 5 litre şekersiz rezene çayı için
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| 1 bardak ananas veya portakal suyu ve tereyağlı bir tohum ekmeği | Haşlanmış havuç ve 1 yağsız tavuk veya dana biftek ile Quinoa. 1 portakal, tatlı prina ile | 1 bardak elma ve çilekli yoğurt ile yapılan güler yüzlü | 1 tabak tavuk çorbası. |
Günün egzersizi: Özellikle çok kiloluysanız, eklemlerin yaralanmasını önlemek için darbeyi iyi emen bir spor ayakkabı giyerek 30 dakika koşun. Yarışın sonunda, aşağıdaki egzersizi olabildiğince uzun süre yapın, 30 saniye dinlenin ve mümkün olduğunca uzun süre kalın.
Cumartesi
Birkaç damla şekersiz limon ile 1, 5 L su için. Limon ile kilo kaybı yararlarını görün
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
| Kepekli tahıllar ve 1 küçük kase meyve salatası ile sıvı yoğurt. |
Roka, peynir ve kruton ile 1 tabak marul salatası, sirke ile terbiyeli, 1 çorba kaşığı keten tohumu serpilir. Tatlı için 1 dilim kavun. |
6 çilek ve 2 tam kızarmış ekmek ile badem veya yağsız süt içeceği. | Pırasa kreması, 1 sızma zeytinyağı ile drizzled |
Günün egzersizi: Yarım dakika boyunca 2 dakika yürüyüşle 2 dakika koşu arasında ve son 5 dakika içinde kalbinizi yavaşlatmak için yürüyün. Sonunda, her bir set arasında 10 ila 30 saniye dinlenerek, aşağıdaki resimde gösterildiği gibi 3 dakikalık 1 dakikalık yan oturmalar yapın:
Pazar
Şekersiz nane ile 1, 5 L ananas suyu için
| kahvaltı | öğle yemeği | Sabah / öğleden sonra atıştırmalıkları | akşam yemeği |
|
1 bardak tutku meyve suyu ve beyaz peynirli kepekli ekmek. |
Maydanoz, domates ve 1 yemek kaşığı susamlı omlet. 1 kase lychees veya tatlı için 1 kabuklu elma | Biraz hafif granola sahip 1 doğranmış muz. | Patlıcan, nohut, domates, biber ve cuscus salata. |
Günün egzersizi: 30 dakika koşun ve sonunda bu mekikleri 5 dakika yapın:
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için ipuçları
Bu hafta boyunca acıkırsanız, öğle ve akşam yemeğinden 15 dakika önce 1 armut veya 1 elma kabuğu yemeyi deneyin, çünkü bu meyveler iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve nihai sonuçlara müdahale etmemesi gereken birkaç kalori içerir.
Sonuçlar hakkındaki kaygıyı kontrol etmek de hedeflere ulaşmak için bir stratejidir ve bu nedenle daha rahat olması için bir papatya çayı veya tutku meyve suyuna sahip olmak yararlı olabilir. Sonuçları kontrol etmek için, programa başlamadan önce ilk gün ve ertesi gün, sabah, göbek kaybetmek için bu 1 haftalık antrenmanı bitirir bitirmez kendinizi tartmalısınız.
Bu program ayın herhangi bir gününde yapılabilir, ancak PMS sırasında ve menstruasyon sırasında uymak daha zor olabilir ve yemekler arasında sıkışmaya izin verilmez. Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah, kahvaltıdan sonradır, ancak günün sonunda, akşam yemeğinden önce de egzersiz yapabilirsiniz.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve diyetten vazgeçmemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakın:
